Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Сви знамо колико је сан важан за поправљање и излечење наших тела, јачање нашег благостања и имунолошког система и стварање осећаја свежим и будним.
Препоручена количина од спавати Оставити нас да се поново напунимо и спремни да скочимо из кревета ујутро пуних осам сати, али многи се труде да то редовно добијају.
Ако имате проблема са бацањем и окретањем ноћу, онда за вас имамо неколико корисних савета - постоји посебна техника у пет делова која можете испробати и која вам може помоћи да вас пошаље у дубоки сан.
еггееггјиевГетти Имагес
Према уреднику Еарли то Рисе, Цраиг Баллантине, његова метода 10-3-2-1-0 може учинити чуда на вашој ноћној снази. Ево пет корака ...
10 сати пре спавања: Нема више кофеина
Престаните да пијете сва кофеинска пића 10 сати пре спавања. Ово ће вашем телу дати довољно времена да елиминише кофеин из крвотока.
3 сата пре спавања: Нема више хране ни алкохола
"Ово ће вам помоћи да избегнете жгаравицу (желудачни рефлукс) и прекинути сан. Алкохол ће можда учинити да се осјећате поспано, али нарушава ваш природни циклус спавања и прекида драгоцјени дубоки сан ", каже Баллантине.
2 сата пре спавања: Нема више посла
Како се приближите спавању, зауставите сав посао, као што је проверавање е-поште, упућивање телефонских позива и планирање за следећи дан. Ако то не учините, ваш мозак ће бити активан и јако будан када положите главу на јастук.
1 сат пре спавања: Нема више времена на екрану, зато искључите телефоне, таблете, рачунаре
Да бисте себи пружили бољу прилику да се лако одвојите, искључите електронику сат времена пре спавања. Плава светлост која емитује са њихових екрана је стимулативна и може нас држати будним.
"Проведите последњи час читајући праве књиге, разговарајући са супружником, медитирајући, купајући се или уживајући у" другим "активностима у приватност спаваће собе - али не користите иПхоне или таблет, осим ако не желите да зурите у плафон још сат времена ", Баллантине сугерише.
0: број пута да бисте ујутро притиснули дугме за одлагање
Колико је добро тих додатних пет или 10 минута ујутро? Баллантине сугерира да ако устанете да хрчете ујутро, покушајте раније да одете у кревет. Ово ће знатно олакшати устајање ујутро на први звук аларма.
Зашто не испробати методу 10-3-2-1-0 за себе?