Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Да ли се трудите да заспите ноћу? Ново истраживање показује да стресни и напорни дани могу да утичу на квалитет спавати стижемо - и то би могао бити разлог да се пробудите и осјетите умор. Ово није нова веза, али служи као подсетник, посебно током Седмице свести о менталном здрављу, како бисте ставили већу вредност на свој сан када је у питању добро ментално здравље.
Др. Аннисе Вилсон, стручњакиња за спавање у болници Медицински факултет Баилор, објашњава како стрес може ометати ваш ноћни распоред. "Стрес може утицати на сан на различите начине. Оно што обично видимо је несаница ", објашњава Аннисе у часопису студија.
"Високи нивои стреса нарушавају сан продужујући колико дуго треба да заспимо и фрагментирамо сан. Губитак спавања покреће систем реакције на стрес нашег тела, што доводи до повишења хормона стреса, наиме кортизола, што додатно ремети сан “, наставља Аннисе.
„Истраживања су показала да сан игра важну улогу у учењу и памћењу. Хронично ускраћивање сна такође је повезано са смањеним метаболизмом и ендокрином дисфункцијом. "
„Губитак спавања покреће систем реакције на стрес нашег тела“
Студија је такође открила да ...
- Људи који су под стресом размишљају претерано о одговорностима као што су посао, породица и финансије
- За младе одрасле у школи, овај се стрес ноћу често фокусира на испитима и другим важним тестовима, као што су ГЦСЕ или А-Левел
- Модерна тема је плаво светло које емитују паметни телефони, таблети и друга електроника
- Не примање адекватне количине сна током ноћи може узроковати оштећење током дана
Цаиаимаге / Паул БрадбуриГетти Имагес
7 једноставних ствари које треба да урадите ако имате проблема са спавањем
Ево неколико једноставних и практичних савета који ће вам помоћи ако се потрудите да заспите. Не заборавите да се јавите код локалног лекара ако имате проблема током дужег временског периода.
- Топле купке и јога пре спавања могу вам помоћи да се зауставите након дугог дана
- Преузмите апликације за медитацију
- Проверите да ли је температура у соби одговарајућа вама (можда нећете моћи да спавате ако вам је превруће)
- Ограничите време екрана пре спавања
- Издржите 30 минута „ветра“ пре спавања (без телефона)
- Вежбајте током дана
- Избегавајте кофеин близу спавања
❗ Ако вам проблеми са спавањем потрају неколико месеци, посетите свог лекара или позовите НХС 111.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака достављених директно у вашу пошту.
ПРИЈАВИ СЕ