Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.
Желите да научите како да медитирате, али нисте сигурни одакле да почнете? Медитација од само 10 минута може ресетовати ваш ум, смањити анксиозност и помоћи вам да се осећате више под контролом.
Не брините да ћете седети у положају лотоса, понављати мантру или имати неки тамјан при руци. Медитација је прожета митовима воо-воо, али то је заправо само способност да се фокусирате на садашњи тренутак и приметите када вас ометају своје мисли.
Овде Линда и Марион Вилијамс – ауторке Мој ум неће да утихне! Медитација за људе који не медитирајуи самопроглашени „Гласвежани чврстих ногу са кратким распоном пажње“ – причајте нам кроз једноставну 10-минутну звучну медитацију и предности које медитација може донети узнемиреном уму.
Како медитирати: Звучна медитација
Један од најбољих начина да се помогне са анксиозношћу је да користите звук као фокус за медитацију. Звук је одлично сидро јер то можете учинити било где – у јутарњој шетњи, у колима. Још једна велика предност је што нико неће знати да то радите!
Фокусирање на спољашње звукове одвлачи вашу пажњу од анксиозних мисли и поново вас фокусира на садашњи тренутак. Када сте под стресом, обично нисте свесни бескрајног понављања дијалога у вашој глави који изазива вашу анксиозност.
Већина ваших мисли ће бити или размишљање о прошлости или бриге о будућности. Медитација вас доводи у садашњи тренутак, дајући вашем уму одмор од свих бесмислица. Вероватно је најбоље да не покушавате са звучном медитацијом када чујете угаону брусилицу или моторну тестеру у близини, али осим тога, сви звуци ће послужити.
Мој ум неће да утихне!: Медитација за људе који не медитирају (меки повез)
£8.99
Звучна медитација се лако може уградити у мале џепове вашег дана, тако да не морате да нађете додатно време да то урадите. Укључивање неколико тренутака јасне свести о садашњем тренутку може направити огромну разлику у вашем дану, дати вам мало више јасноће, мира и смирености. Коме не треба мало више тога у животу?
Још савета за анксиозност:
- Који су физички симптоми анксиозности?
- Најбољи биљни лекови за анксиозност
- Еко анксиозност: шта је то и како је можемо лечити?
Како медитирати: Испробајте ову 10-минутну звучну медитацију за анксиозност
Ову медитацију можете користити кад год се осећате нервозно или када само желите да се мало одморите. Са вежбањем медитације вам даје могућност да одбаците бескорисно брбљање (обично негативно) у свом уму и фокусирате се на садашњи тренутак. Ово је фантастично за ваше ментално здравље, јер сви знамо колико непотребног размишљања радимо!
Подесите тајмер на свом телефону на 10 минута. Удахните неколико пута само да бисте се мало смирили.
Затим нежно окрените свој део на звукове које можете чути. Шта сада можете чути? Бука у саобраћају? Можда птице? Људи који ћаскају поред вас? Само приметите који звуци се налазе у вашем непосредном окружењу и задржите пажњу тамо. Обратите пажњу на то како звуци настају, мењају се и завршавају. Обратите пажњу да не можете да задржите звукове ни секунд дуже него што трају.
Када вас омета размишљање (а вероватно ћете то скоро одмах), само се нежно вратите поново слушању звукова. Покушајте да не размишљате о звуцима или да их осуђујете. Само приметите сирове податке о звуковима у садашњем тренутку. Уживајте у чињеници да не морате да контролишете звукове, они само долазе и одлазе.
Ако вам је фокус замагљен, покушајте да га изоштрите тако што ћете приметити тачан тренутак када звук стиже и покушајте да га пратите док се не заврши. Опет, ако сте ометени, само се лагано вратите слушању.
Можете приметити квалитет звукова, али покушајте да не размишљате о њима или не причате себи причу о њима. Ако се то догоди, само одбаците причу и вратите се слушању звукова.
Ако приметите да имате одговор на звукове, било да вам се свиђају или се суздржавате од њих, само прихватите оно што постоји уместо да реагујете на то.
„Не брините да ћете то учинити савршено; медитација значи бити у садашњости са јасноћом и љубазношћу'
Шта сада можете чути? Можда ветар? Полицијска сирена? Телефон звони? Немојте се заокупљати етикетирањем звукова, само желите да признате шта постоји.
Запамтите да је љубазност кључна, ако вас ометају, немојте викати на себе. Само приметите и вратите се слушању звукова.
Када тајмер пингује, готови сте!
Дајте себи неколико тренутака да се поново оријентишете на остатак свог окружења. И осећајте се добро што сте се бринули о себи на позитиван начин.
Унспласх
Како медитирати: Не брините због ометања
Не брините да ћете се омести размишљањем, то је оно што ваш ум ради. Сви умови стално брбљају. Тежак део није да се толико заокупите тиме, то је једна од оних једноставних, али не лаких ствари.
Приметити да сте расејани је цела поента медитације. Ако уместо да се фокусирате на садашњи тренутак, нађете да размишљате о томе шта да вечерате, или размишљате о разговору који сте раније водили, само се вратите у садашњост тренутак. Уместо да се тучете, честитајте себи – приметили сте, то значи да радите како треба!
Медитација вам такође показује колико је глупости у вашој глави, и да није свака мисао вредна ваше пажње. Може вас мало разведрити и заиста помоћи са узнемиреним мислима.
Мој ум неће да утихне! Медитација за људе који не медитирају објављено је 1. јануара 2021. у издању Триггер Публисхинг, по цени од 8,99 фунти, доступно на мрежи иу свим добрим књижарама.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.
ПРИЈАВИ СЕ
Требате мало позитиве или нисте у могућности да стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Цоунтри Ливинг данас и доставите сваки број директно на ваша врата.
Од:Ред Онлине
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.