Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Цурење из носа, гребање у грлу или крхак кашаљ? Ужасно је знати да је прехлада већ у вашем систему - и да ће се само погоршати.
Сви смо чули да ће вам зачепљивање топле и испијање пуно течности помоћи да се опоравите након што буба задеси, али постоје ли савети и трикови који могу зауставити прехладу у њеним траговима?
Овде нам стручњаци кажу шта раде како би се брзо решили прехладе ...
1. Избегавајте безвриједну храну
Као што каже, прехладу морате нахранити - али кључно је да одаберете праву храну.
Примамљиво је посегнути за нечим утешним, али грабљење безвриједне хране, укључујући пиззу или чоколаду, само ће снизити ваш имуни систем и погоршати вам осећај.
"Показало се да је исхрана са високим удјелом масти успорила одговор вашег имунолошког система на инфекције, што ће отежати борбу против прехладе", каже др Адам Симон из Притисни доктора.
Уместо тога, пијте пуно воде и циљајте на храну која је здрава и хранљива. "Потребни су вам хранљиви састојци избалансиране исхране да помогну вашем опоравку", додаје он. "Дакле, топле супе, свеже воће и пуно поврћа богатог витаминима."
2. Одмори се
Можда звучи досадно, али покушајте доћи рано вече. "Сви подцењујемо снагу сна", каже Супердруг амбасадор др Пикие МцКенна. "То утиче на то како свакодневно функционирамо, на наш изглед и напосе на имуни систем.
"Ако осећате хладноћу, будите сигурни да сте рано у кревету - спавали сте најмање осам сати на ноћ."
3. Де-стрес
Ниво стреса ће такође утицати на време опоравка.
"Стрес снижава ваш имуни систем", каже МцКенна. "Смањите ниво стреса радећи од куће, узимајући слободан дан да бисте се опоравили или одредили приоритете важнијим стварима, а истовремено остављали напорније послове када се осећате боље."
Херо ИмагесГетти Имагес
4. Искључите цигарете
Иако бисте ионако требали да напусте пушење за опште здравље, осветљење када се борите са инфекцијом је посебно лоша идеја.
"Пушење повећава производњу низа хормона стреса који сузбијају имунолошку функцију," каже Јустин Јонес, стручни шеф физиологије у Нуффиелд Хеалтх.
"Такође повећава изложеност тела штетним" слободним радикалима "који се супротстављају нашој антиоксидативној одбрани."
Дакле, угасите цигарете да бисте се брже осећали и проверите Најбољи савети НХС-а о одвикавању од пушења занавек.
5. Узми витамин Ц
Многи од нас посегну за чашом сока од поморанџе након што примете прехладу, али да ли ће витамин Ц заиста помоћи?
Па, а 2013 студија од 11.000 одраслих са Универзитета у Хелсинкију показало је да, иако то није нужно спречило болест, узимање 200 мг витамина Ц помогло је смањењу трајања прехладе након што је започео - у просеку осам по цент
Студије су такође показале да витамин Ц делује као антихистаминик и делује противупално, тако да може помоћи код цурења из носа, код болова и болова.
Запамтите да се витамин Ц налази у свежем воћу и поврћу, укључујући киви, броколи и парадајз, али можда бисте требали испробати додатак, попут Витамин Ц од 1000 мг наранџе, наранџасти, £2.59.
Међутим, за оптималне резултате, можда ће вам бити боље да имате мање количине витамина Ц током дана, а не једну велику дозу.
"Витамин Ц је витамин растворљив у води који се не складишти у организму, па га је најбоље узимати у подељеним дозама током дана," каже Рицк Хаи, директор исхране у Хеалтхиста.
Адам ГаултГетти Имагес
6. Повећајте унос цинка
Доказано је да минерални цинк такође смањује време прехладе. Истраживање Универзитета Онтарио у Канади, објављено 2012. године, показало је да су људи који су узимали таблете цинка на почетку прехладе скратили његово трајање.
Разлог? Оно омета репликацију риновируса који изазивају прехладу.
Таблете са цинком могу се купити у већини апотека, док се минерал може наћи и у храни као што су говедина, живина, обогаћене житарице, јогурт и млеко.
7. Једите бели лук
Заборавите на дах, време је да повећате унос белог лука. "Чешњак садржи активни састојак алицин, што је одлично за борбу против инфекција и бактерија", каже нутрициониста Габриела Пауцк. "Покушајте да га пржите са поврћем, нарежите га у кашу или додајте у козице или пилетину."
Сирови бели лук је још ефикаснији, каже др Симон. Али, не брините, нећете морати куцкати по сирастој сијалици - покушајте Додаци чешњака без мириса и Холланда и Барретта, £14.99.
8. Избегавајте вежбе
Помозите да убрзате опоравак тако што ћете избегавати потпуно вежбање или радити спорије од уобичајеног.
„Важно је да слушате своје тело - ако вам није до вежбања, одмарајте се уместо тога“, каже др Петра Шимић Бупа УК.
"Прехлада може да угрози ваше нивое енергије, али ако се осећате довољно добро, препоручио бих вам да смањите интензитет и дужину вежбања.
„Уместо да идете на трчање, покушајте да ходате и избегавајте било какве интензивне вежбе - попут интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) јер ће утицати на вашу снагу. "
9. Пробајте спреј
Коначно, ако желите зауставити прехладу у њеним траговима пре него што се ваши симптоми погоршају, онда би могло бити вредно уложити у одбрамбени спреј за нос, попут Вицкс Прва одбрана, £6.49.
"Први спреј за одбрану је попут тефлона за ваш нос", објашњава Карен Схав, фармацеутка из Притисни доктора.
"Иако у њему нема лека, он пружа физичку баријеру која може спречити да се вирус даље шири."
КУПИТЕ САДА: Вицкс Фирст Дефенсе, Супердруг (£6.49)
Од:Прима