Анксиозност на Божић - како се носити са анксиозношћу

Сезона радости, али за многе је такође сезона осакаћена анксиозност. То је нешто са чиме сам се лично борио и, од друштвених догађаја до лоших успомена, често постајем жртва активирања свечане анксиозности.

Иако постоје многе ствари које волим о Божићу, гледање децембарских догађаја како преплављују мој дневник испуњава ме анксиозношћу. Могу ли икад рећи не? Колико ће сви ови друштвени догађаји коштати? Шта ако желим вечер код куће? Мислим да никада нисам ништа отказао на Божић јер, једноставно, не радиш то - не на Божић.

Дошло је време када Недостају ми чланови породице који више нису овде, брини што ствари неће бити савршене и уплашите се не искориштавајући максимално.

Онда је ту реалност да је прошла још једна година. Одједном, махнито, почињем размишљати о години која је наступила. Колико својих циљева сам постигао? Јесам ли све завршио рекао сам да хоћу? Уместо да будем поносна, често сам испуњена жаљењем, тужним што нисам најбоље искористила годину.

И нисам сама ...

Недавно истраживање спроведено од Деицхманн утврдио да половина одраслих у Великој Британији тврди да је Божић нај стресније и најдуже доба године.Толико да је 16% рекло да би радије одрадило порезну пријаву него да би присуствовало породичном Божићу, а 26% рекло да је то више исцрпљујуће него разговор за посао.

Неки од других разлога за које људи признају да се осећају анксиозно за Божић укључују…

• Страх од тежине
• 14% је било под стресом због писања божићних честитки
• 26% је рекло да су забринути због покушаја да Божић буде што бољи као прошле године
• 23% Британаца је стресно због зараде Божићна вечера
• Даљњих 11% рекло је да напусте божићне куповине до недеље раније, што ће резултирати стресом више него раније

Новинарка Јо Тхрелфалл разговарала је са мном како се њен ниво анксиозности повећава и у божићно време. "Осећам притисак да морам да једем и пијем са пријатељима иако ја не пијем посебно алкохол. Узнемирен сам јер осећам губитак контроле моје исхране и вежби и мало изван рутине ", прича Јо Цоунтри Ливинг.

"Одрастао сам проводити празнике са породицом у Француској, једући невероватну храну и проводим квалитетно време са породицом, а не да проводим време у клубу или кафићу по пиће. Откако сам престао одлазити у Француску на Божић, осећао сам се као да се морам више придружити британским традицијама које нису нужно нешто у чему уживам. "

Па, шта ми можемо учинити да се боримо против анксиозности у божићно време?

Стручњаци могу оправдати зашто се тако осећамо. Др Елена Тоурони, из Цхелсеа Псицхологи Цлиниц говори Цоунтри Ливинг: „Многи људи се осећају под притиском да имају„ савршен Божић “. Али, нажалост, често постоји значајан јаз између фантазије о томе за шта се надаш да ће бити дан и стварности како се то пробија. "

Желећи да знам више о томе шта можемо да помогнемо анксиозности у божићно време, разговарао сам са британском добротворном организацијом, Ум, да сазнате више.

„Божић може бити заиста неодољиво време, без обзира да ли сте склони осећају анксиозности током остатка године. Притиском да одаберете најбољи поклон, дружите се са пријатељима и породицом и трошите новац забављајући се, није изненађујуће да Божић може погоршати тјескобу ", каже Степхен Буцклеи, шеф информације у Минд-у Цоунтри Ливинг.

"Истраживање Минд-а открило је да се посљедица тога што се један од десетих људи није могао носити са Божићем. Може бити посебно изазовно суочити се с божићним проблемима око новца и затражити помоћ. Можда сте толико забринути да избјегавате провјеру равнотеже, али добивање професионалних савјета о финансијском стресу може бити право олакшање и постоји пуно мјеста на која се можете обратити. "

Које практичне ствари можемо да урадимо? Тим из Минд-а предлаже ...

1. Направи паузу

„Можда ћете осећати притисак да стално славите са пријатељима и породицом током периода Божића, али у реду је да одвојите мало времена. Урадите нешто опуштајуће за себе, попут топле купке, читања књиге или слушања омиљеног подцаста. "

2. Пазите на алкохол

„Можда ћете се осећати искушењима или притиском да пијете више него иначе током божићног периода, али имајте на уму да одржавате равнотежу. Знамо да је алкохол депресив, а може утицати и на ваше ментално здравље. Пијење може учинити да се осећате раздражљиво и слабо. Ако узимате лекове, обавезно проверите да ли делује у интеракцији са алкохолом “, каже Степхен.

3. Покушајте са пажљивом шетњом

„Важно је направити време да изађете напољу ако можете и уживате у свежем ваздуху. Ово може бити посебно корисно ако се осећате стресно или ниско. Покушајте да посетите локални парк и испробајте технику пажљивости, попут дубоког дисања или медитације која вам може помоћи да се смирите. "

4. Не морате имати „савршен Божић“

"Многи од нас осећају притисак под огласима и медијима да имају „савршен Божић“ у погледу украса, хране и поклона. Можда ћемо се и борити када се чини да други људи радо прослављају или одржавају раскошне прославе. Запамтите да је брига о себи важнија од куповине скупих поклона или одржавања савршене прославе. "

5. Лепо спавај

"Током свечаног периода, многи од нас открију да су наши модели спавања поремећени у забавама и иако често будимо касније него обично, не спавамо увек са сном који смо пропустили. Много доказа сугерира да недовољно сна негативно утиче на ваше ментално здравље, па ако је могуће, покушајте надокнадити пропуштени сан. Такође је вредно запамтити да конзумирање алкохола може имати утицаја на квалитет вашег сна. "

6. Бавите се занатом

„Божић је савршено вријеме да се занате и уштедите новац док одвојите умирујући тренутак далеко од ужурбаног божићног периода. Прављење божићних поклона или честитки као поклона може бити опуштајуће и показати бригу онима који су вам блиски “, каже нам Степхен.

"Хостинг а Минд Црафтерноон са групом ваших пријатеља то може претворити у забавну друштвену активност, за коју знамо да може бити добра за наше благостање, а истовремено ће прикупљати средства за ум. Претражите „Црафтерноон“ на мрежи да бисте сазнали више. “

7. Покушајте са неком вежбом

"Вежбање може да помогне у ослобађању свечане напетости и може бити заиста корисно за наше ментално здравље. Више од 90% људи који су учествовали у активностима вежбања на отвореном, попут ходања или чак баштованства, рекло је да су имали користи од свог менталног здравља. "

8. Ако ствари постану превише

"Проблеми са менталним здрављем попут депресије и анксиозности не престају да се развијају само зато што је време за Божић. Нормално је да се на Божић осећате стресно, или ниже него иначе, посебно ако је доба године које враћа тешке успомене или погоршава било какве тренутне проблеме. "

"Али ако се посебно мучите, можда би било добро разговарати са својим лекаром. Ако нисте сигурни када су отворени на Божић, можете се обратити НХС 111 (у Енглеској) или 0845 4647 (у Велсу) да бисте добили информације и подршку или договорили састанак лекара. Самарићани су такође отворени 24 сата на дан на 116123 или на јо@самаританс.орг. "

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака достављених директно у вашу пошту.

ПРИЈАВИ СЕ