Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.
Од неговања наших Ментално здравље до крос-кантри пливања, откривени су највећи трендови благостања за 2023. годину. Сви аспекти 'веллнесса' су се променили у протекле две године - од места где вежбамо до шта једемо — али ако је једна лекција научена, важно је да се о томе добро бринемо себе.
Како се 2022. ближи крају, искористите је као прилику за размишљање и планирање за наредну годину. Ако нисте финализирали своје циљеве за 2023., нека ови трендови благостања помогну у обликовању ваших навика и ставова.
1. Сенсехацкинг
сутрашња светлостГетти Имагес
Сенсехацкинг — велики тренд благостања за 2023. годину — наглашава кључну улогу коју чула играју у нашем свакодневном животу. Наша чула (вид, звук, додир, мирис и укус) могу да промене како се осећамо скоро тренутно, тако да је овај тренд све у томе да постанемо срећнији и продуктивнији 'хаковањем' наших чула.
Али шта то значи? „Сенсехацкинг мора бити један од најузбудљивијих нових трендова благостања за 2023. годину“, Јасмине Ескензи, оснивач апликације за добробит и продуктивност
Тхе Зенсори, прича Цоунтри Ливинг.„Једноставно речено, хекирање смисла значи коришћење моћи наших чула за побољшање расположења. Док улазимо у време економских превирања, сваки начин да лако и јефтино подигнете своје расположење ће сигурно бити добродошао свима. Једном када научите да ефикасно сенујете, можете то да урадите било где, у било које време."
Осећате се непродуктивно или неиспавани? Стручњаци кажу да сесенхацкинг помаже у побољшању вашег когнитивног и емоционалног благостања. Једноставни начини за јачање чула код куће укључују коришћење дифузора, свећа, растопљеног воска или спрејева за јастуке, и користећи психологију боја како би наше окружење изазвало креативност, позитивност и подстакло наше ментално стање здравље.
2. Синхронизација спавања
Кристер ЕнгстрˆмГетти Имагес
Како велнес сектор наставља да цвета у свету после Цовида, Холланд & Барретт предвиђа да ће 'синхронизација спавања' бити велика следеће године. Очекује се да ће 2023. године Британци озбиљно схватити сан користећи паметну технологију за синхронизацију циркадијанских рутина, пажљиво одређујући биолошке сатове за редовно излагање дневном светлу и мраку.
Ново истраживање овог здравственог бренда показало је да су две од три особе имале лош сан у последњих шест месеци, док су Холланд & Барретт такође забележили раст од 9,5% у продаји својих спавања и мира између 2021. 2022.
Стручњаци нам кажу: „Како се потрага за бољим ноћним сном наставља, видећемо да циркадијална исхрана – прелазак са тешких вечерњих оброка на поподневну ’лагану’ исхрану – постаје све популарнија. Нови састојци за помоћ при спавању у блоку, као што је глицин, придружиће се омиљенима за спавање. Како желимо да избегнемо „светлеће море“, велико искључење технологије пре спавања ће постати мејнстрим."
3. Крос-кантри пливање
Гари ИеовеллГетти Имагес
Крос-кантри пливање је сјајан тренд у који треба да се зароните следеће године. Савршен за оне који траже авантуру, то је јединствен облик истраживања који комбинује планинарење, камповање и бројна весла у хладној води дуж обалне руте – све док вучете своју опрему са собом.
Са повећањем дивљег пливања за преко 300% у последњих неколико година, тим на Изнад испод предвиђају да ће пливање у кросу бити велико у свету благостања и веллнесса. Зашто се не одлучите?
„Свако путовање, било велико или мало, изгледа као авантура и видели смо људе како се крећу у вишедневне експедиције вукући своју опрему за камповање са собом у РуцкРафт, све до породица које проводе поподне откривајући скривене увале уз пикник“, каже Вилл Ватт, суоснивач Абове Белов нас.
