8 суптилних знакова које ваше тијело говори о томе да је ваша прехрана у реду

Постоји један врло очигледан начин на који можете знати да ли ваша исхрана није здрава: додавање килограма. Али то сигурно није једино средство које ваше тело сигнализира да пребаците исхрану и постанете мало уравнотеженији.

Проблем је у томе што су ови други знакови много суптилнији, и то је разлог због чега Бупа Хеалтх Цлиницс„Др Петра Шимић учинила нам је услугу разоткривајући могућа значења иза ових тихих телесних протеста:

1. Лош задах: не једете довољно

Лош задах може настати као резултат метаболичког процеса званог Кетосис. "Када тело нема довољно глукозе за енергију, сагорева складиштене масти, што резултира накупљањем киселина које се називају 'кетони'", објашњава др. Симић. "Управо ти кетони могу учинити да задах дише лоше, помало на уклањање лака за нокте."

Лекар каже да људи који једу дијету са мало угљених хидрата имају већу вероватноћу да добију кетоне на даху, и упозорава да ако дијабетичари типа 1 имају кетоне који би требали да виде лекара опште праксе јер може указивати на то да њихова тела немају довољно инсулин.

"Повећање величине ваших порција тако да добијете потребне нивое енергије требало би да реши проблем", саветује лекар. Ипак, вреди запамтити да кетони нису једини узрок лошег задаха - кафе, пушења и То може узроковати и лоше здравље зуба, а они немају никакве везе са тим колико (или мало) једете.

2. Стањивање косе: мало вам је гвожђа

„Гвожђе се користи за производњу црвених крвних зрнаца, која помажу у складиштењу и ношењу кисеоника у крви. Ако имате мало жељеза, коса вам може почети да се тањи и можда ћете се осећати летаргично ", каже др Симић.

Можете повећати унос гвожђа зеленим поврћем попут шпината и брокуле, махунаркама попут сланутка, леће и пасуља, те црвеним месом. "Жене у својим 20-им, 30-им и 40-им годинама требале би осигурати да следе дијету пуну гвожђа, јер редовна менструација може утицати на ниво гвожђа", додаје докторка.

3. Трајна дијареја: могли бисте имати целијакију

Целијакија, "имунолошка реакција на једење глутена који се налази у пшеници, јечму и ражи", према дијагнози је према др. Симићу. Али један знак казивања је стална дијареја. „За Цоелиацс, једење глутена покреће реакцију у вашем танком цреву што може довести до дијареје, надимања, губитка тежине, пробавне сметње и болова у трбуху. Ови симптоми ће нестати ако се глутен потпуно искључи из Цоелиацкове исхране “, објашњава лекар.

Лекар нас подсећа да је бити целијакија потпуно другачији од интолеранције на глутен, упркос чињеници да су симптоми слични. "Ако имате симптоме који се редовно описују, обратите се свом лекару и разговарајте о забринутости", каже др Симић.

4. Затвор: не пијете довољно воде

Ако се мучите да дођете до броја два, обично се претпоставља да је то знак да вам је потребно више влакана у исхрани. То је тачно, али др. Симић истиче да чак и чешће од тога може бити знак да сте дехидрирани.

"И влакна и вода су потребни за редовно пражњење црева", каже лекар. „Влакно привлачи воду, што му помаже да лакше прође. Ако се борите са затвором, повећајте унос воде, истовремено додајући у храну неку храну с високим влакнима, попут интегралних житарица, сувог воћа, пасуља и орашастих плодова. "

5. Пукотине на угловима уста: недостаје вам гвожђа

"Угаони стоматитис је када се појаве мале пукотине или посекотине у угловима уста. То могу бити знак недостатка гвожђа или бактеријска или гљивична инфекција коже ”, објашњава др. Симић. "Покушајте да користите салвете за усне или вазелин неколико дана, али ако се ствари не поправе након недеље, или се погоршају пре тога, потражите свог лекара."

6.Нека енергија / умор: једете превише шећера

"Често након што поједете пуно сложених угљених хидрата (попут шећера), изненада се можете осећати врло споро и мало енергије. То је зато што шећер у почетку повисује ниво инсулина у вашем телу, али следећи пад нивоа шећера у крви може вас учинити мање осећајним енергијом “, објашњава лекар.

Тамо где људи погрешно схватају, објашњава она, када супротставе недостатку енергије једењем више шећер. "И тако се роллерцоастер са шећером у крви наставља", каже др Симић. "Супротно томе, ако смањите унос шећера, видећете да се енергетски нивои почињу стабилизовати пре дуго. Одлучите се за ужину која полако ослобађа енергију, попут банана и орашастих плодова “, саветује она.

Тетра ИмагесГетти Имагес

7. Потребно чешће пишкити: дехидрирани сте

Збуњујуће јер бисте помислили да ће бити супротно. Али док је пун мехур јас један окидач за ваш мозак да вам каже да је време да одете, "други окидач је када је ваш урин превише концентрисан", каже лекар.

"Ако се ово догоди доста, ваш се мокраћни мехур може раздражити, а можда ће вам требати вишеструка путовања у тоалет." Према др. Симићу, требате пити више воде док мокраћа не постане јаснија од жуте.

„Занимљиво је да кофеин може имати исти ефекат на хемијске рецепторе у бешику, чинећи га раздражљивим и узрокујући вам да често и хитно одете. Сви су различити у томе колико кофеина то може узроковати, па ако сте неко ко треба често пишкити, препоручио бих вам да слободно напустите кофеин неко време, да видим да ли то помаже “, додаје лекар.

8. Кисели рефлукс: превише пијете

Иако конзумирање превише алкохола није једини узрок рефлукса киселине, то је један од потенцијалних фактора.

"Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГОРД) обично настаје ако прстен мишића на дну једњака не ради правилно. Обично се тај прстен мишића отвара да храна прође у ваш желудац, а затим се затегне како би се зауставила враћање желучане киселине у ваш једњак.

"Међутим, ако имате ГОРД-а, стомачна киселина може да исцури натраг у једњак узрокујући рефлукс киселине (жгаравица). Алкохол може изазвати опуштање овог мишића, а пушење, кафа, трудноћа и прекомерна тежина такође могу довести до стања ", објашњава лекар.

Бупа нуди здравствене процене које телу дају потпуну МОТ, гледајући на разне факторе, укључујући здравље срца, кондицију, тежину, мишићно-коштани систем, шећер у крви, рад јетре и још много тога. Сазнајте више овде.