5 начина коришћења ароматерапије за помоћ при спавању

Ако тражите природна решења која ће вам помоћи да боље спавате, ароматерапија може бити одговор.

Ароматерапија је холистичка употреба етеричних уља за терапеутску корист. Етерична уља направљена од биљних екстраката могу се удахнути или нанети на кожу.

Стручњаци верују да ароматерапија активира рецепторе мириса, који заузврат шаљу поруке кроз ваш нервни систем до мозга. Према ВебМД: „Уља могу активирати одређене области вашег мозга, попут вашег лимбичког система, који игра улогу у вашим емоцијама.

„Они такође могу имати утицај на ваш хипоталамус, који може реаговати на уље стварањем хемикалија у мозгу за добар осећај попут серотонина.

Најбољи мириси за спавање

„Изразити мириси могу да промовишу бољи сан, помогну људима да се пробуде ујутру или чак утичу на снове и формирање памћења током спавања“, каже Фондација за спавање.

На пример, лаванда је дуго била повезана са опуштањем и сном. Мирис лаванде има смирујући ефекат не само на ваше расположење, већ и на рад срца и крвни притисак. У а студија

код људи који су били изложени лаванди пре спавања, дубок сан се повећао, што је довело до осећаја више освежења ујутру.

Неки други популарни избори мириса за спавање укључују ружу, камилицу, валеријану и бергамот.

Не заборавите да разблажите етерична уља пре употребе

Ако желите да користите етерична уља у купатилу пре спавања или желите да их нанесете на кожу, од виталног је значаја да их прво разблажите.

Етерична уља су високо концентрисана и потребно их је помешати са основним уљем као што је бадем или јојоба пре локалног наношења.

Као Опште правило, требало би да тежите једној капи есенцијалног уља на једну кашичицу основног уља.

Направите сопствени спреј за јастуке

Прскање ароматерапијске мешавине на вашу постељину може помоћи да ваш простор за спавање унесете умирујућим мирисима.

Једноставно помешајте неколико капи жељеног етеричног уља са водом у бочици са распршивачем и нежно распршите јастук пре него што одете у кревет.

Пукка има а диван „уради сам“ рецепт за испробавање, комбинујући умирујуће мирисе камилице и лаванде. Кажу: „Употребите спреј за јастуке да лагано замаглите јастучницу, постељину, маску за очи или чак пиџаму непосредно пре него што легнете у кревет.

"Проведите неко време дубоко дишући како бисте омогућили есенцијалним уљима да дођу до ваших мирисних рецептора и пренесу смирујућу поруку вашем мозгу и помогну вам да се удаљите."

Ставите лаванду испод јастука

Напуните малу, прозрачну кесу осушеним цветовима лаванде и ставите је испод јастука како бисте подстакли опуштање и одмор. Такође можете направити спреј за јастуке од лаванде или разблажити есенцијално уље хидратантном кремом за рутину неге пре спавања.

Будите стрпљиви и креирајте доследну рутину

Као и свака друга природна помоћ за спавање, ароматерапија вам може дати тренутни резултат. Међутим, ваше шансе су знатно побољшане ако га доследно укључите у своју рутину пре спавања. Временом, ваше тело ће мирисе које сте одабрали повезати са уласком у кревет и одласком на спавање.

Ноћна рутина ароматерапије могла би да почне нежном петоминутном рутином истезања, топлом купком са ароматерапијским уљима, а затим опуштањем уз књигу и шољицу биљног чаја у кревету. Распршите своју постељину спрејом за јастуке или запалите ароматерапијску свећу. Понављајте што чешће можете.