„Протеклих неколико година дошло је до огромног пораста пливања у дивљини и са порастом трошкова живота, пливање у кросу је приступачан начин да истражите природу, урадите нешто мало другачије и доживите тај зујање дивљег пливања и сјаја на отвореном“.
4. Веллнесс путовања
Тхомас М Барвицк ИНЦГетти Имагес
Веллнесс путовања се односе на пуњење тела и опуштање ума. Понекад позната као веллнесс туризам, ова путовања и искуства са путовања фокусирају се на ментално, физичко и духовно благостање. Према недавном Аццентуре Према студији, 39% потрошача је већ резервисало веллнесс одмаралиште за 2023. годину, а више људи тражи одмор који укључује јогу, лечење звуком, рад на дисању и разне радионице.
„После паузе у путовању током пандемије, многи сада желе да искористе максимум из могућности да путују. У комбинацији са повећањем свести о сопственом здрављу, многи су се заветовали да ће кренути у експедиције вођене веллнессом како би обновили своје ментално, духовно и физичко благостање“, компанија за луксузне одморе, Вилдер, рецимо.
5. Скицхологи
СцхонГетти Имагес
Скицхологи – психологију гледања у небо – сковао је тренер позитивне психологије Пол Конвеј. Постављено да буде велики тренд за 2023., истраживање је открило да једноставан чин гледања увис може бити веома ефикасан облик емоционалне саморегулације, помаже у смиривању анксиозних нерава и побољшава свесност и осећај присутних у момент. Ако желите да усвојите здравије навике 2023. године, испробајте ову.
Павле објашњава на својој веб страници да су снаге карактера – хумор, понизност, социјална интелигенција, поштење и љубазност – камен темељац позитивне психологије. Његов циљ је да „развије оптимистичнији став који ће унапредити, а не пореметити нечији друштвени, професионални и духовни живот“, према Психологија данас.
Пол је почео даље да истражује праксу скихологије током свог магистарског студија, након што је открио да је то облик бекства. То му је помогло да се као дете "осећа боље", док је одрастао окружен алкохолом, коцком и зависношћу од дроге.
„Такође сам желео да створим активност благостања лаку за коришћење, од које би људи могли да имају користи 24/7 где год да се налазе у свету.
6. Биљке за борбу против САД
Вртени центри Доббиес
Биљке су дуго биле хваљене због својих свестраних моћи подизања. Можда постоји низ метода за решавање симптома САД, укључујући светлосну терапију и САД лампе, али биљке у кући такође могу пружити добродошло ослобађање од стреса — и помоћи нашем благостању.
„Брига о биљкама је суштински повезана са бригом о себи, гледајући како биљка цвета и расте из наше неге је продужетак бриге о нама самима“, објашњава Дани Турнер, из онлајн цвећара Гроздови.
„Препоручујемо да реплицирате везу са природом тако што ћете испунити свој дом зеленим биљкама, цвећем и сувим цвећем, а такође пустити дневну светлост колико год могуће ако држите завесе отворене током дана и пустите да светлост преплави ваш дом – ваше биљке ће такође имати користи од добијања сунчеве светлости колико и могуће."
Према истраживању које је спровео Бунцхес, поседовање собних биљака је одличан начин да вам помогнете ментално здравље, а доказано је да снижава ниво анксиозности, јача памћење, па чак и повећава продуктивности. Дани додаје: „Не само да могу да помогну да се смањи ниво стреса, већ делују и као подсетник да се бринемо о себи, баш као што бринемо о њима.
7. Биофилни дизајн
Хомесенсе
Биофилни дизајн се односи на спајање природе са дизајном. Иако се концепт биофилије деценијама користи у архитектури и дизајну, стручњаци кажу да ће наставити да се креће и 2023. године.
