Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
У недељу, 30. октобра, у 02х, сатови ће се вратити за један сат. Ово ће нам омогућити мало више светлости у вечерњим сатима, како се зима приближава, а дани постају све краћи.
Али, иако ће нам се модел спавања пореметити и будит ћемо се на сатовима и посматрати изван синхронизације, то не значи да наш умор и телесни сатови морају да следе њему.
Др Гуи Меадовс, клинички директор школе спавања и партнер Бенсонови за кревете, дели своје савете како да се припремимо за повратак сатова - он чак и препоручује лагање! То је оно што морамо да урадимо ...
Гетти Имагес
1. Уживај у лажи
Ово је један дан у години у којем заправо можете лежати, а истовремено касније не устајати, па се максимално искористите! Рекавши то, имајте за циљ да редовно одржавате свој облик спавања пре и после промене сата, посебно времена устајете ујутро, јер ће то помоћи да ограничите њен утицај на квалитет ноћног сна и дневну енергију нивоа.
2. Постепено транзиција
Ако знате да сте осетљиви на промену сата, онда је најбоље да олакшате своје тело у временском помицању. Иди у кревет и устани 20 минута касније три дана пре промене. На овај начин, ваш телесни сат ће већ бити синхронизован у ново време када се догоди. За појединце осетљиве на време, попут беба и мале деце, може бити корисно одложити дневну децу, оброке, купке и књиге.
3. Савршено окружење за спавање
Пошто је дневна штедња изван вашег надзора, усавршите оно што вам је под контролом - уточиште вашег сна. За најквалитетнији сан, осигурајте да у вашој соби буде тиха, хладна, мрачна и удобна.
Прегледајте наш асортиман Мадраци и узглавља Цоунтри Цоунтри.
4. Одложите електронику
Будући да промена сата може пореметити ваш циркадијански ритам, умањите све друге поремећаје који вас могу спречити да постигнете савршен ноћни сан. Одложите мобилне телефоне и таблете или их шутите да смањите прекиде спавања.
5. Ићи у шетњу!
Изложеност јутарњој сунчевој светлости помаже да се синхронише ваш унутрашњи сат тела и прилагоди новом времену. Учините своје лако поправљање тако што ћете ићи на трчање или жустру шетњу напољу. Додатни умор ће вам такође помоћи да боље спавате наредне ноћи.