Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Можда сте чули све раније, да је све што вам треба да убрзате метаболизам је да изградите више мишића, пијте пуно ледене воде и покушавате да проводите мање времена седећи.
Али има пуно других фактора које треба узети у обзир. Можда се забрљате са метаболизмом а да тога нисте ни свесни.
Читајте даље како бисте научили шта радите погрешно - и како то поправити.
1. Исекао си млекару
Мишић је неопходан за задржавање метаболизма и зене које су појеле три до седам оброка млека по на дан изгубили више масти и стекли више мишићне масе од жена које су мање ударале, показало је истраживање МцМастера Универзитет.
2. Имате грејање на много
За пржење масти позовите термостат.
Учесници који су спавали у спаваћим собама охлађени на 18 ° Ц (месец од 66 ° Ф) удвостручили су количину смеђе масне боје ткиво - врста масти која сагорева, а не складишти калорије, истраживачи Националног института за здравље нашао.
"Смеђа маст постаје активнија у хладнијим температурама да нам помогне да нам остане топло", каже Аарон Ципесс, М.Д., ендокринолог из Националног института за здравље. Дакле, што су активније ваше смеђе масноће, више калорија ћете сагорјети током дана.
Иако је прерано рећи колико времена требате провести на хладном да бисте пожели сагоријевање калорија награде, одбацивање топлоте, спавање у хладнијим темповима и провођење времена напољу могу да учине разлика.
Ростислав_СедлацекГетти Имагес
3. У потпуности сте секли угљене хидрати
Тачно, студија након испитивања показује да је за губитак килограма дијета са ниским удјелом угљикохидрата побјеђивала дијете с мало масти. Али то не значи да би требало да у потпуности избаците угљене хидрате, посебно ако редовно вежбате.
"За време вежбања, ваши мишићи захтевају гликоген из складишта угљених хидрата у вашем телу", каже тренер Прецисион Нутритион Бриан Ст. Пиерре, Р.Д. "Ако не конзумирате довољно угљених хидрата, ниво гликогена ће вам бити пренизак и нећете имати енергије да вежбате као интензивно. "
Као резултат тога, сагорећете мање калорија током вежбања, као и после вежбања, јер вашем телу неће требати толико енергије да се опорави. Његов савет: конзумирајте порцију угљених хидрата (отприлике величине једне шољице палме), попут зобене каше, смеђег пиринча или слатког кромпира при сваком оброку.
4. Ваш журите кроз тренинг вежбања
Цурице за бицеп, преше и мртва дизала су сјајни начини за изградњу мишића. Али пребрзавање понављања узрокује да пропустите главни метаболизам повећавајући користи које долазе из ексцентричних - или спуштајућих - аспеката ових покрета. Ексцентрични покрети су више мишићно штетни, па им је потребно више напора да се тело поправи и опорави у односу на концентричне покрете или дизање, каже Ст. Пиерре. То је једнако сагорелих калорија.
Истраживачи у Грчкој открили су да су жене које су изводиле једну недељну вежбу снаге усмерене на ексцентричност кретање повећало потрошњу енергије и време сагоревања масти за 5%, односно 9%, после само осам седмица.
ГлобалСтоцкГетти Имагес
5. Погрешно једете
Уместо да посегнете за нискокалоричном јелом попут рижиних колача, орашасте плодове добродошли назад у време за ужину.
Истраживања показују да полинезасићене масне киселине - посебно у орасима - могу појачати активност одређени гени који контролишу сагоревање масти и тако уносите више калорија током дана, према прегледу ин Амерички часопис за клиничку исхрану. Тежите око један до 1,5 унце ораха дневно.
6. Сувише лако вам је током вежбања
Постоји разлог због којег се чини да већ годинама слушате о интервалном тренингу високог интензитета (ХИИТ) - то може успети.
Када су жене три пута недељно изводиле 20-минутну ХИИТ вежбу, изгубиле су скоро шест килограма више аустралијски истраживачи него они који су вежбали 40 минута, три пута недељно у сталном ритму нашао. "Интервални тренинг такође резултира већом потрошњом кисеоника након вежбања од вежбања у а стални темпо, што значи да настављате сагоревање калорија током одређеног периода после тога, “каже Ст. Пиерре.
7. У храну посипате морску сол
Морска со је укуснија опција од обичне старе кухињске соли, али јој недостаје јод - кључни елемент који даје вашој штитној жлезди (који контролише ваш метаболизам) итс мојо. Без адекватног јода, штитњача није у стању да производи хормоне штитне жлезде и ваш метаболизам може имати велику носну снагу, каже Ст. Пиерре. Уместо тога, посегните за јодираном соли. Свака четвртина чајне кашике даје готово 50% препоручене дозе јода. Уз то, на јеловник редовно стављајте једе богате јодом, попут морских алги, бакалара, козица и јаја.
8. Прескочите јутарњу вежбу
Дневна светлост је од суштинске важности за здравље метаболизма, па ујутро изађите на трчање или прошетајте прво.
У ствари, људи који упијају највише сунчеве светлости рано током дана имају нижи индекс телесне масе у поређењу с онима који су дању напољу на сунцу. Истраживачи са Универзитета северозападни спекулишу да рано јутро сунчева светлост може помоћи регулисању вашег циркадијанског ритма, који контролише безброј функција у вашем телу, укључујући колико добро спавате, колико хране конзумирате и колико енергије сагоревате - све битне компоненте здравог метаболизма рате.
Фром Превенција