4 технике вођења дневника за побољшање вашег благостања

Ако се осећате преоптерећено, узнемирено или истакао, вођење дневника може пружити олакшање које вам је потребно. Не само да је вођење дневника одличан начин да споља изразите мисли и емоције, већ вам такође помаже да разбистрите главу, смирите се и осећате више контроле.

Саморефлексија коју пружа вођење дневника такође може учинити да се осећамо опуштеније са самим собом тако што нам помаже да идентификујемо обрасце у нашем расположењу и понашању – и помогне нам да боље планирамо да се припремимо за будући стрес окидачи.

Вођење дневника је приступачан облик бриге о себи који скоро свако може да уради. Плус, Истраживање 2018 показује да записати наша најдубља осећања и мисли могу побољшати наше физичко и психичко благостање.

Наставите да читате да бисте открили четири различите технике вођења дневника хаппи.цом који ће гарантовано побољшати ваше благостање.

Реците збогом белешкама разбацаним по кући. Инвентед би Ридер Царролл у 2013., буллет дневник вам омогућава да консолидујете све своје листе обавеза, планове и циљеве у једној бележници. Сматрајте то планером, дневником и контролном листом све у једном. Можете планирати своје оброке, пратити своје циљеве вежбања и пратити живот администратора. У ствари, шта год да документујете у потпуности зависи од вас и ваше маште.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

„Дневник метака није нешто што купујете већ у шаблону“, објашњава Бригитт Еарлеи (писац, уредник и занатски стилиста). „Уместо тога, купујете празан дневник или мрежасти дневник и креирате нешто јединствено за вас и ваше циљеве. Садржај вашег дневника - и колико ћете га укључити - у потпуности зависи од вас."

Буллет часописи су ефикасан алат за праћење менталног здравља јер их можете користити за креирање дневних навика и праћења расположења.

Хаппифул.цом каже: „Нацртајте табелу подељену на 28–31 дан, у зависности од броја дана у месецу, и означите сваки дан кад год радите нешто на шта желите да се охрабрите.

„На пример, попијте осам чаша воде, вежбајте, поједите здрав ручак, позовите пријатеља итд. Можете пронаћи много инспирације за начине да пратите своје ментално здравље помоћу дневника на Пинтерест-у и ЈуТјуб такође."

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Ако осећате кривицу за гомилање нереда у покушају да задржите успомене, вођење јунк дневника би могло бити оно за вас. Уместо да будете затрпани 'стварима', користите дневник да групишете и чувате своје најцењеније меморабилије – било да су то карте за концерт, фотографије или признанице.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

„Пронађите оне мале комадиће које држите скривене око куће – као што су карте за биоскоп, признанице, фотографије, етикете и друге успомене - и залепите их или селотејпом у дневник за смеће", каже хаппи.цом.

„Алтернативно, ако је ставка двострана или нешто што бисте можда желели да извучете једног дана, залепите коверту у свој дневник смећа и ставите предмет у коверту ради безбедног чувања. Сада не морате да одбацујете ниједну лепу успомену, али нећете имати ни неред који се гомила посвуда."

Креирањем јунк дневника избегавате неред који изазива анксиозност, а истовремено се осећате организованије – мислимо да је добитна.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Погађате, књига визије је еквивалент плоче визије за вођење дневника. Понекад је тешко одредити наше планове, снове и циљеве, па је сврха табле са визијом да их визуелно представи на једном спојеном месту.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Не само да је креирање књиге о визији забавна, креативна активност, већ нам такође може помоћи да тачно идентификујемо за чим чезнемо или се осећамо као да нам недостаје. Такође може послужити као подсетник на оно што нас већ чини срећним и помоћи нам да се осећамо утемељеније. Ако радите на одређеном циљу или прекретници, књига о визији може нам помоћи да поставимо кораке до тога.

„Да бисте креирали своју књигу визије, пронађите А4 или А5 свеску и почните да записујете своје снове“, каже хаппифул.цом. „Изрежите слике или наслове из новина или часописа и залепите их у свеску да бисте направили колаж инспиративних слика које ћете погледати кад год осетите да треба да будете приземни.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

„Дневник захвалности може бити одличан начин да очувате своје ментално здравље, посебно када се борите са лошим расположењем или анксиозношћу“, каже хаппифул.цом. „Разлог за вођење дневника захвалности је да вас подстакне да запишете дневну белешку у којој изражавате позитивност, стављајући све наметљиве, негативне мисли по страну.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Не морате ни да размишљате ни о чему огромном – можете изразити захвалност за било шта, од сијања сунца до добре шољице кафе уз доручак. У ствари, часописи захвалности нас подстичу да пронађемо мале, али позитивне тренутке у животу, а не веће тренутке и прекретнице.

Покушајте да нађете три ствари дневно које ћете забележити у свом дневнику захвалности - можда ћете бити изненађени колико тога има за славље.

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.