Не морате да будете окружени отвореним пејзажима да бисте прихватили овај тренд. Кључни начини да га додате у свој дом укључују максимално коришћење доступног природног светла тако што ћете прозоре држати чистим и чисти, додајући зеленило у саксије и користећи органске материјале одрживог порекла као што су дрво, плута, вуна, кожа и камен.
„Није тајна да увођење биофилних карактеристика у дом побољшава благостање, а када је у питању у канцеларију такође могу да помогну у повећању наше пажње тако што ће нас приземљити“, Џоан Еванс из Хомесцапес, нам говори. „Али они који немају времена да се брину о правим биљкама могу имати користи од вештачког дизајна који има исте визуелне предности и који ће одмах додати стил.“
8. Дизајн купатила за подизање расположења
База
Планирате редизајн купатила 2023. године? Иако постоји много ситница које могу учинити да се наша купатила осећају више достојним хотела (дифузори, мекани пешкири, свеже цвеће), следеће године је све у томе да се обезбеди што је више могуће.
Анн Марие Цоусинс, оснивач АМЦ Десигн, објашњава: „Купатило није само неопходност у дому, већ и веллнесс простор за буђење ујутру или опуштање и подмлађивање увече. У 2023. години видећемо пораст купатила као велнес простора сами по себи, где власници кућа могу уживати у правом Р&Р-у.
„Нова година ће угостити луксуз и погодности хотелских апартмана и бања у нашу удобност. домова, у распону од умиваоника и луксузних тапета, до упечатљивих расветних тела и достојних несвестица плочице."
Пратити Цоунтри Ливинг на инстаграм.
28 намирница за здраву, младалачку кожу, од слатког кромпира до чоколаде
Авокадо
Све у свему, масти могу помоћи у храњењу ваше коже и спречавању исушивања. „Срећом за нашу кожу, авокадо је препун мононезасићене а неки полинезасићене масти – добре масти“, објашњава нутрициониста Јацкие Невгент, РДН, ЦДН. "У ствари, авокадо је генерално препун хранљивих материја!"
Студије сугеришу да постоји корисна веза између конзумирања авокада и здравља коже, и истраживања открива да лутеин и зеаксантин у воћу могу помоћи у заштити ваше коже од УВ оштећења.
Авокадо је такође појачивач хранљивих материја, што значи да може помоћи у побољшању апсорпције витамина А и других хранљивих материја растворљивих у мастима. „На крају, ова функција може довести до повећања заштитног ефекта неких од ових хранљивих материја на здравље коже – и опште здравље“, објашњава Њуџент.
Јаја
Протеин је ткиво колагена, и јаја су врхунски извор висококвалитетних протеина. Али немојте јести само беланца, јер жуманца садрже друге хранљиве материје које побољшавају кожу - укључујући биотин. Показало се да биотин помаже у промовисању здраве коже, косе и ноктију. „Како год да разбијете јаје, скувајте цело јаје“, каже Њуџент.
Суве шљиве
„Шљиве су најпознатије по промовисању здравих костију и здравља пробаве, али пружају многе друге предности“, објашњава Њуџент. Једна од тих предности је лепа кожа. Суве шљиве нуде укусан и згодан начин да повећате унос полифенола, који су моћни антиоксиданси. Полифеноли може помоћи у заштити ваше коже од потенцијално негативног утицаја УВ зрака, поред ношења креме за сунчање.
Семе нара
Постоји добар разлог зашто је шипак састојак многих козметичких производа. „Семенке нара садрже моћан антиоксиданс антоцијанини добро као елагинска киселина, који повећавају производњу колагена", објашњава Лиса Де Фазио, МС, РД, аутор Велика књига смутија и супа о здрављу жена.
Боровнице
Боровнице су одличан извор моћних антиоксиданата који се боре против слободних радикала који могу оштетити колаген у вашој кожи, чинећи је склонијом борама. Де Фазио каже да садрже и витамине Ц и Е, који ће посветлити вашу кожу и дати јој здрав сјај.
