11 навика које ће вам помоћи да живите срећније

Живи а срећнији, здравији живот применом моћних навика у своју свакодневну рутину. Без обзира да ли се ради о управљању исхраном на друштвеним мрежама или прихватању онога што не можете да промените, намера може помоћи да се ваше расположење исправи на прави пут — и подстакне те хормоне среће.

Иако су изазови пандемије били велики и моћни за све нас, Ванеса Кинг, стручњак за срећу и шеф одељења за психологију и радна места у Акција за срећу, је открио шта можемо да урадимо да бисмо живели срећнији и позитивнији живот. Без обзира на годишње доба са којим се суочавате, нека вам ови савети помогну да свакодневно уживате...

1. Копај од радости

Ако се мучите да пронађете радост, постоји једна једноставна, али моћна ствар која може помоћи: копање од радости. „Одвојите тренутак једном дневно да препознате ствари које су добре у вашем животу. У овом тренутку то зовем 'ископавање од радости' да пронађемо мале тренутке који нас чине срећним у нашем дану", каже Ванеса Цоунтри Ливинг.

„Наш мозак је природно повезан да се фокусира на оно што није у реду и често превиђамо мале добре ствари. Не каже се да се игноришу лоше ствари, али обично има и добрих ствари. Ако престанемо да приметимо те ствари, то има и физички и психолошки ефекат на нас. Ови мали тренуци могу помоћи да се заштитите од стреса и анксиозност. То је једноставна пракса чак и у страшним данима."

2. Направите нешто чему ћете се радовати

Подстакните осећај нормалности планирањем за дане који су пред нама. Док су странице наших дневника празне као лондонски возови, испијање виртуелне кафе са пријатељем, шетња напољу или књига коју треба да завршите даће вам сврху сваког дана.

„Чак и ако сте имали тежак дан, можете створити нешто што изазива радост“, објашњава Ванеса. „Можда ме засмејава топла купка или позове пријатеља. Можете креирати нешто чему ћете се радовати — то не мора бити велика ствар. То тренира ваш мозак да примети ствари у садашњости."

3. Повежите се да бисте се поново повезали

Иако је повезивање са вољенима било теже – и другачије од онога на шта смо навикли – оно има велику моћ. „Једна од најважнијих ствари да бисмо се осећали срећнији су наше везе са другим људима“, додаје Ванеса.

„Ако можемо да урадимо нешто што нам помаже да останемо повезани, то појачава ефекат доброг осећања који добијамо од других људи. Осећај повезаности је веома важан за наше благостање. Хронични усамљеност може, у тешким случајевима, бити једнако штетна за наше здравље као пушење или гојазност. Ако сте усамљени, то је сигнал да морате да се повежете са људима. То је као да ако сте жедни одете по чашу воде."

4. Учините нешто добро за друге

У многим случајевима, туга је нормална људска реакција на различите животне промене и догађаје, али постоје неке навике које могу помоћи у томе. „Ако се осећате мало потиштено, одлична ствар је нешто љубазно за другу особу“, објашњава Ванеса.

„Када чинимо љубазне ствари за друге, то заправо активира систем награђивања у нашем мозгу. Ослобађа наградни неурон допамин. Ако радимо нешто за неког другог, онда то такође скреће наше мисли са сопствених брига."

У ствари, а Студија јануара 2020 подржава ово, откривајући да би кључ за борбу против усамљености могао да лежи у једноставном чину љубазности. Занимљиво је да су истраживачи открили да они који нађу времена да помогну другима и сами престану да се осећају усамљено. „Ако учиним нешто љубазно за неког другог, то ми даје подстицај за моје благостање, али ако замолим некога да помозите ми, онда је то прилика да се повежем и покажем им да ценим оно што могу да понуде“, Ванеса додаје.

5. Питати за помоћ

Немојте се плашити да тражите помоћ. Иако се често доживљава као слабост, тражење помоћи је заиста снага. „Не морате да тражите помоћ само када се борите, али увек можете да тражите помоћ када желите да научите или поделите“, објашњава Ванеса, говорећи нам да се често можемо „посрамити“ када тражимо помоћ.

