Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Нема ништа више фрустрирајуће од тога да легнете у кревет након дугог, напорног дана и не можете спавати - можда ћете се осећати исцрпљено, али једноставно не можете да се искључите.
Али помоћ је на располагању, јер нутриционистица Цассандра Барнс открива својих пет најбољих намирница које ће вам помоћи да се одморите мирно, остављајући вас освеженим и спремним за дан који је пред вама ...
1. Зоб
Осим што је добар начин за почетак дана, овса може бити одличан начин да се заврши дан. Изненађујуће, вашем телу је потребна енергија да спава и да буде активан. Угљикохидрати који се споро ослобађају у зоби капље-нахрањују ваше ћелије енергијом током ноћи, и могу спречити да вам шећер у крви падне прениско и пробудити вас. Угљени хидрати такође могу помоћи триптофану аминокиселине да пређе у ваш мозак да би направио мелатонин, хормон који регулише циклус спавања-будности.
Прегледајте наше омиљени рецепти од каше.
2. Семе бундеве
Сјеменке бундеве богате су магнезијумом, минералом који помаже смирити и опустити мишиће и подстиче миран сан. Додатак магнезијума такође може помоћи. Попијте га уз вечерњи оброк како бисте помогли да се тело спушта на крају дана. Зашто не испробате један од наших укусни рецепти за тиквице и бундеве.
Мануела Бонци / ЕиеЕмГетти Имагес
3. Слатки кромпир
Из сличног разлога за зоб, једење слатког кромпира уз вечерњи оброк може вам помоћи да задржите доток енергије током ноћи и помогне вам у производњи мелатонина. Слатки кромпир може бити боља опција од белог кромпира, јер он полако ослобађа енергију, а истовремено је добар извор угљених хидрата. Држите се умереног оброка, попут једног средњег кромпира, посебно ако пазите на своју тежину. Ово супа од слатког кромпира и ђумбира урадиће трик.
4. Кукицха чај од гранчица
Да бисте подстакли бољи сан, смањите унос кофеина после подне. Ако волите свој зелени чај, покушајте пре подне на Кукицха гранчицу чаја; прави се од гранчица и стабљика чајевца, а не од листова и много је ниже у кофеину.
5. Сок од трешње
Откривено је да трешње садрже мале количине мелатонина, хормона који помаже у регулисању вашег циклуса спавања-будности. Дакле, ако се борите са несаницом, чаша сока од вишње или сервирање свежих или осушених трешања пре спавања могу вам природно помоћи да одустанете.
Вестенд61Гетти Имагес
Савет! Не заборавите да завршите вечерњи оброк најмање два сата пре него што одете у кревет. Ово омогућава вашем телу да правилно пробави пре лаког сна.