Екстра дјевичанско маслиново уље
„Сасвим једноставно, маслиново уље ће одржати вашу кожу млађом“, каже Де Фазио. Све то има везе са 'добрим' мононезасићеним мастима које нуди уље, а које су повезане са повећаном кожом еластичност и чврстину.
Зелени чај
Можда бисте желели да замените јутарњу шољу Џоа зеленим чајем ако желите да изгледате млађе. „Зелени чај је посебно богат полифенолима, који заштитити колаген“, објашњава Де Фазио.
Лосос
Лосос, заједно са другим масним рибама, одличне су за враћање времена уназад због обиља омега-3 масних киселина које штеде кожу. Популарна слатководна риба такође садржи каротеноидни антиоксиданс назван астаксантин, који побољшава еластичност и хидратацију коже, каже Де Фазио.
Сардине
Сардине можда не изгледају лепо, али могу вам помоћи да изгледате најбоље. Баш као и лосос, они су препуни омега-3 масних киселина.
Остриге
Чак и ако не нађете бисер у својој остриги, наћи ћете много предности за лепоту. Остриге су добар извор цинка, који може помоћи у обнављању и поправљању ћелија. Цинк би могао можда подстичу поновни раст косе такође.
Тамна чоколада
Антиоксидативни профил црне чоколаде је чак моћнији од ацаи бобица, боровница и брусница, истиче Де Фазио. „Чоколада садржи антиоксиданте зване флаваноли, који штите кожу од оштећења од сунца“, објашњава она.
У другим студијама упоређујући какао са високим садржајем флаванола и ниским садржајем флаванола о функцији коже, људи у групама са високим садржајем флаванола искусили су бољи проток крви у кожи и побољшања у дебљини, хидратацији и глаткоћи. Али што је већи садржај какаоа, већи је садржај флаванола. „Зато се побрините да одаберете тамну чоколаду са најмање 70% чврстих материја какаоа“, позива она.
Шаргарепа
Шаргарепа има супер висок садржај бета каротена, каротеноида који нуди обиље здравствених користи, укључујући оне који се односе на кожу и косу. Не само да ће учинити вашу кожу сјајном и заштитити је од оштећења од сунца, већ може помоћи у стимулацији раста косе и спречавању перути. Није ни чудо што је бета каротен популаран састојак многих производа за негу коже и косе.
Слатки кромпир
Попут многих поврћа наранџасте боје, слатки кромпир је такође пун бета каротена, што га чини савршеним прилогом за беатификацију за ваше предјело. Једноставно их премажите мало екстра девичанског маслиновог уља, соли и бибера пре него што их печете у рерни око 35 минута.
бундева
Иако нема толико бета каротена као друго наранџасто поврће, бундеве су такође одличан извор каротеноида који побољшавају кожу, каже Де Фазио.
Зелениш
Витамин Ц подстиче производњу колагена. Такође помаже у заштити коже од оштећења изазваних сунцем и загађењем животне средине. Листнато поврће, укључујући кељ, спанаћ и огрлицу, добра је опција, каже Де Фазио.
паприке
Још један одличан извор витамина Ц су паприке. Било да одаберете жуту, зелену или црвену, паприка садржи више витамина против бора него поморанџа.
Парадајз
Парадајз, као и сок од парадајза, одличан су извор витамина Ц. Исеците неколико кришки да бисте их додали у салату, измиксајте их у крепку салсу или их претворите у укусан сос за тестенину.
Броколи
Броколи је једнако богат витамином Ц као и витамином К, који може одржати ваше кости и срце јакима.
Ланено семе
Поспите ланено семе преко каше, смутија и салата. Де Фазио каже да су одличан извор омега-3 масне киселине тзв АЛА, који штити вашу кожу од снажних сунчевих зрака и може помоћи у смањењу оштећења коже узрокованих сунцем.
