Осећати се усамљено? Шта можете учинити да превазиђете усамљеност

Недавно именовање владе за министра усамљености бацило је светлост на тужни проблем у нашем друштву - али ако се осећате изоловано, постоје неки једноставни начини за започињање промене тога

Сви смо се у неком тренутку осећали усамљено - на пример после пробоја или премештања у ново подручје. Често је то привремено стање и може вас потакнути да донесете неке промене које ће увести људе у ваш живот.

За неке, усамљеност може да се осећа као трајније стање. Прошле године је откривено да је у Британији девет милиона сматрало себе увек или често усамљен. Највише могу бити погођени старији људи, са 3,6 милиона старијих од 65 година који телевизију сматрају главним обликом компаније.

Али нико није имун. Ако можеш бити усамљен Рад од куће, су неговани стално неговани радници или су пролазили кроз велике животне промене, као што су развод или постати родитељ.

Усамљеност не значи нужно да сте сами. Чак и ако сте у вези, имате гомилу пријатеља и не изгледате изоловано од спољашњег света, и даље можете да се осећате усамљено, каже саветница Еве Менезес Цуннингхам, ауторка књиге

"Заправо, лако је осећати се усамљено међу групом пријатеља или у вези као и кад сте физички сами", каже она. Ако вам је тешко да се отворите људима у свом животу или не осећате да нико то заиста разуме или не цени вас, искусите усамљеност дубоко као и неко ко проводи пуно времена себе.

фотографиккГетти Имагес

Дуготрајна усамљеност може имати забрињавајуће ефекте на ваше ментално и физичко здравље. Истраживање је показало да је то главни предиктор депресије и алкохолизма. Ако се осећате изоловано, не носите се са стресом, вероватније је да лоше спавате и чак имате повећан ризик од високог крвног притиска.

Нажалост, каже Ева, усамљеност се обично храни. „Наши нивои хормона везивања окситоцина опадају када се осећамо усамљено, што отежава везу друге. "А студије показују да се људи који се често осећају усамљено добијају мање позитивне користи од односа у којима раде имати.

Али усамљеност није нешто што је изван ваше контроле. Ево седам практичних корака за повезивање ...

1. Придружите се хору

"То је сјајан начин да се осјећате дијелом нечега, а истраживање показује да пјевање у хору подиже ниво окситоцина и повећава позитивна осјећања", каже Ева. Такође је откривено да олакшава стрес и анксиозност - шта чекате?

2. Отворити

"Ако се осећате усамљено, покушајте бити искрени према некоме у кога имате поверења", каже Ева. "Може постојати стигма око усамљености, што је понекад и тешко признати, али допуштате себи да будете рањиви на овај начин помоћи ће продубити везу између вас двоје - сјајан начин да се осећате више подржани и примљено к знању."

3. Иди на курс

У идеалном случају, одаберите нешто што подстиче групу да разговара један са другим или сарађује - попут учења станд-уп комедије, креативног писања или масаже.

Херо ИмагесГетти Имагес

4. Користите друштвене медије

"Често се криве за изазивање изолације и то није исто што и некога видети лично, али ако се користи на прави начин, може вам помоћи да се повежете", каже Ева.

Поручите некоме с ким месецима нисте разговарали, придружите се Фацебоок групи локалне заједнице или покушајте Срести да пронађете занимљиве догађаје и људе истомишљеника у вашој близини.

5. Повежите се са другом усамљеном особом

Скида фокус са себе и својих проблема и премешта га на подршку некоме другом, што може побољшати ваше расположење и дати вам осећај сврхе.

Погледајте око себе - да ли имате суседе којима треба друштво? Или можете испробати пријатељску услугу, која има за циљ да спари људе са онима за које вероватно постоји самоћа, а то су често старији, инвалиди, неговатељи, самохрани родитељи и избеглице.

6. Не осећај се преплављено

Усамљеност може изгледати огроман проблем за превазилажење, али често, каже Ева, предузимање неких корака бебе може донети заиста позитивне промене у вашем животу. Једноставно изградите јачу везу са постојећим пријатељем, упознајте једну нову особу или откријете хоби који волите хоби који волиш може бити довољно да трансформишете начин на који се осећате и отворите пуно могућности.

7. Наградите снагу познанства

У нашем друштву мање разговарамо са комшијама и људима у радњама него што су то радили наши родитељи. Али ако се мало попричате у супермаркету или поздравите старијег човека насупрот, заиста вам може олакшати дан - и туђи.

Није важно да ли имате заједничка оптерећења - иако вам то не може заменити пријатељство, познанства вам могу помоћи да се осећате више повезани са својом заједницом.