Како луцидно сањати: 4 најбоље технике, предности и како започети

Да ли сте доживели луцидан сан? Овде гледамо науку да бисмо открили шта је луцидни сан, шта он значи за наш сан и благостање и како да намерно сањамо, ако то желите.

Снови су обично мутни, загонетни или загонетни феномени. Док се будимо, до 99% снова измичу као песак кроз пешчани сат, остављајући само нејасна, магловита сећања.

Али шта са сновима где сте свесни шта се дешава и можете да контролишете нарацију? Око половине људи доживљавају ове луцидне снове током свог живота. За неке су луцидни снови спонтани догађаји, док су за друге научени и практиковани догађаји.

Мистерија још увек окружује науку о луцидном сањању, па да бисмо сазнали више, разговарали смо са др Пиетром Луца Раттијем, МД, Пх.Д., стручњаком за спавање и неурологом за ВхатАслееп.

Шта је луцидни сан?

Снови су визије, звуци, мисли и емоције које се дешавају у вама подсвести док вас спавати. Обично, када сањате, осећате се стварним. Нисте свесни да је то сан и немоћни сте над оним што се дешава.

Луцидни снови су другачији јер спавач јесте свестан сањања али не напушта стање сна. „Луцидно сањање се дешава када сте свесни током сна. Знате да сањате, али то је више од сна“, објашњава др Рати.

„Луцидни снови су дубљи“, наставља др Рати. „Одлуке су на вама. То значи да су луцидни снови живописнији и да можете препознати мисли и емоције док се сан одвија, па чак и контролисати причу.

Шта значи луцидно сањање? Да ли је лоша?

Снови, укључујући луцидне снове, дешавају се током брзо кретање очију (РЕМ) фаза спавања. Први циклус РЕМ јавља се око 90 минута након што заспите.

„Луцидно сањање значи да улазите у дубок, природан сан. Многи људи сматрају да имају мање ноћних мора када луцидно сањају и добро се наспају. Они се не бацају и не окрећу, не осећају анксиозност и обично су усред дубоког сна када се догоде луцидни снови", каже др Рати. „Иако неким људима може да изгледа чудно, то је заправо здрав начин спавања.

Луцидно сањање није лоша ствар. Истина, његови заговорници тврде да луцидно сањање има одличне предности, као што је смањење анксиозност и подстицање креативности.

Луцидно сањање може имати терапеутске ефекте. Истраживачи чак траже луцидно сањање као терапија да помогне понављајућим ноћним морама, ПТСП-у и депресији.

Које су предности луцидних снова?

1. Обуздајте понављајуће ноћне море

Колико 85% од нас има повремене ноћне море. Осим што су узнемирујуће, не изазивају озбиљне проблеме. Међутим, ако имате периодичне ноћне море, то може бити друга прича, са епизодама које изазивају стрес, анксиозност и поремећаје сна.

Одређени лекови попут антидепресива и оних који се користе за висок крвни притисак могу изазвати ноћне море. Људи који имају други поремећај спавања или ментално здравље као што је депресија, анксиозност или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) могу открити да имају ноћне море чешће од већине.

Истраживања открио је да луцидно сањање може бити корисно у лечењу ноћних мора које се понављају. Ако можете да контролишете шта се дешава током ноћне море, схватићете да то није стварно. Ово вам може помоћи да управљате или смањите њихову појаву.

Терапеути користе луцидне снове како би поново замислили понављајуће ноћне море са новим, позитивним нагибом током терапија пробе слика (ИРТ). Може се користити у комбинацији са когнитивно бихејвиоралном терапијом (ЦБТ) за повећање контроле сна.

2. Ослободите анксиозност

Већина истраживања луцидних снова фокусирала се на људе са анксиозношћу у вези са ПТСП-ом и ноћним морама. Међутим, постоје анегдотски докази да луцидно сањање може ублажити анксиозност узроковану другим ситуацијама, али недостају значајни научни докази.

