Како споро живети у недељу

Недеља је савршен дан за ресетовање и пуњење. Усвајањем а спорог живљења Недељна рутина, можда ћете се осећати мање преплављени у понедељак ујутру и мање на милост и немилост 'Сундаи Сцариес.'

У чланку за Водич за спор живот, Јо Димоцк, власник лифестиле продавнице и бренда свећа, Оцхер & Флак, саветује: „Спори тренуци вам могу пружити прилику да сагледате где живот је сада и размислите да ли постоје помаци који би могли да се учине да бисте освежили или смањили темпо свог живота и донели вам више радости и задовољство."

Шта је споро живљење?

Иако не постоји једна конкретна дефиниција спорог живљења, у суштини, то је чин живљења пажљиво или са намером. Споро живљење значи да се осећате утемељено у тренутку, а не да журите; ово се односи на све, од наше свакодневне рутине, до начина на који конзумирамо робу и активности у којима уживамо.

Споро живљење, као што фраза сугерише, такође нас подстиче да вратимо темпо свакодневног живота, одвојимо време за ствари у којима уживамо и уживамо у сваком тренутку. Овакав приступ животу помаже да умиримо наше умове и ослободимо нас стреса који се може избећи.

Наставите да читате да бисте научили како да направите недељну рутину спорог живота која ће вам олакшати улазак у недељу која је пред вама...

Током напорне недеље са раним почецима, доручак се често жури (и не задовољава). Међутим, постоји разлог зашто је познат као најважнији оброк у дану, а недеља је добра прилика да уживате у искуству.

Једноставне промене које успоравају време оброка могу учинити да се осећате много опуштајућим, да не спомињемо, луксузним. Одбаците своју инстант кафу у корист кафетерије своје омиљене мешавине или напуните чајник да бисте уживали у свом напитку у слободно време. Можда испробајте и нешто сложеније или дуготрајније јело за доручак. Оставите свој једноставан тост за понедељак ујутро.

Ако време дозвољава, изнесите доручак напоље да бисте упијали рано јутарње сунце и уживали у свежем ваздуху. Најважније је не журити.

Ако се спуштате у недељу, последња ствар коју желите да урадите је да се позабавите рутином чишћења целе куће – сачувајте то за неки други дан у недељи. Уместо тога, једноставно вратите све на своје место, на пример окачите одећу, одложите ципеле и испразните машину за прање судова. Чинећи то, нећете провести понедељак ујутру махнито тражећи ствари које сте заборавили.

„Стално подсећање на то шта прво треба да се предузме у понедељак ујутру може утицати на нашу способност да се удаљимо. Понекад је познат као 'Сундаи Сцариес'“, каже Лиса Цоопер, шефица производа у Тхомас Сандерсон.

„Ако имате времена, поспремите што је могуће више својих ствари пре него што одете у кревет у недељу, како бисте својој соби дали осећај реда и јасноће. Уредан дом, уредан ум“.

А топла купка је савршен начин да се опустите и ментално припремите за недељу која је пред нама. Према др Џон Харкуп, председник Медицинског саветодавног комитета Британске Спа фондације, топла купка: „Даје нам конотације да смо у материци, и веома је утешно“. Овај осећај удобности касније подстиче ваше тело да се опусти у стање опуштања.

Али, опуштање на страну, намакање у топлој купки такође нам помаже да се смиримо када је у питању време за спавање. Ноћу, наша телесна температура природно пада, сигнализирајући производњу мелатонина (хормона спавања). Намакање у топлој купки подићи ће вашу телесну температуру, која се затим брзо хлади када изађете, подстичући тако производњу мелатонина.

Ако желите да повећате фактор опуштања, размислите о томе шта додајете у воду за купање - прави мириси и састојци могу створити ефекат попут спа.

Схеридан'с Генерални менаџер дизајна, Јоанна Росс, каже: „Неки људи су пристрасни према Епсом соли, користе је као опуштајућу купку, помажу у ослобађању од стреса и ублажавању болова у мишићима.

„Можда ћете више волети - или већ имате при руци - етерична уља. Неколико ових капи ствара предиван мирис у самој води. Међутим, за ово вам је потребно основно уље; нешто попут кокоса, поврћа или јојобе."

Постоје два кључна разлога да се клоните свог мобилног телефона када покушавате да се смирите у недељу поподне или увече, и оба су подједнако важна.

Прво, спречава вас да будете истински присутни и има способност да појача осећај стреса и анксиозности. Од провере пословних имејлова до поређења наших живота са животима које видимо на друштвеним мрежама – или само читања депресивних наслова вести – добро је направити паузу и направити корак уназад. Уместо тога, прочитајте књигу или идите у кратку шетњу, слушајте подкаст или музику или гледајте филм који охрабрује. Такође можете позвати вољену особу.

друго, Хеадспаце извештава да студијама открили су да плаво светло које емитују наши уређаји потискује производњу мелатонина — хормона који се повећава ноћу како би контролисао наше спавати циклус — и стога утиче на трајање и квалитет сна, прекидајући наш телесни сат. Ово је посебно проблематично када морате да устанете рано на посао следећег дана.

„Искључивање уређаја два сата пре спавања био би сценарио из снова“, рекао је тим у Хеадспаце-у. „Уобичајено се препоручује сат времена, а можда и реалније – то је оно што је суоснивач Хеадспаце-а и бивши будистички монах, Анди Пуддицомбе предлаже да се направи велика разлика.”

Било да сте фитнес фанатик или више волите нежнији темпо живота, укоченост и болови у мишићима су неизбежни. Осим тога, због нашег посла често се осећамо лошије због истрошености, било због предугог седења за столом или због тешког физичког рада.

Додавање споре и мирне рутине истезања вашој недељи може бити права ствар која ће вам помоћи да ресетујете своје тело за недељу пред нама. Не само да вежбање истезања може да делује готово медитативно, већ ће се и ваше тело осећати боље због тога. Не морате да се обавезујете на компликовану рутину или дуготрајну вежбу, као чак 10 минута истезање је корисно.

„Постоје многе предности редовног истезања“, каже стручни тим на Хеалтхлине. "Не само да истезање може помоћи у повећању ваше флексибилности, што је важан фактор фитнеса, већ може и побољшати ваше држање, смањити стрес и болове у телу и још много тога."

Покушајте да се истегнете одмах након што устанете из кревета у недељу ујутру или непосредно пре него што легнете у кревет увече.