Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.
Тхе спорог живљења покрет се односи на одвајање од друштвеног притиска и присутност – и нема бољег времена да одредите своје намере него ујутро. Како год изгледали ваши рани сати, стварање спорије, нежније јутарње рутине помоћи ће вам да разбистрите главу пре новог дана.
Можда нећете моћи да се препустите нежном јутру сваког дана у недељи због животних задатака и одговорности, али чак и једно јутро недељно може да вам помогне да се ресетујете.
И запамтите, споро живљење је слично животу са намером, тако да је све у томе да радите оно што је исправно за вас и да се одмакнете од аутопилота. Чак и ако су кување, медитација и читање постали синоними за покрет спорог живљења, ако вам не раде, то је у реду. Само будите верни ономе што вашем уму омогућава да буде мирнији.
Шта је јутарња рутина спорог живљења?
"Јутра могу бити напорна, тако да увођење јутарње рутине спорог живота може значајно побољшати вашу продуктивност и начин размишљања", Цлаире Логан из АРРАН Сенсе оф Сцотланд, прича Цоунтри Ливинг.
„Ради се о фокусирању на бригу о себи и смањењу стреса; промовисање физичког, емоционалног и менталног благостања тако што ћете почети на правом путу и контролисати свој дан, уместо да дозволите да ваш дан контролише вас."
Спора јутра су прилика да нађете времена за ствари које вас чине срећним. То може укључивати припрему омиљеног доручка, слушање птичијег певања, читање књиге, писање у дневник, одлазак на ходати, вежбање јоге или довршавање јутра чишћење рутински. Пазите да не журите: узимајте ствари полако и загрлите тишину око себе.
Треба ли вам инспирација? Погледајте неке идеје о јутарњој рутини спорог живљења које ће вам помоћи да уживате у мирнијем дану...
1. Припремите ноћ раније
Угодно јутро заиста почиње претходне ноћи. Уклоните стрес због доношења одлука из своје свакодневне рутине тако што ћете се припремити што више можете пре спавања. Распореди одећу, спакуј торбу, направи ручак, среди около кућа, припремите школски прибор (ако имате децу) и ставите доручак у фрижидер да буде спреман за узимање.
Клер додаје: „Пошто имамо само ограничену дневну количину снаге воље и вештине доношења одлука, можете почети на десној нози тако што ћете одвојити време да оцртате примарне задатке и циљеве које желите да постигнете унапред. Доношење превише одлука ујутру ће вас успорити и исцрпити ваш мозак до краја дана."
Полли Врефорд
2. Устајем рано
Рано устајање вам даје добар почетак за дан који је пред вама. "Када устанемо раније и благим темпом, имамо више времена да мирно и без ометања уђемо у дан", др Нерина Рамлакхан, реномирани стручњак за спавање, енергију и добробит, каже.
„Имамо времена да радимо ствари за које мислимо да никада немамо времена – седимо и читамо, уживамо у шољици чаја, излазимо. и уживајте у раном изласку сунца, обратите пажњу на дах, одвојите време да скувате хранљив доручак и размишљати. Ово се све може урадити лаганом спором и без потребе за журбом."
Да бисте стекли навику да се рано будите, др Нерина каже да ћете то морати да радите 21 дан.
3. Започните дан са захвалношћу
Не заборавите да започнете дан са захвалношћу и позитивним намерама. „Када се пробудите, насмејте се и утопите у осећањима уважавања и захвалности пре него што устанете из кревета“, каже др Нерина.
„Сада имате времена да урадите све што ће вас инспирисати око сат времена пре него што се укључите у свој дан. Прочитајте нешто инспиративно или часопис. Размислите шта желите да постигнете у дану, можда чак и запишите. Или једноставно само седите и БУДИТЕ."
Дневник захвалности је одличан алат за праћење добрих ствари у животу, без обзира са чиме се суочавате. Испуњени позитивним афирмацијама, активностима и мотоима који ће вам помоћи да пронађете радост у добрим данима, зашто не бисте одабрали једну као део ваше јутарње рутине спорог живљења?
• Најбољи часописи захвалности •
Јутарњи дневник
£26.00
Дневни дневник захвалности: Дневник захвалности од 90 дана са упутствима
£3.91
Веллнесс јоурнал
УС$35.00
Дневник Дана захвалности
£20.00
4. Избегавајте посезање за телефоном
Једноставније живљење почиње искључивањем технологије. Прислушкивање наших телефона прва ствар је постала токсична навика за коју су многи од нас криви.
