Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Проблеми са спавањем ноћу? Ако сте покушали све у књизи да вам помогне да кимнете главом, то заправо може бити изван ваше контроле. Ново истраживање Медицинског факултета Универзитета Екетер и Опште болнице Масачусетса прецизирало је 57 генских региона повезаних с несаницом, што значи да би за то могла бити крива ваша генетика.
Налази се удаљавају од школе мишљења која несаницу повезује са начином живота или психолошким факторима као што су стрес или депресија. Студија објављена у часопису Натуре Генетицс анализирала је податке 450.000 људи и докази указују на то да поремећај спавања може бити нешто што можете наследити.
"Наша открића потврђују улогу генетике у симптомима несанице и проширују се на четири претходно пронађена генска локуса за ово стање", рекла је водећа ауторка Јацкуелине М. Лане "Сви ови идентификовани региони помажу нам да схватимо зашто неки људи добијају несаницу, који путеви и системи су погођени и указују на могуће нове терапијске циљеве."
Докази указују на то да је поремећај спавања нешто што можете наследити.
У истој студији научници су пронашли доказе који показују да несаница може резултирати готово удвострученим ризиком од оболијевања од коронарне артерије, као и повезивањем са симптомима депресије.
"Несаница има заиста значајан утицај на милионе људи широм света", рекао је Самуел Јонес са Универзитета Екетер, који је такође био укључен у истраживање. „Већ дуго знамо да постоји веза између несанице и хроничне болести. Сада наша открића сугеришу да су депресија и срчане болести заправо резултат упорне несанице. "
Шта је несаница?
Несаница је поремећај спавања за који је карактеристична стална неспособност да заспите или не заспите ноћу, за које се мисли да погађа 10 до 20% људи широм света.
Најчешћи симптоми укључују:
🔹 Потешкоћа са спавањем
Потешкоће у сну
Тоо Прерано се пробудити
Умор и ниска енергија
🔹 осећај се раздражљиво током дана
❗ Ако вам проблеми са спавањем потрају неколико месеци, посетите свог лекара или позовите НХС 111.
Како боље спавати
У разговору за Нетдоцтор, експерткиња за несаницу Катхрин Пинкхам, која води Клиника за несаницу, и Ана Ноиа, старији клинички физиолог из неурофизиологије и спавања у болници Бупа Цромвелл, нуде своје стручне савете за спавање:
➡ Повећајте "апетит за спавањем": "Побољшања се могу постићи само ако будете у кревету оно време у којем спавате “, каже Пинкхам. „Касније одлазак у кревет и буђење одржава ваш прозор сна врло кратким и повећава апетит за спавање. Уместо да сатима лежите у кревету не можете заспати, почните да се увлачите у кревет када сте стварно разбијени и будите се кад је рано. Постепено бисте требали моћи да повећавате сате који спавате. "
➡️ Јачање мрака: То значи затамњивање ролетни, а дефинитивно без направа. "Плава светлост (светлост која утиче на наше нивое хормона мелатонина који изазива сан) отежава спавање на првом месту", каже Ноиа.
Побољшања се могу постићи ако само будите у кревету оно време док спавате.
➡️ Држите течност под контролом: "Избегавајте алкохол пред спавање што је више могуће и кофеин после 16 сати. Може проћи и до шест сати како би се нивои кофеина спустили на половину дозе коју сте првобитно узели, чинећи нас анксиознима и одгађајући сан “, објашњава Ноиа. У међувремену, "Алкохол депресира мозак и централни нервни систем, тако да иако може учинити да се осећате поспано (и лакше ћете се одустати), нећете уживати у квалитетном сну."
➡ Водите дневник спавања: "Увек охрабрујем некога да ме посети да води дневник спавања - помаже вам да приметите везу између животног стила и сна које обично бисте пропустили ", објашњава Пинкхам.
Од:Нетдоцтор