Како се носити са променама расположења

За многе од нас, промене расположења постале су уобичајена појава у закључавању. Али како се носити? Лорен Мартин, ауторка нове књиге о управљању расположењем, објашњава како је радила на превазилажењу осећања која су је увек гушила.

Ја сам жена која дубоко осећа ствари - убод примедбе, угриз лошег дана, бол од неласкаве фотографије. Страствена сам и осетљива, а понекад и крхка. Већ годинама владам мојим расположењима.

Када сам био најбољи у себи, био сам на правом путу. Радио сам ствари које су биле добре за мене и добре за оне око мене. Могао сам да идем у теретану, једем здраво, пажљиво слушам, будем љубазан. Али када сам био лоше расположен, све моје најгоре стране су изашле на видело. Био сам натмурен, неповезан, повучен или превише напет. Донео сам супротност светлости, обавијајући простор око себе бедом. Претерао сам, деловао из импулса, погрешно све прочитао и отуђио оне које сам волео.

Колико год сам покушавао, нисам разумео шта је лоше расположење. Нису биле само емоције. Били су шири и гушћи и компликованији од осећања попут туге или беса. Осећали су се као нешто између, као последице емоција. Набој који је остао у ваздуху након бомбе.

Неуронаучници су потврдили да емоционални одговори трају само шездесет до деведесет секунди, тако да је расположење, технички, све што осећате након тих деведесет секунди. Током протеклих пет година, провео сам доста времена истражујући и сводећи клупко најсавременије науке и теорија о нези о себи у нешто што могу да користим. Разлика је сада што ме више не контролишу пориви, осећања или мисли. Нисам више жена којој владају расположења.

Скептични сте да ова промена звучи превише уредно и уредно када су ваша расположења неуредни вртлог емоција које вам могу отети дан? Наравно, не постоји јединствени приступ за сложене емоционалне промене. Требале су ми године да радим на свом расположењу, свакодневним корацима бебе ка дугорочнијим резултатима. Али у прављењу и вежбању ових малих промена расположења, могуће је почети да се ребалансира и започне суптилан процес преласка од једне емоције ка другој, позитивнијој осећању. Ево шта сам научио да ми је помогло на путу.

ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: Од анксиозног до усидреног

Истраживања показују да су жене двоструко више забринуте од мушкараца, због чега је двоструко већа вероватноћа да патимо од анксиозности. Жене такође чешће повезују лоше догађаје у прошлости и могуће негативне догађаје у будућности.

Анксиозност узрокована везаношћу за прошлост приморава будућност да се гура против нас, удаљавајући нас не само од стварности, већ и од наше сопствене јасноће. Не можемо да функционишемо у овој држави. Када смо забринути, ми заправо не живимо. ми преживљавамо. Држимо се, чекамо да анксиозност прође, губимо животе.

Шта ми је помогло? Научите да будете присутни. То је такав клише, али је истина: све што имамо је сада. Останите са оним што је пред вама. Морамо да почнемо да се подсећамо да наша дубока непријатна сећања, наш стид и жаљење нису лоши, већ да су неугрожавајући делови нас који чине нашу живописну историју.

Једнако тако, не претјерујте. Прошлост је нестала, ми немамо контролу над будућношћу, па се морамо концентрисати на садашњост да бисмо прошли.

Када сам почео да се потпуно фокусирам на тренутак, догодиле су се две ствари: нисам имао времена или менталног простора да бринем о будућности, и као резултат тога, она се сама побринула за себе. Тада сам почео да верујем себи, на начин на који никада раније нисам имао. Мој предлог је да приметите када вам је ум одлутао - али немојте да се грдите. Тек тада ће тај узнемирени талас почети да се распршује.

ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: Од стресног до одлучног

Ако сте по навици негативан мислилац, обично реагујете на стресну ситуацију са одговором на стрес претње. На пример, ако вас шеф позове у своју канцеларију, можда ћете одмах помислити да је то зато што добијате отказ. Ваши крвни судови се сужавају, а ниво хормона стреса кортизола расте и остаје - чак и када се испостави да је ваш шеф само желео да се пријави.

Шта ми је помогло? Гледање на стрес као изазов. Ако обично видите нешто стресно као пројекат са којим треба да се позабавите – и онда га завршите – онда крв тече до вашег срца и мозга и доживљавате кратак, али енергичан скок кортизола. Није лако започети, али овај мали помак у перспективи, попут новог језика, временом ће постати укоријењен. Покушајте да замените фразу „морам“ са „планирам“, то је мала разлика, али ће почети да мења вашу перцепцију ваше листе обавеза. Ово ће вам помоћи да пронађете мотивацију, чак и узбуђење, за задатак који је пред вама, фокусирајући се на нове авантуре и искуства, а не на преплављивање и страх.

ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: ОД ИСТРОШЕНОГ ДО ОДЛУЧНОГ

Водимо ужурбане животе - и увек постоји нешто да се уради. Није ни чудо, дакле, да ум постаје пун, лута током 47 процената наших будних сати, а мождана активност у предњем режњу се активира сваки пут када покушамо да се одморимо. Наше памћење, спознаја и учење су смештени у делу мозга који се укључује када покушамо да се искључимо. Позната као мрежа за подразумевани режим, зато када ходате до станице, ваш мозак аутоматски почиње да се присећа прошлости, или зашто када се туширате, сетите се онога што сте заборавили у супер маркет.

Међутим, наши умови нису надљудски, а снага воље је ограничен ресурс. Као енергија или снага, што више снаге воље користимо током дана, то ћемо касније имати мање. Због тога нам је теже отићи у теретану након посла. Зато смо нервозни када смо уморни. Због тога се боримо да обуздамо лоше навике и зашто смо склони да правимо највеће грешке када смо превише исцрпљени или изгорели да бисмо одвојили време да проценимо ситуације. Ово расположење је исцрпљено, резултат континуираног деловања и присилног потискивања – и чини живот тежим.

Шта ми је помогло? Лечење себе. Психолози су спровели бројне студије о томе како можемо да обновимо самоконтролу када немамо времена да јој дозволимо да се напуни кроз одмор и опуштање. Најбржи и најлакши начин да напуним батерију био је нешто што сам мислио да знам како да урадим, али је заправо био ужасан: да се лечим.

Позитивно расположење или емоције могу да се супротставе исцрпљењу ега. Звучи једноставно, али размислите о томе колико је тешко довести себе у добро расположење када сте у лошем. Толико смо навикли на стање стреса и исцрпљености да нам је заправо непријатно да изађемо из њега. Ипак, када бисмо имали више тренутака задовољства током дана, имали бисмо више снаге да се носимо са досадним, болним.

Дакле, шта вас исцрпљује, а шта вас пуни? Које су то ствари које вас чине срећним? Шта вас чини добрим расположењем када вам се чини да дан иде ка краху? Размислите о успостављању нових ритуала - малих, свакодневних ствари које дозвољавате у својој рутини и које вам дају тренутке мира и обнове. Ствари попут шетње током паузе за ручак. Почастите се маникиром. Куповина нове књиге. Купање у недељу увече. Одвајање времена да се препусти тренуцима задовољства није себично; то је ресторативно.

ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: Од самокритичности до самоприхватања

Не постоји агонија као да се осећате ружно. Нема бола као на неласкавој фотографији. У тренутку, свет постаје сурово, негостољубиво место. Ниједна жена не може побећи да доживи ову таму. Знам јер је 2016. Дове покренуо студију како би открио да ли су анксиозност жена и слика о телу повезани.

Испитујући више од 10.500 жена из тринаест земаља, постало је највећа свеобухватна студија о самопоштовању до сада, а њени налази су били узнемирујући. У Јапану је откривено да 92 одсто жена не воли своја тела, а затим 80 одсто у Великој Британији. Поред тога, 85 процената испитаних жена изјавило је да је одлучило да се не бави важним животом активности – као што су испробавање у тиму или провођење времена са вољенима – када се нису осећали добро како су изгледали. Превише сам то разумео. Толики део мог живота био је диктиран тиме колико сам се осећао самопоуздано, а сво моје самопоуздање је произашло из тога колико сам добро изгледао.

Шта ми је помогло? Вежбање уважавања. Пронађите своју фотографију од пре две, четири, пет година. Погледај то и реци ми да се тамо не дивиш себи. Реци ми да не осећаш тај убод жаљења што си протраћио тај део свог живота осећајући се ружним. Претерано свесни себе, како изгледамо, шта имамо или шта немамо, гушимо и блокирамо себе.

Ако желите да се уклоните из свог ега, можда ћете морати и да се на крају уклоните са Инстаграма. Знам, то је као да кажеш да треба да једеш кељ или да идеш више у теретану. Чули смо то, знамо, не желимо то да радимо. Као почетну тачку, можете уредити свој фид и избацити људе због којих се не осећате добро; само пратећи оне који чине да се осећате срећним и прихваћеним.

Лично, уместо да потпуно избришем Инстаграм, отворио сам налог, Вордс Оф Вомен, због чега бих се осећао боље. Све што сам открила што ме је навело да размишљам о нечему другачије, било шта осим изгледа због чега се осећам узбуђено што сам жена, објављено је.

Није се радило само о томе да жене осете нешто добро док скролују на Инстаграму, већ о томе да жене промене начин на који размишљају о свему. Радило се о увођењу новог начина постојања. И са довољно времена, можемо да променимо свој мозак да видимо не само себе, већ и своје животе у позитивнијем светлу.

Уређени извод из Књига расположења (Јохн Мурраи) од Лаурен Мартин, сада излази

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.