5 једноставних савета за додавање медитације у своју дневну рутину

Позната по својој способности да разбистри главе и помогне нам да се осећамо смиреније, медитација се сматра ефикасном свесност пракса.

Међутим, за многе од нас, медитација може изгледати застрашујуће. На крају крајева, долази са сликама тишине, концентрације и самоће – што није увек лако постићи у ужурбаном дому или са немиран ум.

Али, стручњаци за медитацију верују да приступом пракси са новом перспективом и неким саветима који се лако прате, свако може неприметно да интегрише праксу у своје дневна рутина.

Шта је медитација?

"Медитација је древна пракса која тренира свесност, фокус, саосећање и пажљивост“, каже Висхен Лакхиани, извршни директор Миндваллеи и творац 6 фаза медитације. „Израз обухвата низ техника дизајнираних да интегришу ум и тело. Његови корени сежу хиљадама година уназад до древне Кине и Индије."

Да ли је медитација тешка?

„Истина је да медитација може бити без напора када схватите шта она заиста јесте, а шта није“, каже Вишен.

„Традиционалне праксе, као што је херметичка медитација, обично укључују мировање, понављање мантре и вежбе усмерене на дах. Иако су ове вековне методе трансформативне за многе, оне нису увек погодне за све. У нашем брзом западном свету, појединцима може бити изазов да интегришу херметичку медитацију у своје рутине. Неки чак и грешком заспу, верујући да су ангажовани у пракси.

„Овде долази активна медитација. То је савремени приступ који се уклапа у модерну психу."

Тренер за медитацију у Миндвалију Емили Флечер додаје: „Тражити од свог ума да престане да размишља је исто као да тражите од срца да престане да куца.

Шта ми треба да медитирам?

„Не требају вам никакве посебне вештине, није вам потребна никаква формална обука и не требају вам молитвене перле“, каже Вишен. "Уз медитацију, све што вам је потребно сте сами, негде удобно да седите и 20 минута."

Наставите да читате да бисте научили 5 једноставних савета интегришите медитацију у своју дневну рутину.

Савет 1: Не приступајте медитацији са предубеђењима

„Одбаците оно што сте мислили да знате о медитацији“, каже Вишен. "Прихватање медитације са почетничком перспективом је непроцењиво, чак и ако верујете да сте добро упознати са тим."

Мајндвалијев стручњак за мозак, Јим Квик, верује да је један од највећих разлога зашто људи не успевају да прихвате нове информације у најбољи начин је да су оптерећени (понекад нетачним) претходним знањем или предубеђењима о предмет.

Покушајте да пронађете апликацију за медитацију на телефону коју раније нисте користили. На овај начин нећете имати предрасуде о томе шта можете очекивати. Неки за разматрање су Хеадспаце и Мирно, или можете испробати Миндваллеи апликација.

Савет 2: Изаберите време кога можете да се придржавате

„Тајминг није само детаљ; то је фундаментални део ваше праксе медитације, каже Висхен. „Као неко ко тек креће на ово трансформативно путовање, прецизирање када медитирате је темељна одлука. Из сопственог искуства и перспективе, снажно се залажем за јутра као златни прозор за медитацију.

„Започињање дана медитацијом делује као почетница за ваш ум и дух. Поставља тон смирености, намере и јасноће, не само за вас, већ и за оне са којима комуницирате током дана. Замислите дубок утицај започињања јутра са праксама саосећања, захвалности, праштања и креативне визуализације. Замислите то—пре првог гутљаја јутарње кафе, већ сте се ускладили са енергијом успеха и испуњења."

Савет 3: Поставите границе

Ако живите сами, ово вам неће представљати проблем. Међутим, ако ваше домаћинство врви од деце, цимера, партнера или живахних кућних љубимаца, кључно је поставити јасне границе.

Вишен саветује: „Увек је добра идеја да са ким живите кажете када и где ћете вежбати и љубазно их замолити да вас не узнемиравају. Ради шта имаш да радиш. Обећајте својој деци да ћете се после играти са њима или реците свом супружнику да ћете им припремити доручак. Све док они петнаест до двадесет минута које узимате за себе третирају као свете."

Савет 4: Изаберите удобно место

Важно је пронаћи место за медитацију које је и удобно и тихо.

Вишен каже: „Лично, ја преферирам да седим усправно у кревету чим се пробудим. Иако се одлучујем за положај прекрштених ногу са јастуком који подржава доњи део леђа, од суштинског је значаја да изаберете оно што вам је удобно. Можда је оно што вам одговара јесте да испружите ноге и ставите јастук испод колена.

„Шта год да желите, уверите се да вам кичма остане равна и опуштена, а глава неограничена. Без обзира да ли је ваш избор кревет, столица или место на поду, нека то буде место где се осећате опуштено и повезано. Ваш дом је често најбоље уточиште, али свет не стаје када путујемо или смо у канцеларији – тако да је флексибилност кључна. Међутим, јаПрепоручује се да не лежите, јер можете утонути у сан."

Савет 5: Немојте патити од нелагодности

„Молим вас, немојте да трпите било какав облик нелагодности током ове медитације у име да то урадите како треба“, наглашава Вишен. "Супротно популарном веровању, не морате да седите мирно када медитирате.

„Наравно, помаже концентрацију, али кретање није забрањено никаквим делом маште. Слободно се померајте када је потребно. Ако вам се нога грчи, истегните је. Урадите оно што треба да урадите, а затим се одмах вратите на то."