Зашто бисте свом мозгу дали прочишћење

Како се промена годишњих доба приближава, сада је савршено доба године за размишљање о пролећном чистом. Вероватно ћете добити пуно задовољства због депласирања свог живота - било да је то пресекање кроз гардеробу, бацајући старе новине и часописе или једноставно уредити унутра твој дом.

Али да ли сте икада размишљали о пролећном чишћењу мозга?

Поједностављивање је један од темеља менталне јасноће. Раздвајање сувишних или непотребних ствари у вашем животу може вам помоћи да сачувате драгоцени когнитивни ресурс за мисли и одлуке које су заиста важне. Ово ствара праве услове у мозгу за креативно размишљање и решавање проблема.

Постоји неколико техника помоћу којих можете да постигнете једноставнији начин живота, а уз то и јаснији ум који може да преброди буку и ужурбаност свакодневног живота.

1. Пажљивост

Вероватно сте упознати са пажљивост - пракса да се сва пажња усмери на садашњи тренутак - што је дуго повезано са опуштањем и ослобађањем од стреса. Поједностављивањем онога што тражите од ума да се усредсредите и концентришете се искључиво на своје дисање, тело и мисли као они уђу и напусте ваш ум, можете да смањите ниво кортизола у крви и одговарајућа осећања стрес.

Кад вежбате будност, ваш мозак прелази у стање гама-вала опуштене будности. Редовна пракса јоге или медитација три пута недељно резултира нижим нивоима хормона стреса кортизола у поређењу с другим женама исте старости. Редовна обазривост која се практикује током осам недеља довешће до повећане гирификације - стварања више набора - у префронталном кортексу, део мозга повезан са вишом извршном групом функције. Ови додатни набори помоћи ће мозгу да побољша своје перформансе током обављања ових функција, што ће имати утицаја на вашу способност флексибилног размишљања и доношења добрих одлука.

2. Смањење избора

Да бисте постигли менталну јасноћу прво ујутро, избегавајте превише свог когнитивног ресурса доношењем много одлука на ниском нивоу. Сваки дан устајте у исто време, једите исту ствар за доручак, идите на исто путовање и ограничите радну гардеробу на неколико спајалица. Све ово помоћи ће у спречавању 'умора од одлуке', што смањује вашу вољу.

Исти принцип важи када покушавате да промените навику или да научите нешто ново. Избегавајте преувеличавање и циљајте на промену једне једноставне ствари у исто време. Усредсређивање на појединачни задатак помоћи ће вам да концентришете ресурсе свог мозга и ојача неуронски пут потребан за учење свежег понашања.

3. Визуализација

Сваког дана бомбардовани смо информацијама које конкуришу за нашу пажњу и отежавају нам гледање дрва за дрвеће.

Претјерано размишљање чини нас стресом, а у овој ситуацији мозак често прибјегава режиму преживљавања. Ова инстинктивна реакција, узрокована порастом нивоа кортизола, довешће до одвајања крви из префронтални кортекс, који је одговоран за регулисање наших емоција, креативно размишљање и комуникацију ефикасно.

Ако имате одређени циљ који желите да постигнете, поједноставите ствари тако што ћете направити визуелну таблу са визуелним упутствима која одражавају ту одређену амбицију. Истраживања су показала да ће држање слике у уму дугорочно утицати на ваше понашање промена, јер слике следе другачије неуронске путеве од оних повезаних са језиком и свесношћу расуђивање.

За више од Таре, посетите ввв.тарасварт.цом.