6 хранљивих материја које су добре за здраво срце

Одржавање здраве, уравнотежене исхране и начина живота од суштинског је значаја када је у питању одржавање здравља здравим како старете. Али не брините - пребацивање прехрамбених навика није тако тешко као што се понекад чини.

Ево, нутриционисткиња Сарах Фловер је ту да нам помогне да разговара о хранљивим састојцима како бисмо могли пазити на то што би могло помоћи у снижавању холестерола и усрећивању срца.

1. Пазите на калцијум

Превише калцијума резултира у телу које покушава да га разгради и избаци, производећи бубрежне и жучне каменце, калцификацију у зглобовима и артеријски плак. То би могло бити због превише калцијума у ​​вашој исхрани или лошег додавања калцијума (калцијум карбонат није облик који тело може искористити). Изаберите добре изворе калцијума, попут зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова и семенки.

2. Пазите на ликопен

Овај снажни антиоксиданс заиста пуни удар. Обећавајуће студије показују да може помоћи код упале - један од механизама за кардио-заштитне ефекте. Такође се мисли да ликопен помаже повећати флексибилност артерија и осетљивост крвне жиле до азот оксида, што помаже повећати проток крви и флексибилност крвних судова зидови. Парадајз је пакован ликопеном, као и многа друга црвена воћна поврћа. Можете је додати и у исхрану помоћу додатака, као што су

ЦардиоМато.

3. Пригрлите магнезијум

Магнезијум је важан за здравље срца. Срце је мишић, који успева на магнезијуму, помажући мишићима да се опусте. Метаанализа 7 студија, која је укључивала преко 240 000 учесника, показала је да свако повећање уноса магнезијума од 100 мг смањује ризик од исхемијског можданог удара за 8-9%. Такође је потребно да се помогне апсорпцији и стављању калцијума. Укључите храну богату магнезијумом у своју исхрану, попут зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова и семенки.

4. Будите љубазни према цревима са пробиотицима

Добра флора црева не само да јача имунолошки систем и помаже варењу, већ може да помогне и у разбијању нежељеног холестерола. Стрес, лоше здравље и лоша прехрана могу да узнемире вашу природну флору црева, зато се одлучите за квалитетан пробиотик да би вам црева била здрава и уравнотежена. Здрава црева је такође неопходна за многе процесе у вашем телу.

5. Иди на рибу

Омега-3 масне киселине играју важну улогу у функцији мозга, нормалном расту и развоју и упали. Недостатци су повезани са различитим здравственим проблемима, укључујући кардиоваскуларне болести. Покушајте у балансирану прехрану уградити пуно масне рибе попут лососа и скуше.

6. Упијајте витамин Д

Ваше тело природно регулише холестерол уз помоћ витамина Д, цревне флоре и жучи - ако у исхрани имате премало холестерола, ваша ће јетра заправо произвести више холестерола. Ако имате превише, он ће произвести мање холестерола. Витамин Д помаже у разградњи холестерола и делује противупално. Покушајте да добијете најмање 15 минута природног сунца дневно или узмите додатак витамину Д, тачније витамин Д3.

Ако имате повишен холестерол и желите да знате како да га снизите, или да ли неки природни додаци могу да вас ометају постојећих лекова, увек је најбоље разговарати са лекаром или заказати састанак са квалификованим нутриционистом професионални.