Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Већина нутрициониста не би препоручила одустајање од читаве групе хране осим ако за то немате баш добар разлог; на пример алергија. То је зато што свака група обезбеђује другачије, виталне хранљиве материје и енергију како би наша тела могла правилно да раде.
Али у случају да немате много избора осим да се одрекнете млечних производа, можда ћете приметити неке промене на вашем телу. Фрида Харју-Вестман, нутрициониста у здравственом дому Лифесум објашњава шта би они могли бити и зашто:
1. Можете добити мање главобоље
Све је у вези са природном хемијском супстанцом која се често налази у сиревима, тирамину, што неким људима може допринети настанку мигрена и главобоља. "Ако редовно патите од тога, можда ћете установити да резање млечних предмета као што је сир, из исхране, има позитиван утицај на то", сугерише Фрида.
Можда ипак немате толико среће. "Млечни производи садрже важан витамин Б2, а недостатак овог витамина је такође повезан са могућим нуспојавама мигрене", истиче нутрициониста. Ако се одлучите да идете без млечних производа, пазите да вам не постане недостатак Б2 једући доста гљива, бадема и шпината, који сви садрже доста тога.
2. Можете постати мање отечени
Можда нећете имати службено дијагностицирану интолеранцију на лактозу, али у складу с тим Америчка национална медицинска библиотека, 65% светске популације заиста има тешкоћа са варењем млека. "То је због чињенице да многим људима недостаје лактазе, ензима потребног за правилно варење крављег млека", објашњава Фрида. "Ако избаците млечну масу, открит ћете да вам се пробава побољшава, можда ће вас осећати мање натеченима", каже нутрициониста. Али као и прије, све су шансе да би могао кренути другим путем. "Такође је могуће да ће вам иссецање млека изазвати осећај надимања, јер ваше тело реагује на промену исхране", додаје она.
3. Здравље вашег црева може да пати
Побољшана пробава је једна ствар, али то не гарантује да ће вам здравље црева бити боље ако избаците млечни производ. Фрида објашњава зашто: „Ваш пробавни тракт садржи много различитих врста бактерија, и добрих и лоших. Млечни производи као што су природни грчки јогурт и Кефир препуни су добрих бактерија и пробиотика који помажу у побољшању здравља црева. Ако идете без млека, важно је да свој природни јогурт замените опцијом без млека садржи живе активне културе и можда бисте требали размотрити узимање пробиотичких таблета да бисте помогли у одржавању црева стабилно. "
4. Можете пропустити основне есенцијалне храњиве састојке
Баш попут протеина, масти и угљених хидрата, млечни производи могу бити основна компонента здраве исхране. „Млечни производи имају тенденцију да буду богати важним хранљивим материјама као што су калцијум и витамин Д, тако да ако одлучите да то елиминишете „Храна из ваше исхране, тада морате да осигурате да не пропустите унос ових основних хранљивих материја“, каже Фрида "Обавезно једите масну рибу, као што су сардине, које су добар извор калцијума, као и одређена млека из биљног порекла, која су често обогаћена витамином Д и калцијумом."
Гетти Имагес
5. Можете се лакше разболити
"Кад престанете да једете млечне производе, могли бисте установити да ваш имуни систем постаје знатно слабији", наглашава нутрициониста. Објашњавајући зашто, каже: „То може бити јер вам недостаје важан витамин Б12. Б12 се обично налази у млечним производима и помаже у регулисању имунолошког система и помаже телу да се бори против бактерија.
„Ако вам недостаје Б12, откријећете да се осећате слабије и лакше можете да покупите нежељене болести, зато се борите са тим недостатак конзумирања хране која је обогаћена овим витамином, или се посаветујте са лекаром да ли да узимате додатак Б12, " Фрида додаје.
6. Ваша кожа може да се побољша
Опште је познато да сечење млека може побољшати кожу човека. "Кравље млеко често садржи хормоне који могу реаговати на хормоне у вашем телу и довести до повећања производње себума у вашој кожи, одговорног за зачепљење пора ", објашњава Фрида. "Као резултат тога, можете открити да испадање млека из исхране побољшава изглед и осећај ваше коже."
Али, као реч упозорења, нутрициониста додаје: "Међутим, имајте на уму да је добра исхрана од суштинског значаја за одржавање добре кожу и спречавање избијања, па је важно осигурати да једете здраву уравнотежену исхрану која садржи обиље хранљивих састојака. "
7. Можда ћете имати више енергије
"Лако је пасти у навику да редовно једете нездраву, млечно богату храну, попут кремасте тестенине, сира и пице", каже Фрида. „Кад се одрекнете млекаре, открит ћете да почнете пажљивије размишљати о храни коју једете. На пример, у борби против недостатка калцијума у вашој исхрани традиционално се добија конзумирањем млечних производа производа, вероватно ћете их заменити другим намирницама богатим калцијумом, као што су шпинат, кељ и бела пасуљ. Једење хране богате витаминима попут ове може довести до више енергије јер ваша дијета постаје препуна више хранљивих састојака ", објашњава она.
8. Ваше расположење може постати стабилније
"Због великог броја хормона попут естрогена и прогестерона који се налазе у крављем млеку, када конзумирате млеко, ваше тело узима те хормоне као би-производ", каже нутрициониста. „Ови додатни хормони, помешани са сопственим, могу да проузрокују промене расположења за које бисте могли да ублаже када изрежете млечну храну из исхране.“
9. Можете доживети период повлачења
Ако је ваше тијело навикло конзумирати млијечне производе, тада бисте требали очекивати да ће осјетити симптоме повлачења ако цијелу групу намирница искључите из прехране. Ово, објашњава Фрида, ваше тело "реагује на прехрамбене промене. Можда откријете да сте уморнији од уобичајеног и чак можете имати проблема са спавањем ", напомиње она.
10. Вашем телу може недостајати протеина
"Важан макронутријент који добијате из млека је протеин који је неопходан за изградњу мишића и помагање вашим органима и костима да правилно функционишу", објашњава стручњак. "Док друга храна може да вам обезбеди потребан унос протеина, можда ћете установити да ако одлучите да идете без млечних производа, на то треба да обратите већу пажњу. Покушајте да нагласите да једете више хране богате протеинима попут квиноје и бадема. "
Лифесум је дигитална здравствена компанија са седиштем у Стокхолму, која користи технологију и психологију створите прилагођени план који ће помоћи људима да живе срећније, здравије и уравнотеженије животе. Апликација је доступна за преузимање на иОС-у и Андроид-у.
Од:Прима