Поред тога, она нам каже да су заједнице које помажу једна другој заправо „срећније, јаче и отпорније“, што је свакако нешто на чему бисмо сви могли више. „Пружање љубазности и тражење помоћи је срце друштвеног балона“, додаје она.

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

6. Будите добар пријатељ себи

Када сте последњи пут рекли себи нешто лепо? „Обратите пажњу на то како разговарате сами са собом. Понекад можемо бити заиста љубазни према другим људима, али заиста груби, критични и гадни према себи“, објашњава Ванеса.

Нарочито у оваквим временима, када се свако труди најбоље што може, важно је да покажемо себи мало љубави. „Ако приметите да сте фрустрирани или се љутите на себе, само реците „Сачекај, ово је заиста тешко време, многима је тешко“. Обратите пажњу на то како разговарате сами са собом. Буди себи добар пријатељ."

7. Помери своје тело за свој ум

„Иако се не понашамо увек тако, наше тело и ум су повезани. Наша тела су дизајнирана да се крећу, што наш мозак одржава у форми“, објашњава Ванеса.

„Брзо ходати може бити ефикасан као и узимање прописаних лекова, посебно за оне са благом депресијом. Уверите се да имате довољно кретања током дана. Многи од нас проводе много дуже за својим столовима него што бисмо иначе. Размислите о начинима на које можете увести покрет у свој дан да бисте побољшали своје расположење."

8. Потражите "невероватно" напољу

Природа је природни исцелитељ и може учинити чуда за ваш ум, тело и још много тога.

Говорећи о моћи изласка напоље, Ванеса каже: „Недавна студија је упутила људе да изађу у једну шетњу 15 минута дневно и траже „страхопоштовање“ – ствари које су буквално сјајне. То је једна од оних емоција када вам се нешто свиђа, на пример, стари кедар, и само кажете "вау". Не само да је ово подигло расположење људи, већ су ти људи били просоцијални јер их је удаљило од свих њихових брига и њихових листа обавеза. То је помогло да се ствари ставе у перспективу."

Зашто не изађете напоље у шетњу и упијете оно што вас окружује? Ко зна шта можете наћи...

9. Управљајте исхраном на друштвеним мрежама

Дубока моћ сазнања како проводите своје време — било да је то на послу или се опуштате увече — може вам помоћи да живите смисленијим и испуњенијим животом. Ванеса објашњава важност ограничавања пропадања: „Управљајте исхраном на друштвеним мрежама. Када се осврнете на свој живот, нећете пожелети да више времена проведете скролујући“, саветује она.

10. Прихватите оно што не можете да контролишете

Да ли покушавате да промените ствари на које немате контролу? Прихватање да су многе ствари ван ваше контроле није одустајање или попуштање; то је једноставно учење да разумете шта је у вашој моћи.

Ванеса ово проширује, говорећи нам: „Прихватите како ствари стоје сада, али и размислите о томе како можете направити мало другачије данас или мало боље сутра. Много је ствари које су тренутно ван контроле, али покушајте да не трошите превише енергије на њих. Шта можете учинити да учините боље сутра."

11. Не очекујте превише од себе

„Не очекујте од себе да будете савршени. Ако забрљате, у реду је бити отворен и искрен. Учим да постоје неке ствари у којима сам добар, али постоје и друге ствари у којима нисам тако добар. Ради се о прихватању тога и учењу како да се ради са тим. Сјајна фраза коју волим је "не упоређуј своју унутрашњост са нечијим спољашношћу". Прихватите како се осећате."

Ванеса Кинг је шеф психологије и радних места у Акција за срећу и аутор 10 кључева за срећнији живот.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Волите оно што читате? Уживајте у часопису Цоунтри Ливинг који се доставља право на ваша врата сваког месеца уз бесплатну испоруку у УК. Претплати се сада да уштедите на цени у продавници + добијете тренутни дигитални приступ најновијем издању!

ПРЕТПЛАТИТИ СЕ

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.