Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Сада је време све топлије и сунце све више сија, ми с нестрпљењем почињемо да правимо планове за излете на плажу и дуге лагане шетње селом.
Али летње време може бити и сезона повећане дехидратације, при чему многи од нас заборављају да попију довољно воде.
НХС Цхоицес каже: „Вашем телу је потребна вода или друге течности да би правилно функционисало и избегло дехидрацију. Зато је важно пити довољно течности.
„У климатским условима попут УК-а, требали бисмо пити око 1,2 литара (шест до осам чаша) течности сваки дан како бисмо престали да дехидрирамо. У топлијим климама телу је потребно више од овога. "
Посебно је важно да током топлог времена останете хидрирани, вода је најбољи избор да вас хидрира и охлади. Више информација овде: https://t.co/q7vNHxA5wp#ТуесдаиТхоугхтспиц.твиттер.цом/кИрВ16оцИо
- НХС (@НХСук) 8. маја 2018
Али не пребројавање колико чаша вода конзумирали сте тог дана, постоји једноставан и тачан начин да сазнате да ли вам треба нека хидратација - тест пинцх-а.
То је начин тестирања тургора коже или еластичности коже, а то је способност коже да мења облик и враћа се у нормалу. Ево како да извршите тест дехидрације ...
Како урадити пинцх тест
1. Стисните кожу на стражњој страни руке, доње руке или трбуха, између два прста.
2. Држите кожу неколико секунди и отпустите.
3. Проматрајте колико брзо се ваше коже враћају у нормалан облик.
4. Ако се кожа брзо врати у нормалу, то је знак да сте хидрирани, док ако траје дуже можете бити дехидрирани.
ФОТО КЊИЖНИЦА ИАН ХООТОН / СЦИЕНЦЕГетти Имагес
Према сајту за здравствене информације, Медлине Плус, „Тургор коже је знак губитка течности (дехидратације).
„Кожа са нормалним тургором брзо се враћа у нормалан положај. Кожи слабог тургора треба времена да се врати у свој нормалан положај.
„Недостатак тургора на кожи јавља се са умереним до озбиљним губицима течности. Блага дехидрација је када губитак течности износи 5% телесне тежине. Умерена дехидрација је 10% губитак, а јака дехидрација је 15% или више губитак телесне тежине. "
Како смањити ризик од дехидрације
1. Први савет је прилично очигледан - пијте више течности.
2. Ако осећате симптоме дехидрације, као што су сува уста, главобоља, вртоглавица и жеђ, тада НХС саветујте малим гутљајима и постепено пијте више ако можете.
3. Током дана треба пити довољно течности да би ваш урин био бледо бистре боје.
4. Посебно је важно да пијете по врућем времену или ако повраћате, знојите се или имате пролив.
5. Уз то што пијете довољно воде, такође је добра идеја одржавајте влажну кожу да закључате хидратацију.
6. Такође можете добити хидрацију из хране коју једете. Одлучите се за сочно воће, попут лубенице и наранџе.