Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Може бити примамљиво посегнути за лименком за кексе када смо под стресом и када имамо мало енергије - неки чак могу у потпуности прескочити оброке ако су нивои стреса високи. Али побољшање исхране може помоћи да се врати смиреност и смањују стрес и анксиозност.
„Сувише је једноставно провући се кроз живот у режиму сталног стреса“, каже Нутрициониста Ангеликуе Панагос, јер нам она даје најбоље савете како можемо да променимо своју исхрану да бисмо смањили стрес. "Ипак, тај стрес може да нанесе велику штету вашем здрављу.
„У праисторијско време стрес је углавном долазио у облику претњи нашем опстанку. Наша тела су еволуирала како би се носила са одговором „борба или бег“, припремајући тело за непосредну активност. Ово је краткотрајно - или трчите или се борите за свој живот.
„Данас, иако нисмо суочени са истом опасношћу, наша тела пролазе кроз исте физиолошке промене када смо под стресом. Порука хормона стреса (адреналин и кортизол) надјачава било које друге функције и мења начин на који наше тело делује. Тако би стрес требао радити - то је проактивна акција! Међутим, његови дугорочни ефекти су дубоко негативни. "
Па како се можемо борити против последица стреса користећи нашу дијету ??
Лилли РоадстонесГетти Имагес
Смањите храну која повећава ниво стреса укључујући:
- Кофеин
- Рафинирани шећери и скроб
- Све на шта сте алергични
Да бисте побољшали ниво стреса, једите пуно следеће хране:
- Раинбовс оф воће и поврће
- Сложени угљени хидрати, попут слатког кромпира, пасуља, леће, зобене каше, грашка
Ангеликуе такође саветује да седнете за редовне оброке за столом - далеко од телевизора и технологије - и уживате у јелу пуном протеина и зелених, лиснатих поврћа који садрже много магнезијума.
Ларри ВасхбурнГетти Имагес
Али шта ако ваш слатки зуб жуди за несташну храну?
Ангеликуе каже да грицкалице богате магнезијумом и хромом, попут бадема и марелице, или зелени смоотхие, могу помоћи у борби против те жудње. Можете чак додати мало цимета у рецепте како бисте их засладили.
"Ако се трудите да једете када сте под стресом, покушајте да помешате пуно течне доброте у поврћани и минерални смоотхие или супу", каже Ангеликуе.
Веллбеинг бренд Хелло Даи такође верујемо да исхрана има велики утицај на наш осећај доброте и смирености. "Стрес и анксиозност могу се нагомилати током хладних, мрачних зимских месеци, остављајући осећај да трпите и треба вам појачање. Магнезијум и сибирски гинсенг смањују умор и умор јачање менталне и физичке енергије."
Шта кажете да испробате овај савет за мање стресан?