9 начина да се научите да будете срећнији, заувек

  • Mar 16, 2022

Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.

Да ли сте чаша-пола-пуна Поллианна или чаша-полу-празна Гринцх? Лако је пасти у други табор након године коју смо имали. Али добра вест је да, без обзира на наше природно расположење, сви можемо да предузмемо кораке да повећамо своју срећу, према најновијим научним истраживањима.

„Док генетика, васпитање и околности играју улогу у нивоима среће, они их не постављају у потпуности у камен“, каже Ванеса Кинг из Акција за срећу, добротворна организација која се ослања на научна истраживања за промовисање среће у друштву, и аутор је 10 кључева за срећнији живот. „Сви можемо да научимо вештине које ће нам помоћи да постанемо срећнији“, додаје Ванеса. „Истраживања показују да када се наше основне потребе задовоље, најзначајнија побољшања нашег расположења се дешавају кроз наше свакодневне навике и начин размишљања.

Не постоји брзи пут до испуњења, али, уз намеру и праксу, много малих промена може имати велики утицај. Ево неколико одличних начина да започнете.

instagram viewer

Сакупите своја сећања на „љубазност“.

Давање нечега другима – било да имате време, вештину или пажњу – може имати дубок утицај на ментално благостање. Студије су откриле да чињење добрих дела промовише промене у мозгу које не само да чине да се осећате срећнији у овом тренутку, али и створите „банку љубазности“ успомена на коју можете да се ослањате дуго после догађај. У том погледу, волонтирање је „двапут благословено“, каже професор Рицхард Лаиард, аутор књиге Можемо ли бити срећнији? Докази и етика. "Добро је за оне који дају и који примају."

Пренеси помоћник високо

„Када некога замолите за помоћ, не само да му дајете прилику да се похвали тим помагачем, већ то такође шаље поруку да цените оно што они могу да понуде“, каже Ванеса. То може бити једноставно као да тражите да позајмите мердевине или да добијете савет о обрезивању ружа. Када се људима помогне, већа је вероватноћа да ће помоћи и другима, а то онда гради мрежу подршке: „Истраживање показује да тамо где се људи осећају подржано, заједнице имају више оцене благостања и могу бити отпорније.” Ванесса додаје.

Ућуткајте свог унутрашњег критичара

Веома је лако усредсредити се на оно што сте погрешили или ствари које не можете да урадите, али временом то нарушава ваше самопоуздање. „Често смо много тежи према себи када правимо грешке него што бисмо били да је то исто урадио пријатељ“, каже Ванеса. „Будите саосећајни према себи као што сте према другима.” Пребаците фокус на оно што можете да урадите. Студија у Великој Британији показала је да су људи који су сматрали да користе своје снаге у задацима пријавили више позитивних емоција и веће самопоштовање.

Будите љубазни према комшијама

Ако сте део пријатељске заједнице, осећате се као да припадате – а то је важно за вашу срећу и за оне око вас. „Наш ужурбани живот данас значи да су многа места изгубила осећај заједништва, али Цовид-19 нас је подсетио на његову вредност“, каже Ванеса. „Људска бића су еволуирала да живе у друштвеним групама, тако да је осећај усамљености биолошки сигнал да се морате повезати. Поздрављање или осмех својим комшијама ствара друштвену везу која може повећати срећу за вас обоје.”

Радите на фактору „страхопоштовања“.

Сви знамо да аеробне вежбе ослобађају ендорфине за добар осећај у телу – али изводите ту вежбу у прелепом природном пејзажу и још више ћете повећати ниво среће. „Све већи број доказа показује да провођење времена у природним просторима може имати позитиван ефекат на ментално благостање. Недавна студија показује да можемо да појачамо тај ефекат тражећи тренутке ’страхопоштовања’, као што је огроман, стари храст или таласи пролећне плиме“, каже Ванеса. „Природа је заиста добра у томе да покаже колико је већа и старија од нас, а то је веома ефикасно у стављању ствари у перспективу. То је буквално и психолошки дах свежег ваздуха."

Поставите нови „аутогол“

Наравно, добро осећање будућности кључно је за осећај среће, тако да је важно да имате на чему да радите. Само пазите да поставите циљеве на основу онога што желите да постигнете, а не као резултат поређења себе са другима. „Живимо у конкурентској култури која подстиче људе да циљају пре свега на лични успех: добре оцене, добар посао, добра примања. Успех се пореди са другим људима. Али, ако ја успем, неко други мора да пропадне, тако да неће бити повећања укупне среће“, каже професор Лејард. Уместо тога, циљ да створимо срећу око нас – на послу, код куће и у заједници – чини живот пријатнијим за све. Ни циљеви не морају бити велики; у ствари, студије показују да постављање и постизање малих циљева гради самопоуздање.

Пустите да иде са какаом

Пронађите мирно место и ставите плочицу тамне чоколаде испред себе. Одвојите време да га погледате, помиришете, послушајте буку док скидате омот. Затим одломите мали комад и ставите га у уста. Немојте га жвакати; уместо тога осетите текстуру, искусите укус. Много је оних који би тврдили да вас чоколада ионако чини срећним, али овај ритуал је пракса свесности – обраћање пажње на садашњи тренутак. Не мора нужно да се једе чоколада, али све већи број истраживања сугерише да вежбање свесност може помоћи у повећању нивоа позитивних емоција, а редовна пракса може побољшати живот задовољство.

Искористите нове таленте

Научите да печете... или шијете, или сликате или свирате неки инструмент - никада нисте престари да бисте научили! „Као врста, морали смо да истражујемо, стварамо и иновирамо да бисмо се прилагодили и напредовали“, каже Ванеса. „Оспособљени смо да доживимо задовољство када имамо идеје, откривамо нова открића и када смо креативни.” Учење нове вештине ставља нас у а „начин раста“, наставља Ванеса, где верујемо да можемо да будемо бољи у стварима, па смо позитивнији у погледу превазилажења изазови.

Добијте став захвалности

„Људски мозак се развио да буде спреман на опасност и ризик, тако да се наши инстинкти природно фокусирају на оно што може поћи наопако“, каже Ванеса. „Али можемо се поново обучити да приметимо добре ствари. Сваки дан одвојите време да приметите и признате шта је добро у вашем животу. „Могли бисте да започнете дневник захвалности, где сваке вечери записујете три добре ствари пре спавања – студије показују да би то могло да вам помогне да побољшате сан“, каже Ванеса. „Или наизменично на вечери да сваки члан породице каже шта је учинило да се осећа добро тог дана. Често размишљамо о томе да будемо ту за некога када се мучи, али показало се да дељење добрих вести има још већи позитиван утицај на везу. И, наравно, захвалност особи је посебно моћан начин да повећате њихову и своју срећу.”

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче. ПРИЈАВИ СЕ

Тражите мало позитиве? Добити Цоунтри Ливинг часопис који се објављује у вашем поштанском сандучету сваког месеца. ПРЕТПЛАТИ СЕ САДА

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.