„Примамљиво је стално проверавати мејлове, прегледавати друштвене мреже и пратити шта је ново, али то може бити велики узрок ометања и стреса“, објашњава Клер. „Ваш креативни мозак је највише прилагођен када се први пут пробудите ујутру, па искористите ово време да тренирате свој мозак да прихватите активности као што су вежбање, провођење времена са породицом, слушање подкаста или чак пажљиво припремање шоље кафа."
Покушајте да свако јутро проведете неколико сати без телефона. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на себе и да вас не ометају поруке, обавештења или феедови друштвених медија.
Марк Сцотт
5. Кренемо
Прво вежбање можда не звучи привлачно (посебно после немирне ноћи), али може помоћи да се пробудите, стимулишете тело и покренете крв. Желите да направите јутарњу рутину спорог живота? Пробајте да вежбате јогу, направите нека нежна истезања или се упутите напоље на освежавајуће трчање под јутарњим сунцем.
„Прва ствар сваког јутра је савршен начин да дан започнете позитивно“, каже Катарина Бјоркман, стручњак за животни стил у Цонтура. „Физичка активност има огроман потенцијал да побољша благостање и не мора да буде напорна фитнес рутина која вас боли данима. Топло се умотајте и уживајте у брзој шетњи на свежем ваздуху или обавите окрепљујућу вежбу јоге. Само 10 минута вежбања може повећати менталну будност, енергију и подићи ваше расположење."
6. Отворите завесе - и пустите светлост унутра
Споро живот захтева мирнији и уравнотеженији приступ животу. Када је у питању стварање боље јутарње рутине, стручњаци препоручују да сваки дан почнете тако што ћете отворити завесе и пустити свеж ваздух да циркулише.
„Отворите завесе и ролетне чим се пробудите“, каже Мартин Сили, извршни директор и стручњак за спавање у компанији МаттрессНектДаи. „Светлост је најважнији спољни фактор који утиче спавати. Излагање јаком природном светлу сигнализира вашем мозгу да престане да производи хормон спавања, мелатонин, због чега се осећате поспано."
Галина Жигалова / ЕиеЕмГетти Имагес
7. Идите напоље
„Иако то можда није увек могуће зими, требало би да изађете напоље на вежбање или шетњу. Само 10 минута проведених на сунцу може вам помоћи да повећате серотонин и спречите да се осећате поспано и/или тужно“, објашњава Мартин.
„Осим тога, доказано је да више кретања помаже да боље спавате, тако да би требало да покушате да се крећете што више можете током целе недеље. То ће вам помоћи да се осећате уморно те ноћи и боље ћете спавати."
12 новогодишњих одлука да ваш дом несметано функционише у 2023
Очистите кухињске ормаре
Поново попуните све своје основне намирнице – брашно, шећер, зачине и конзерве – али док то радите, избаците све ствари за које знате да их нећете користити до следећег Божића. Нова година није време за гомилање полуотворених тегли соса од бруснице или млевеног меса, па га искористите одмах или га изгубите.
Ако постоје прехрамбени производи или други непокварљиви производи који су још увек у року и више их не користите, донирајте их у локалној банци хране или сабирном месту. Посетите Трусселл Труст.
Да бисте организовали своје кухињске ормаре, креирајте поједностављен систем декантирањем залиха, од тестенине до пиринча. Покушајте Јосепх Јосепх Подијум од 5 комада херметички затворених кухињских тегли за одлагање.
Чувајте слично са сличним – и никада ништа не губите
СмартСторе
Ухватите се у коштац са изазовом проналажења дома за поклоне и специјалне божићне артикле тако што ћете применити једно једноставно правило: чувајте „свиђа ми се са сличним“. Држите све украсе на једном месту – поткровље, гаража, поткровље – обележено за лакше следеће године.
Организујте дечије собе тако да се сличне играчке и игре чувају заједно, као и шалови, накит, чарапе и доњи веш. У суштини, стекните навику да будете организовани, то ће учинити живот у кући много лакше.
Ове Ортхек Смартсторе пластичне кутије за складиштење из Ваифаир-а, направљен од рециклиране пластике, лаган је, издржљив и погодан за суве и мокре површине. Долази са поклопцем који омогућава лако слагање.
Немојте удвостручити – то ствара неред
Заветујте се да ћете проверити своје залихе тоалетних потрепштина, материјала за чишћење и других основних потрепштина за домаћинство пре него што купите још. Превише истих предмета ствара хаос у вашим ормарићима, а такође ће вас коштати. Држите блок за белешке у кухињи или помоћној просторији да бисте направили листу онога што заиста треба да замените.
