Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
1. Идите у куповину ципела
"Заштитите зглобове и мека ткива одбацивањем равних ципела: недостатак подршке чини да се лукови стопала спусте, а колена и глежњеве рањиви на притисак", каже остеопатка Јане Дуцклин. "То би требала бити ваша ципела која апсорбује шок, а не зглобови. Зато се одлучите за носеће дизајне, као што су ФитФлоп, који имају велику апсорпцију удара у ђону. "
2. Подесите птице
"Када дође пролеће, обратите пажњу да ли пјевање птица око вас звучи јасно као и прошле године ", препоручује Роберт Беини, специјалиста за слуха и европски аудиолог године 2011. "Смањени слух је у порасту, па ако звукови изгледају мање живописно, проверите своје уши."
3. Једите са годишњим добима
"Ове године, градите своје оброке око локално узгојеног поврћа у сезони", препоручује нутрициониста терапеут Даниел О'Схаугхнесси. „Не само да сезонско поврће има више витамина и минерала јер се бере у свом врхунцу, већ је мање који вероватно садрже пестициде и ђубрива која се користе за убрзавање раста вансезонских култура. "За више информација посетите
Једите сезонски.4. Сагорејте калорије пре доручка
"Користите своја јутра за повећање пулса - то је најбољи начин да побољшате здравље срца", каже Ами Тхомпсон, виша кардиолошка медицинска сестра са Бритисх Хеарт Фоундатион. "Јутарња шетња, трчање или вожња бициклом одлични су за уграђивање кардиоваскуларних активности у вашу свакодневну рутину." Као бонус, 2011 истраживање је показало да калорије сагоревамо 14 сати након вежбања, тако да би вежбање у зору могло да одржава тело активним цео дан.
Гетти Имагес
5. Ставите рибу на јеловник
"Замените суплементе рибљег уља за праву ствар", препоручује дијететичарка Хелен Бонд, портпаролка Бритисх Диететиц Ассоциатион. "Масна риба, попут лососа, скуше и сардине, један је од најбогатијих извора есенцијалних омега-3 масних киселина, а једна порција од 140 г садржи чак девет или десет стандардних капсуле. "Постоје докази да масна риба може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса, астме и деменције, а нова истраживања указују да би вам додатак нивоа омега-3 могао да вам помогне живе дуже. Потражите Морско вијеће за управљање (МСЦ) налепница да се обезбеди одржив улов рибе.
Рецепти за испробавање:
Димљени лосос и шпароге
Шпагете од лососа и копра
Пушач од димљеног хлеба
6. Преиспитајте своју листу обавеза
"Напредујте оно што сматрате да треба да урадите користећи принцип четири Дс", каже Лиз Туцкер, експерт за стрес и суоснивач компаније Будите сретни Будите здрави. „Једноставно узмите своју листу и поделите је у четири категорије: учините то сада, одложите, делегирајте и одбаците. То се може применити на све, од уклањања затрпане шупе до усељења, и одличан је начин да процените своје приоритете. "
7. Искористите максимално своју меморију
"Побољшајте своје чување података повезивањем ствари са окружењем", саветује специјалиста за памћење др Андрев Андрев Јохнсон са Универзитета Боурнемоутх. "На пример, ако покушавате да се сетите шта вам треба од продавница, визуализујте омиљену собу и ментално ставите предмете на своју листу у тај простор. Кад их морате присјетити, помислите на то како се крећете по соби: то би требало покренути памћење и повећати оно што памтите. "
8. Искористите неку биљну снагу
"Једите своје оброке разним свјежим биљем, било да је из вашег врта или јело из дивљине", каже медицинска траварица Фиона Моррис. "Свеже сорте попут копра, метвице, першуна, мајчине душице и власаца садрже витамине, минерале и фитохрањиве састојке да ревитализују и поново успоставе равнотежу."