ораси
За грациозно старење и лепу кожу, Лаура Ципулло, РД, ЦДЕ и коаутор Дијета за удобну храну за дијабетеси Кување свакодневних оброка за дијабетес за 1 или 2 особе, препоручује укључивање разних дијететских антиоксиданата за сузбијање слободних радикала који доприносе старењу. Један од најлакших начина да то урадите је једење ораха. „Ови „снажни“ орашасти плодови имају највећу количину антиоксидативне активности у поређењу са другом храном и орашастим плодовима“, каже она. Међу многим здравственим предностима, они такође садрже витамин Е, мелатонин и не-флавоноидне полифеноле.
Боне бујон
Шта добијате када комбинујете пилеће кости са водом и остацима поврћа? Боне бујон. Што дуже пустите да се чорба крчка, више колагена и желатина се ослобађају из костију, што даје бујону гушћу текстуру. Бујон од костију је пун колагена, аминокиселина и минерала који подстичу здраву кожу која изгледа млађе.
Цимет
Утврђено је да цимет има велике количине проантоцијанидина, класе полифенола са снажним антиинфламаторним својствима, према Елизабет Адлер, МС, РД, ЦДН. „Уживајте у прскању цимета у јутарњем кафеу како бисте промовисали здраву производњу ћелија за здравље и лепоту коже“, каже она.
Чили паприке
Према Адлеру, чили папричице су посебно богате витамином Ц, који, као што знамо, помаже у производњи колагена. Умутите љути сос са чили папричицама или додајте мало зачина у супе за мало узбуђења.
Ђумбир
Свеж ђумбир садржи једињење звано гингерол, за које се показало да има антиинфламаторна својства која помажу у контроли процеса старења, каже Адлер. „Ђумбир се такође препоручује за побољшану циркулацију крви како би помогао против упале у телу“, каже она.
Схиитаке печурке
Адлер тврди да су шитаке печурке диван извор есенцијалног минерала бакра. „Бакар помаже у синтези и стабилизацији протеина који се налазе у кожи, укључујући колаген и еластин“, каже Адлер. "Такође помаже у производњи антиоксидантног ензима који се налази у кожи за заштиту од слободних радикала."
Едамаме
Млада соја, позната и као едамаме, садржи много протеина, што их чини укусном ужином или одличним додатком било којој салати, каже Адлер. Поред тога, садрже низ витамина и минерала, укључујући калцијум, фолат и витамин А. Такође садрже групу полифенола званих изофлавони, који јачају одбрану ваше коже од УВ зрачења и упале коже.
грејпфрут
Витамин Ц који се налази у грејпфрутима је снажан антиоксиданс, каже Ципулло. Као што је раније поменуто, витамин Ц помаже у спречавању оштећења ћелија и помаже у производњи колагена. Поједите пола грејпфрута са мало грчког јогурта за заситан и здрав доручак.
Манго
Манго је богат извор витамина А и каротеноида, каже Адлер. „Каротеноиди су ефикасни антиоксиданси укључени у раст ћелија и имунолошку функцију“, објашњава она.
сочиво
Сочиво је богато полифенолима као што су процијанидин и проделфинидин. Показало се да ови полифеноли помажу у спречавању оксидативног стреса, који је фактор старења коже. Бонус? Сочиво је такође богат извор протеина, влакана и минерала попут бакра и не-хем гвожђа, као и витамина Б.
Ацаи бобице
Ацаи бобице нису само укусне, већ могу помоћи и у превенцији рака коже. Ципулло указује на недавно истраживања што указује на то да бобице могу чак помоћи у смањењу ризика од рака коже. „Једна специфична студија је посебно проценила ацаи уље и меланом (рак коже) на животињским моделима и открила да је ацаи повезан са смањењем инциденције рака и раста тумора“, објашњава она. Уживајте у ацаи-ју уз смути или чинију за доручак. Само запамтите да смањите шећер тако што ћете укључити више зеленила и мање воћа.