Држите ципеле и чизме под контролом
Говорећи о чишћењу, држите прљавштину напољу што је више могуће. То значи постављање отирача на улазима и обезбеђивање простора за ципеле. Сталак за ципеле је одлична идеја, међутим, дрвени сандук или клупа за складиштење поред улазних врата или у ходнику могу боље радите ако имате малу децу која 'забораве' да доведу ципеле, чизме и патике у ред када дођу кућа.
Ово Бриктон Стораге Бенцх из Ваифаир-а пружа простор за ципеле, скривено складиште за рукавице и шалове, плус тапацирано седиште, савршено за ходник.
Најбољи савет: Дозволите само два комплета обуће доле у исто време по особи. Охрабрите породицу да све остало свакодневно носи у своје собе.
Ставите свој пост на једно место
Не дозволите да се писма, рачуни и дописнице накупљају на столовима и радним плочама. Доделите једно место за све постове и третирајте ово као 'подручје задржавања' ( Елементс Јаула сталак за писма из Дунелма је идеално).
Нека вам буде мисија да одвојите мало времена, два пута недељно, да прођете кроз гомилу, одмах се бавите хитним стварима, а остатак одложите. Ако стекнете ову навику, смањићете број гомиле отворених и неотворених писама.
Расчистите кућу по сезони
Стекните навику да очистите сваку собу у свом дому за пролеће/лето и јесен/зиму, држећи корак са редовним дубинским чишћењем.
Бавите се тиме собу по собу, јер може бити застрашујуће размишљати о распршивању целе куће. И прво почните са најмањом просторијом – комади мале величине су овде кључни. Да бисте били сигурни да ћете се успешно очистити, усвојите Метода странаца, познаника и пријатеља – прочитајте више овде.
Уредите рециклирање
Нека ово буде година када ћете се заиста ухватити у коштац са рециклирањем. Поставите канте и кесе на место где су лако доступни, а ако објекти за сакупљање нису доступни, покушајте у локалном центру за рециклажу.
Можете са лакоћом одвојити кућни отпад улагањем у јасно означене кесе за рециклажу (испробајте овај сет из Амазона) или згодна јединица за рециклажу (Јосепх Јосепх нуди добар избор канти за отпад и рециклажу).
Пронађите начин за унос документа који је једноставан за употребу
Ако вас папирологија и важни документи ужасавају, немојте то превише компликовати ове године. Једноставно узмите пакет новчаника за документе са картицама и означите сваки категоријом, на пример – „гас“, „струја“, „широкопојасни“, „школа“. Ставите свако писмо или рачун у одговарајућу датотеку и пронађите доступно место да их све држите. Још боље, одлучите се за наплату без папира кад год је то могуће.
Пошто више нас ради од куће, не би било превише изненађујуће да сте и ви сакупили залихе радних докумената. Задржите оно што вам је заиста потребно, архивирајте по абецедном реду (свиђа нам се ово Цлоуд Стацкабле Интраис из Папиер), и документе кодова боја ако је могуће.
Направите систем за прање
Уместо канте за веш у купатилу, уложите у сет памучних кеса за веш на везице (овако Хабитат Јерицхо Торба за веш из Аргоса) да виси на полеђини сваке спаваће собе. Ово избегава да се прљава одећа гомила на поду и такође је хигијенскија, јер се и кесе могу прати.
Закажите послове одржавања и реновирања
Сада када је празнична сезона готова, размислите о пословима одржавања које морате да урадите да бисте довели своју кућу у ред, од мањих до већих послова. За сва велика реновирања, размотрите трошкове и где можете уштедети. Када саставите своју листу обавеза, одредите приоритете најхитнијих послова и поставите реалан временски оквир да је завршите.
Олакшајте себи чишћење
Лакше је очистити купатило, на пример, ако су при руци материјали за чишћење, па задржите основни комплет (користите ковчег или канту, попут овога Утилити Буцкет из Гарден Традинг) у сваком делу дома: купатило, кухиња, оставе. Ово ће вам такође уштедети време и труд и учинити сталну кућну рутину много мање преоптерећеним теретом.
За еколошки прихватљиву опцију, Оцеан Савер'с Тхе Еверитхинг Бундле пружа све што вам је потребно за усвајање рутине чишћења без пластике у једном потезу.
Разрадите недељни систем
Затражите помоћ сваког члана породице како бисте помогли да ваша кућа несметано функционише. Одржите породични састанак како би се деца договорила о низу задатака који одговарају узрасту који се могу обављати у одређено време сваке недеље.
Изаберите породични планер (овај А4 недељни планер са Нотонтхехигхстреет.цом) и поставите на централну позицију да сви виде, како би се осигурало да се сви придржавају својих послова и дужности. Савршено је да унесете мало организације у запослену породицу и кућни живот.