Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Није могуће живети живот без бриге, али можда је најгора врста она која нас пробуди из сна и то у ноћи мртве.
Хоппи, нови систем управљања домом, недавно је спровео истраживање са ИоуГовом како би утврдио шта тачно ноћу држи државу.
Јер, суочимо се са тим, кад сте будни сами, лепо је подсетити се да нисмо једини који брину о мозгу. Утјешно је, чини се да се осећамо мање изоловано и можда ће нам омогућити да о својим борбама отворимо више породицу и пријатеље него што смо то можда чинили раније.
Што нас брине ноћу забрињавајуће
Занимљиво је да преко трећине (36%) куће води као стресније од свакодневног посла. Дакле, имајући то на уму, погледајмо прво три ...
1.Унтди хоусе
Можда ћете бити изненађени кад чујете да је кућа била неуредна код броја 36% оних који су питани.
Неред се гомила током дана и немамо увек времена да све то средимо, али долази свако ноћно време можемо замислити играчке разбацане по дневном боравку или оне прљаве посуде нагомилане високо поред лавабо.
2. Недостатак складишног простора
И ми смо били изненађени овим, али испада да ствари које се гомилају око нас и немају где да га ставе, могу да се осећају клаустрофобично и играју све више на наш ум.
3. Прихваћа рачуне
Овај је најмање изненађујући од ове три.
Како се смирити
Не само да вас нема што одвратити кад сте ноћу будни, недостатак сна или неквалитетан сан онда појачавају анксиозност, па је то и деструктиван циклус.
Према Национална фондација за спавање, овакво ноћно буђење и немогућност да се заспе, често у комбинацији са страхом или забринутошћу, назива се "несаницом за одржавање".
Ево три начина за борбу против забринутости у ноћном времену:
1.Маке време током дана
Одвојите вријеме за бригу у касно поподне или рано увечер како бисте записали све бриге или недовршене задатке од дана, као и креирање плана о корацима које треба предузети како би се решили бриге или стресор.
Образложење ове стратегије има смисла и за људе, јер често проводимо толико дана трчећи около покушавајући да обавимо своје свакодневне задатке да немамо времена за само да седнемо са нашим мисли. Стога је мало чудо да кад се све смири, а нама преостаје ништа друго до спавања, те бриге преплављују.
2. Урадите вежбе дисања
Често се осјећамо боље ујутро након што смо се одморили па је проналазак начина да се одвратимо од себе током ноћне бриге заиста корисно.
Вјежбе дисања су одличан начин да усредоточимо свој ум истовремено смирујући наш нервни систем и могу нам помоћи да се одмакнемо.
Лезите с главом на јастук и удишите бројање четири, држите га на тренутак, а затим издахните до броја шест, испразните плућа.
Ако вам овај ритам не функционише, можете га подесити, све док је издах дужи од удаха, то ће имати жељени ефекат.
3. Престани да покушаваш да спаваш
Покушај да се присилите на спавање и гледање на сат заправо је контрапродуктиван јер додаје додатни слој бриге и неизбежно резултира више фрустрације и љутње. То вам може довести до спирала.
Уместо тога само прихватите да сте будни и бујни у осећају да вам је у кревету угодно и топло, удаљени сте сатима од тога да морате да устанете и немате ништа од тога требати да се ради - колико се често то догађа ?!
Можете то рећи и себи: "у реду је да сте тренутно будни, то је само природни циклус вашег тела, заспаћете кад будете спремни."
Ако вам се учини да једноставно не заспите, можда читате, ставите подцаст или се прошетајте око куће, било шта што би вам одузело разум и ослободило притисак.
Од:Ред Онлине