Брига о стварима које су ван ваше контроле може бити чест извор стреса и анксиозност. Већина људи понекад брине, али ако то драматичније утиче на ваш живот, постоје ствари које можете испробати и које могу помоћи.
Од свесно посредовање да изазову негативне мисли, разговарали смо са стручњацима о томе како престати да бринете.
1. Будите свесни шта сте моћи урадите
Неке ствари су под нашом контролом, а неке нису. Важно је препознати у који табор спадају наше бриге. Схватите да су одређени исходи једноставно ван ваше контроле и фокусирајте се на усмеравање своје енергије ка стварима на које можете утицати.
„Понекад можемо постати преоптерећени када бринемо о стварима које не можемо да контролишемо. Најмоћнија ствар коју можете да урадите је да се ослободите контроле,“ Мелиса Деј, терапеуткиња и говорница Прослављамо снаге – повлачење за мушкарце, прича Цоунтри Ливинг.
„Када то урадите, искусићете праву слободу. Будите свесни шта можете да урадите. Можемо да радимо ствари само са оним што имамо. Почните да користите позитиван самоговор, тако што ћете приметити све бриљантне ствари које радите свакодневно, за себе и за било кога око вас."
2. Пусти оно што си не могу контролу
Отпуштање онога што не можете да контролишете омогућава вам да регулишете своје емоције, што је посебно корисно ако се борите са осећањем потребе за контролом. Признајте да постоје ствари ван ваше контроле, као што су поступци других људи, спољне околности или глобални догађаји. Прихватање ове реалности је важан корак у померању вашег фокуса на оно на шта можете утицати.
„Иако имамо много разлога да будемо оптимисти, будућност може бити неизвесна. Прихватите да се промена дешава стално и будите отворени. Ако ствари не крену одмах по плану, дубоко удахните и покушајте да имате отворене могућности“, каже др Линда Шо, неуронаучник, пословни психолог и специјалиста за промене.
Производи против бриге
Тхе Цалм Социети Дестресс Цандле 150г
Сада 50% попуста
Адамс Медиа Радна свеска без бриге
Тиссеранд Тиссеранд Ароматерапија | Тотални де-стрес
Сада 20% попуста
Боктрее Тхе Анкиети Јоурнал: Вежбе за ублажавање стреса и елиминисање анксиозности где год да сте
Сада 11% попуста
никура мешавина есенцијалних уља против анксиозности
Гаиа Мала књига свесности
Сада 18% попуста
3. Изазовите негативне мисли
Усред бескрајне петље бриге, можда ће вам бити корисно да се повучете и преиспитате ваљаност својих мисли. Где су докази? Да ли сте побркали мисао са чињеницом? Шта би пријатељ рекао о вашим мислима? Тхе НХС предлаже „истраживање других начина сагледавања ситуације“, док стручњаци са клинике Пурпле Хоусе препоручују да се не даје моћ узнемирујућим мислима.
„Када постанете свесни својих мисли, можете радити на томе да их прихватите или да их преобликујете, подсећајући се да ваше мисли нису чињенице и помажете себи да рационализујете своју перспективу на ситуацију“, др Хејли Пул, клинички психолог и клинички директор ат Клиника Пурпле Хоусе, каже.
„Недавање снаге вашим узнемирујућим мислима и држање околности у перспективи може вам помоћи да управљате својим бригама, а самим тим и својим начином размишљања.
4. Вежбајте свесност и живот у садашњости
Свесност подразумева потпуно присуство у тренутном тренутку. Укључите се у активности које вам помажу да останете приземљени, као што су медитација, купање у шуми, пливање у хладној води, вежбе дубоког дисања или једноставно обраћање пажње на своја чула у садашњем тренутку.
Ченги Тобун, из Академија за односе црног лабуда, предлаже: „Вежбајте да будете у садашњем тренутку тако што ћете прво пратити свој дах док удишете и издишете – то ће вас вратити у поравнање и разбистрити ваш ум. Питајући се шта недостаје у овом тренутку, ум ће довести из 'лажне будућности' у садашњу стварност у којој сте обично сигурни.
„Повратак у садашњост ће регулисати ваш нервни систем и дати вам мало мира да истражите своје бриге у стању емоционалне трезвености, помажући вам да дођете до квалитетних решења.
Још савета за ментално здравље:
- Како спавати када сте под стресом или узнемирени
- 7 идеја за свесност које можете испробати уместо медитације
- 6 раних знакова сагоревања и како то избећи
5. Ограничите излагање окидачима
Поставите себи границе и дајте приоритет свом менталном здрављу. Ако одређене вести, апликације, друштвени медији, разговори или догађаји изазивају забринутост или анксиозност, размислите о смањењу изложености. Обратите пажњу на то како се осећате и знајте да је рећи не у реду.
„Записивање ствари је одувек био одличан начин да помогнемо да се фокусирамо. Иако је то једноставан чин, записивање наших мисли и осећања је одличан начин да схватимо оно што доживљавамо и може отворити нове идеје у вези са суочавањем или начинима напредовања", додаје др Хаилеи.
6. Пробајте технике дисања
Такође вам може помоћи да испробате технике дисања. „Фокусирање на ваше дисање помаже вам да одвратите пажњу од анксиозних мисли и активирате ваш умирујући парасимпатички нервни систем,“ каже Кристина Риханофф, власница Соо Иога Веллнесс Ацадеми.
Да бисте ово испробали, Кристина предлаже: „Седите негде на тишини, додајте музику за медитацију (звуци природе су најбољи) и пронађите удобан положај лотоса да бисте пронашли осећај уземљења. Затворите очи, ставите руке на колена и опустите рамена. Полако удахните кроз ноздрве бројећи до шест осећајући како вам се груди подижу и плућа се шире.
„Затим издахните што је спорије могуће. Концентришите се на полако удисање и издисање, бројање и фокусирање на фразу која вам помаже да се опустите. Поновите шест кругова по шест бројања, удахните и шест пута издахните."
7. Тражите подршку
И на крају, поделите своје бриге са пријатељима од поверења, члановима породице или терапеутом. Разговор о вашим бригама може вам пружити нову перспективу, емоционалну подршку и потенцијална решења.
„Постоји много ресурса за самопомоћ и ради се о проналажењу онога који ради за појединца“, наставља др Хејли. „Од вођене медитације у којој можете визуализовати позитивне, мирне сценарије како бисте промовисали мирније стање ума до учења дисања технике које ће вам помоћи да успорите своје мисли и физичке реакције, постоји читав низ стратегија које можете покушати да управљате својим начин размишљања."
Ако се и даље борите, идите код свог локалног лекара опште праксе или позовите НХС на 111 за даљу помоћ.