Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Од свог првог часа у школи, чули сте да је истезање важно за побољшање циркулације и спречавање повреда. Без обзира да ли ћете ићи на брзу шетњу или сте седели читав дан и могли бисте искористити паузу, истезање је здрава навика која се заиста исплати. Ево неких погодности које може пружити.
1. Бићете ведрих очију и журићете да кренете
Ако будете потпуно потрошени до по подне, пауза за натезање ће вас ојачати за мање времена него што би требало да бариста надува своју уобичајену кошуљицу. Само неколико минута истезања повећава проток крви кроз ваше цело тело - укључујући мозак, каже Јеннифер Вартхан, сертификована лична тренерка из Суррија, ВА. „Пробуди те и помогне да се осећаш мање споро.“
2. Биће мање вјероватно да ћете путовати и пасти
А студија тестирала 42 студента на факултету како би видела да ли ће истезање утицати на то колико дуго могу да остану на контрацепцији званој стабилометар. Студенти који су се претходно протезали 30 минута могли су да се уравнотеже дуже него они који су мирно седели пре него што су скочили на брод. Истраживачи мисле да истезање може помоћи у координацији ситних мишића - што значи да би они који су се први истегнули могли избећи превртање малим подешавањем равнотеже.
3. Лакше ћете се кретати и са мање бола
Редовно истезање може олакшати укочене мишиће и шкрипаве зглобове, али да бисте искористили те предности, важно је истезање исправног пута. „Избегавајте статичко истезање или„ растезање и држање “, каже Мицхаел Росс, медицински директор у лабораторији Ротхман Институте Перформанце Перформанце. "Усредсредите се на покретљивост радећи вежбе кретања и кретање меких ткива са пенастим ваљцима." Вежбе кретања у домету укључују слегање раменима, зглобови зглоба и подизање колена - све што одржава ваше мишиће и зглобове кроз пуни опсег кретање.
4. Искористићете максимум на вежби
Истезање би требало да буде редован део ваше рутине пре и после тренинга. Тренинг флексибилности је нешто што већина људи поставља на задњем седишту када је у питању фитнес, али стварност која се протеже омогућава вам бољи распон покрета и покретљивости. А, бољи распон покрета значи да се можете сапустити ниже и скакати више, што значи ефикаснију вежбу. "За нешто попут чучњева, значи да бисте могли добити дубљи чучањ. Ваша колена и флексори кука савијат ће се даље, "каже Вартхан. "Извежбаћете више."
Препоручује се динамичко истезање пре вежбања како бисте повећали телесну температуру и повећали флексибилност зглобова, док је статичко истезање боље на крају вежбања ради хлађења.
Мицхаел РобертсГетти Имагес
5. Можда је мање вероватно да ћете се повредити
Укључивање истезања у ваше загревање - никад не покушавајте да истегнете хладне мишиће - помаже вам да се тело спреми вежбајте, као и пребаците мозак у 'режим вежбања', каже Цхарлес Драсс, сертификовани лични тренер Марлтон, Њ. "Истезање не може у потпуности да елиминише повреде, али сигурно би могло помоћи из перспективе размишљања", каже Драсс. Такође вам помаже да се концентришете, тако да је мање вероватно да ћете погрешно провести подстицај. Пробајте неколико јога поза отварања за ублажавање болова у леђима и спречавање укочености мишића.
6. Можете смањити шећер у крви
Вежба је добро позната по томе што помаже да се контролише ниво глукозе, а испоставило се да би корист могла да настане и пре него што вежете тренере: А 2011. студија код одраслих који су имали дијабетес типа 2 или су били предијабетичари открили су да они који су се протезали 40 минута након конзумирања шећера нижи ниво шећера у крви од оних који су се „ругали истезању“ - другим речима, заузели су исте положаје, али заправо нису истезали мишиће.
7. Мање стресирате
Да ли вам рамена практично додирују уши? Леђа ти у чворовима? Истезање може помоћи умањивању напетости и физички и психички, јер ослобађа затегнуте мишиће, а истовремено вас тјера да се осјећате опуштеније. Само не претјерујте, посебно ако сте рањени прилично тијесно: "Истезање никада не би требало бити силовито", каже Драсс. „Требало би да се опустите у стиску. Ако вас боли, погрешно радите. "
Од:Превенција у САД