Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Стрес је природан и сви га доживљавамо у неком тренутку свог живота, ма колико различити били наши окидачи. За неке то могу бити притисци око посла, а за друге то може бити пресељење у нову кућу. Још један чест узрок стреса је брига о старијим родитељима.
Да бисмо управљали овим стресним догађајима, морамо научити како се ефикасно носити са стресом како бисмо били сигурни да он постаје позитиван и мотивишући одговор. Коначно, желимо да избегнемо да ниво високог стреса постане превише надмоћан и да резултира потпуним изгарањем.
Тим у Тхинкергирлс разговарао са доктором Самом Хаиом из Аустралије и замолио га да открије уобичајене показатеље да ће неко доживети изгарање стреса. На овај начин можемо ступити у корак и помоћи себи и другима да боље управљају стресом пре него што се тај тренутак догоди.
3 уобичајена знака да би изгарање могло бити непосредно
1. Лош сан
"Они тешко спавају, будни су много преко ноћи, а посебно се рано пробуде и само се надвијају над стварима. Једноставно не могу престати да размишљају о свему ", објашњава др Хаи.
2. Недостатак мотивације и концентрације
"Људи само седе за столом и буље у екран и за то им је заувек потребно да донесу најједноставније одлуке", наставио је. То такође може значити недостатак интересовања за обављање ствари у којима обично сматрате угодним.
3. Кратки живци
У овом тренутку губите темперамент и налазите се беспотребно фрустрирани због ствари које вам обично не би сметале.
Гари ВатерсГетти Имагес
Како се боље носити са стресом и избећи изгарање
• Направите листу
Нема краја истраживању које би поткријепило чињеницу да записивање ваших брига или задатака може масовно олакшати стрес. Омогућује вам да их видите пред собом и стратешки размислите како да им се приђете. Прављење списка шта треба да учините следећег дана такође вам може помоћи да заспите.
Слиједите наше савјете о како своју листу обавеза учинити ефикаснијом.
• Допустите себи време за своје хобије и искључите се са вашег окидача стреса
Ово би могло бити читање књиге, бављење уметношћу и занатом или потпуно учење нове вештине. Било је неколико студија које подржавају позитиван утицај креативности. Раније ове године Универзитет у Окфорду прати 135 одраслих који су били уписани на седмомјесечне креативне курсеве. Они укључују певање, уметност и креативно писање.
Налази су открили да су, након својих курсева, учесници приметили пораст среће и благостања - посебно када је реч о њиховом самопоуздању и задовољству животом. Такође су били инспирисани да буду активнији уопште, без обзира да ли је настава активно подстицала физичку активност или вежбање.
Мислите да немате времена? Додајте га на свој списак обавеза наредног дана и радите на њему.
• Вежба
Не треба да вам кажемо како опуштајуће и чисте мисли жустра шетња може бити, али подсетник никад не може нашкодити. Јога је такође одлична за ослобађање од стреса.
Поново га додајте на листу обавеза. Брига о вашем менталном здрављу једнако је важна као и за остале задатке.
Гетти Имагес
• Мисли позитивно
Кад се нађете да бринете о ономе што није учињено, супротставите се тим мишљењима са нечим позитивним је десило се тог дана, колико год се мали осећао.
• Јејте здраво
И правилно напајати тело како би вас извео кроз дан.
• Правите заказане паузе
Ставите у два и пол сата чај, медитацију или паузе током екрана током дана. Студија објављено у часопису Организацијско понашање и процеси људских одлука открио је да је већа вероватноћа да се физички и ментално опустимо ако се то планира унапред, а не да се одлучимо на ад-хоц период.
Поврх тога, истраживачи су такође открили да је квалитет опуштања бољи када је планирано а активни послови који су обављени са обе стране продуктивнији.
Шта да радите ако доживите изгарање
Ако установите да вам ниво стреса постаје претерано важан, важно је да разговарате са медицинским стручњаком који може да вам предложи право решење. Такође можете да посетите веб локације попут Ум или Анксиозност у Великој Британији који обојица имају корисне савете о томе како се изборити.