Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
ГП Рогер Хендерсон дели свој савет:
Недавно се доста расправљало о витамину Д и његовој улози у спречавању различитих хроничних болести, попут болести срца, дијабетеса, високог крвног притиска и различитих врста карцинома.
Студије показују да милиони деце и тинејџера пате од недостатка и инсуфицијенције витамина Д, а званичне процене сугеришу једно од пет одраслих особа и једно од шесторо деце у Енглеској могу имати низак ниво а да тога нису свесни. Посљедњих година све више провјеравам ниво витамина Д код својих пацијената и изненађујем се колико њих има дефицит, а да тога нисам схватио.
Опасност од ниског витамина Д
Витамин Д игра важну улогу у здрављу костију, промовишући апсорпцију калцијума и фосфора у костима и зубима, чинећи их јачим и здравијим. Такође јача имуни систем и помаже у регулисању раста ћелија. Мањак може резултирати рахитисом и ломљивим костима.
Људи већину свог витамина Д добијају од дејства сунчеве светлости на своју кожу, па тако релативно низак ниво сунчеве светлости у Великој Британији - у ствари имамо само шест месеци у години са довољно сунчеве светлости да нам даје довољно витамина Д - значи да смо у ризику, посебно јер је количина у храни мала, за разлику од многих других витамини.
Тинејџери и адолесценти проводити пуно времена у затвореном играјући рачунарске игре такође је наведен као разлог зашто многи од њих сада пате од ниског нивоа витамина Д у поређењу са генерацијом својих родитеља.
Сунце или додаци прехрани?
Дакле, требамо ли своју децу допунити витамином Д или их излагати сунцу што има своје властите ризике? На ово је тешко питање одговорити јер је често тешко уносити довољно витамина Д кроз дијету, и поред тога сунчева светлост је најбољи извор, већина људи сада ограничава излагање сунцу због страха од повећања ризика од коже рак.
Нека истраживања о витамину Д показују да је око пет до 30 минута изложености сунцу на лицу, рукама, ногама или леђима без креме за сунчање између 10 и 15 часова најмање два пута недељно обично доводи до довољне синтезе витамина Д. Међутим, крема за заштиту од сунца тежи блокирању синтезе витамина Д на кожи, а на северној хемисфери, ултраљубичастој светлости Б (УВБ) зраке које промовишу синтезу витамина Д су интензивније током летњих месеци и мање интензивне током зиме месеци. Њихов интензитет је смањен облацима и загађењем, те неће проћи кроз стакло, тако да седење поред прозора неће пружити довољно излагање сунчевој светлости да би се створио витамин Д.
Код деце и одраслих симптоми недостатка витамина Д укључују бол или нежност костију, деформације зуба, оштећен раст, повећани преломи костију, грчеви мишића, кратак раст и скелетни деформитети као што су рахитиса. Деца која су у ризику од недостатка витамина Д укључују децу која су смањила излагање сунцу; су на одређеним лековима, као што су антиконвулзиви који ометају метаболизам; и имају прекомерну тежину или гојазност. Остали у ризику укључују оне са цистичном фиброзом и Црохновом болешћу, а нека деца можда и нису ако пијете довољно млека по избору или зато што имају алергију на млеко, не подносе лактозу или следите а веганска дијета
Докторски поглед
Шта онда да радим овде? Моје лично виђење и оно што кажем својим пацијентима је да, пошто су ризици са ниским витамином Д познати, родитељи би требали да покушају да обрну тренд доводећи своју децу да пију млеко (или јести јогурт обогаћен витамином Д) и смањите време које проводе гледајући телевизију, играјући игрице за рачунаром или ручним уређајима и проведу неко време напољу на сунцу.
Додаци витамину Д могу се размотрити када препоручени унос исхране не задовољава сама храна и обично предлажем деци млађи од једног треба примати 400 ИУ / дан (10 мцг), а они старији од једног треба узимати 600 ИУ / дан (15 мцг) преко шалтера додатак Међутим, увек кажем да је боље да витамин Д добијате храном тако да на додатак не гледате као на неку врсту лека.
Јести дијету богату здравом храном и витамином Д, играти се напољу (на сунцу или ван) и смањити број сати проведених у затвореном по мом мишљењу била би разумна и прагматична опција која би помогла да се преокрене тренд у нашој млађој генерацији која развија витамин Д недостатак. Људи који су посебно склони дневним додацима витамина Д укључују;
- Деца и деца млађа од 5 година
- Труднице и дојиље, посебно тинејџери и младе жене
- Људи стари 65 и више година
- Људи који су мало изложени сунцу или су у њима
- Људи са тамнијом кожом
Сада такође постоје нека рана истраживања која сугеришу да ниво витамина Д може бити повезан са мултиплом склерозом, неке врсте рака и срчане болести, али тренутно не можемо са сигурношћу рећи да ли ће се то показати. Међутим, једно је сигурно - чућемо много више о важности витамина Д у будућности.
Од:Нетдоцтор