7 изненађујућих хакова за спавање који заиста раде

Имате проблема са спавањем? Док мрачни зимски месеци могу погоршати наше спавати, постоји много једноставних трикова за спавање који заиста функционишу — укључујући и стајање на глави пре спавања.

Да би вам помогао да природно одете, продавац кревета Хаппи Бедс се удружио са Кетрин Хол, психологом у сну из Сомнус терапија, да вам помогне да промените своју рутину спавања на боље. Погледајте њене савете у наставку...

1. Идите на камповање или спавајте на отвореном

Можда ће бити мало хладно спавати испод Звездице, али Кетрин каже да би излазак напоље могао помоћи да се оптимизује квалитет вашег сна.

"Циркадијални ритам вашег тела, или циклус спавања, зависи од излагања светлости", каже Кетрин Метро. „Изласком напоље и у природу, можете подесити свој циклус спавања тако да прати природни ритам дана и ноћи, укључујући излазак и залазак сунца.

2. Радити стој на глави

Желите да спавате боље? Па, стојци на глави могу бити одговор, јер помажу да освежена крв циркулише у вашем мозгу.

„Такође помаже у детоксикацији надбубрежних жлезда како би се избациле негативне мисли и промовисало позитивније размишљање. Вежбајте тако што ћете се ослонити уза зид док не стекнете довољно равнотеже и основне снаге да испробате самостојећи стој на глави“, додаје Кетрин.

3. Испричајте себи причу за лаку ноћ — и држите се даље од телефона

Приче за лаку ноћ могу бити сјајне да помогну деци да спавају, али Кетрин каже да причање приче из фантазије може помоћи у смањењу стреса. Ако желите да испробате ово, прочитајте кратку књигу пре него што одете у кревет.

„Одаберите нишу као што је мистерија, романса или научна фантастика“, каже она. „Избегавајте нефикцијске књиге које пребацују ваш мозак у начин решавања проблема. Измишљене приче опонашају снове, помажући вашем уму да се припреми за спавање. Избегавајте читање са Киндле-а или другог дигиталног уређаја. Плаво светло са ових екрана ће вас држати будним."

4. Смањите телесну температуру

Ако вам је тешко да заспите, то може бити све до температуре ваше собе. За савршен ноћни сан, покушајте да имате собу која има приближно 65 степени Фаренхајта (18,3 степена Целзијуса).

„Хладно окружење спречава прегревање вашег тела. Покушајте да спавате у лаганој пиџами или без одеће. Не користите тешко ћебе или превише ћебади“, каже Кетрин. „Истраживање такође показује да нижа температура обезбеђује дубљи сан са небрзим покретима очију (НРЕМ), што значи сан који више обнавља.“

5. Затегните и отпустите мишиће

Осим што се придржавате редовне рутине спавања, још један начин да чврсто спавате је да опустите мишиће. Техника позната као прогресивна релаксација мишића, може помоћи у опонашању напетости масаже.

Нисте сигурни како то учинити? Кетрин каже: „Прво дубоко удахни. Друго, стисните одређену мишићну групу и задржите, а затим на крају отпустите. Почните од ножних прстију и полако померајте цело тело, фокусирајући се на једну по једну групу мишића, укључујући ножне прсте, листове, бутине, стомак, задњицу, руке, рамена, врат и лице."

6. Покушајте да останете будни

Стрес и анксиозност често може спречити да добијете сан који вам је потребан. Према Кетрин, једна од најбољих ствари које можете да урадите је да покушате да останете будни дуже. Јесте ли пробали ово раније?

„То је техника која се зове парадоксална намера“, објашњава Кетрин. „Парадоксална намера вас подстиче да лежите у кревету, а да не радите ништа да бисте покушали да заспите. Можда бисте чак желели да покушате да останете будни у кревету што је дуже могуће.

„Идеја је да се позабавите бригом која долази од будног лежања у кревету и да је нормализујете у свом уму. Једном када се суочите са овим страхом, анксиозност се смањује и ускоро ћете открити да тонете у сан."

7. Нека вам стопала буду топла

Док се многи од нас муче са спавањем када нам је вруће, Кетрин објашњава да би вам топла стопала заправо могла помоћи да брже заспите јер може побољшати проток крви.

„Иако ово може звучати као лоша ствар, то је заправо важан део процеса спавања. Основна температура вашег тела природно пада између 1-2 степена (Фаренхајта) у припреми за спавање", каже она. „Загревањем стопала и снижавањем основне температуре, сигнализирате свом мозгу да је време за кревет.

Време је да посегнете за чарапама...

Пратити Цоунтри Ливинг на инстаграм.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.