3. Побољшајте моторичке способности

Истраживачи мисле да луцидно сањање може помоћи у развоју моторичких вештина. Открили су да ако неко изврши моторички задатак током луцидног сањања, тада се повећава активност у делу мозга који укључује невољне покрете. Укратко, ментално извођење радње повећава вашу способност да је извршите физички

Луцидно сањање може помоћи особама са физичким инвалидитетом да увежбају моторичке вештине, што би користило њиховој физичкој рехабилитацији.

Шта вас брине о луцидном сањању?

За већину људи луцидни снови су безопасни и могу бити корисни. Међутим, за неке може постојати неколико ризика, посебно коришћење техника за подстицање луцидног сањања.

Разних питања луцидног сањања можда садржи:

• Лош квалитет сна. Живописни снови могу да вас разбуде. Такође, ако прекидате сан да бисте се намерно пробудили, може бити изазовно да добијете довољно дубоког сна и одмора.
• Делиријум и конфузија. За људе са поремећајима менталног здравља, луцидни снови могу замаглити границу између стварног и замишљеног света.
• Депресија. Недостатак квалитетног сна може изазвати или погоршати депресију.

Како сањати луцидан сан: 4 методе за испробавање

Ако је идеја луцидног сањања привлачна, постоје технике којима можете тренирати ваш ум да постане свестан сопствене свести. Др Рати каже: „Не постоји доказан начин који функционише за све, али постоје неке ствари које можете да урадите да бисте се натерали да имате луцидне снове.

1. Часописи снова

А снажан предиктор луцидних снова сећа се обичних снова, у чему може помоћи дневник снова. „Када пратите своје снове, приморани сте да их се сетите“, каже др Рати. „Овај дијалог између вас и ваших снова вратиће уобичајене знакове снова, а ви ћете појачати интензитет својих снова. Ово вам помаже да сањате луцидне снове у будућности."

Покушајте да забележите своје снове чим се пробудите и редовно читајте свој дневник снова.

2. Тестирање реалности

Тестирање реалности је ментални тренинг који повећава самосвест док сте будни и продире у снове док спавате.

Да бисте научили како да сањате луцидно, морате бити у стању да разликујете снове од материјалног света. Ако интегришете провере стварности у свој свакодневни живот, то ће подстаћи ваш ум да их обавља у сновима.

Током дана ћете подстицати свој ум да примети свесност и види како комуницирате са својом околином. Запитајте се да ли сањате и потврдите одговор покушајем да додирнете ствари, читате, упалите светло или разговарате са људима.

Теорија је таква метакогницију нивое, или размишљање о размишљању, слично је иу будном иу стању сна. Повећана метакогниција док сте будни требало би да следи ваш пример док сањате.

3. Пробуди се назад у кревет

Тхе пробуди се назад у кревет техника захтева да подесите аларм пет сати након одласка на спавање. Када се аларм огласи, останите будни 30 минута, а затим се вратите на спавање. Требало би одмах да пређете у РЕМ сан и већа је вероватноћа да ћете имати луцидне снове.

4. Мнемоничка индукција луцидних снова (МИЛД)

Тхе БЛАГА техника био је један од оригиналних метода коришћених у научним истраживањима за остваривање луцидних снова. Заснован је на понашању које се зове проспективно памћење, што значи да ћете поставити намеру да нешто урадите касније, на пример, запамтите да сањате.

Пре спавања, понављаћете фразе попут „Вечерас ћу приметити да сањам“. Идеја је да се програмира ум да постане луцидан током снова.

Шта је пример луцидног сна?

Сваки луцидни сан може бити јединствен или може имати понављајуће сценарије или људе. Они могу бити пријатељи, породица или чак фантазијски ликови.

Практично свака сцена се може одиграти у луцидном сну, укључујући надреалне догађаје. Људи могу да лете, лебде, плове са литица, скачу високо до неба, развијају супермоћи и генерално раде оно што им машта дозвољава.

Луцидни сањари могу чак извести да су епизоде ​​значајније од било чега што се дешава док су будни.

За месечну инспирацију за дом и стил, претплатите се на Цоунтри Ливинг часопис данас.

ПРЕТПЛАТИ СЕ САДА

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.