9. Испробајте терапију за кућне љубимце
"Проводите десет минута дневно гладећи животињу: ослобађа серотонин, природни антидепресив у мозгу који смањује стрес", саветује др Алисон Гримстон, лекарка специјализована за здравље жена. Истраживања са Универзитета у Чикагу из 2009. године такође показују да људи који шаљу четвороножне пријатеље узимају мање таблета против болова.
Требате помоћ око избора пса? Имамо водиче о најбољој пасмини за:
Мале куће
Велике породице
Начин живота са мало одржавања
Заузет животни стил
Људи који пуно путују
10. Престаните с кофеином
"Не можеш да се одрекнеш кафе? Ограничите се на једну шољу дневно, а никад на празан стомак ", инсистира стручњакиња за женско здравље др Марилин Гленвилле. "Кофеин улази у крвоток и покреће кортизол, хормон стреса који изазива симптоме попут раздражљивости и подрхтавања." Покушајте уместо тога смирити чај од камилице.
11. Скини ципеле
"Босоноги ход омогућава ногама да дишу и истегну се, па се упустите у башту и ходајте по трави десет до 15 минута", препоручује подијатар Патси Парфитт. "Најприје спустите пету, затим средње стопало, и раширите ножне прсте што је више могуће, а затим крените користећи велики ножни прст. Осетићете осећај лакоће. "
12. Пратите своје молове
"Провјерите молове на знакове рака коже, посебно ако проводите пуно времена напољу", савјетује консултант дерматолог др Таби Леслие, која је гласноговорница Бритисх Скин Фоундатион. „Потражите асиметрију (разликују ли се половине?), Обруб (је ли ивица неправилна?), Боја (постоје ли различите нијансе?) И пречник (да ли је преко 6 мм?). Ако имате сумње, погледајте свог лекара. "
13. Искористите неку снагу цвета
"Користите Бацхове лекове за цвеће да бисте започели здраву нову годину: пробајте јабуку од ракова за чишћење систем, маслина за исцрпљеност и габ за заустављање одлагања ", препоручује холистички терапеут Алисон Закључати.
14. Ојачај своју језгру
Слиједите савјете физиотерапеута Саммија Маргоа како бисте помогли да се спљошти стомак и заштити ваш леђа: „Прво ујутро, устаните, увуците мишиће трбуха и ослободите их за 50 по цент Затим вежите комад струне око стомака при тој контракцији и држите је целог дана. "
15. Користите игралиште природе
"Вежбајте на стазама и брдима у вашем крају", препоручује лични тренер на отвореном Јое Цоопер. "Ови терени омогућавају темељитију вежбу од тркачке стазе или тротоара и повећавају вам откуцаје срца."
16. Заштити очи
„Носите сунчане наочале током целе године, кад год је сунчано“, објашњава Чизме оптометрист Царолин Норман. "Превелика изложеност УВ зрачењу може довести до катаракте и дегенерације макуле, па одаберите оне са УВА и УВБ заштитом."
17. Једите за столом
"Одлучите да седнете за сто за оброке," каже консултант гастроентеролог Антон Еммануел. "Седење усправно помаже храни да уђе у ваш желудац, а не да цури натраг у једњак, што изазива симптоме попут жгаравице."
18. Престаните са креветом
„Гриње у кућној прашини су највећи узрочници алергија у затвореним просторима и успевају у топлом окружењу вашег кревета, па вратите покриваче и пустите да ваздух и дневна светлост дођу до њега“, каже Линдсеи МцМанус из Алергија УК.
19. Шетња за имунитет
"Свакодневно излазите у брзу шетњу", саветује професор Роналд Еццлес, директор Универзитета Цардифф Заједнички хладни центар. "Вежбање и смањење стреса помажу у борби против вируса прехладе."
20. Живи у тренутку
"Научите се пажљивости: начин обраћања пажње на садашњост", каже портпарол компаније Фондација за ментално здравље, Ед Халливелл. "Доказано је да помаже код анксиозности и депресије, па чак има и позитиван утицај на крвни притисак и здравље срца." Види Имати на уму за детаље.