Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Да ли волите да посећујете Лондон, али се плашите - или можда потпуно избегавате - цев? За оне који не живе у главном граду или га не користе редовно, то може бити застрашујуће, збуњујуће и веома прометно место.
Путовање лондонским подземљем углавном се сматра потребом, а не задовољством. Али ако патите од клаустрофобије или анксиозности, коришћење цеви може бити застрашујуће.
Трауматична прошлост
Ако имате фобију Лондонске тубе, вероватно сте се раније удружили повезујући страх с тим искуством, стварајући тако негативан окидач или стимуланс одговор на Тубе путовања.
То се са људима стално дешава и на позитивне и на негативне начине. Одређени укуси и мириси, одређене локације или предмети могу нас вратити у време за памћење и осећаје који су уследили са тим.
Са страхом од Тубе вероватно је да сте имали негативно искуство у прошлости, тј. Да се заглавите на Тубе пре, или можда искуство из детињства да се изгубите у гомили или чак да будете заробљени у ормару играјући се скривача тражити.
Мозак може тако добро генерализовати наше страхове, да нам једно снажно негативно искуство може бити довољно да реагујемо са страхом кад год смо у сличној ситуацији или емотивном стању.
Кад год искусите или размишљате о путовању Тубе-ом у будућности, ваш ум активира реакцију страха, ваше тело се напуни адреналином и ви одговорите борбом, летом или смрзавањем и док је ово важан одговор за опстанак, страх можемо повезати са ситуацијама у којима нисмо ни у каквој стварности опасност.
С путовањем Тубеом, ово се погоршава чињеницом да је наш одговор за преживљавање осмишљен тако да или трчимо, боримо се или се сакријемо. Међутим, када сте на Тубу, немате начина да ослободите нагли адреналински налет, па ће вам тело почети да се тресе, ваше срце може почети да расте и ваш страх се усложњава, и цео процес постаје зачаран циклус.
Па, шта можете учинити да то промените?
Прво одредите тачно оно чега се плашите. Да ли је заглављен у гомили, подземљу или нечем другом? Да ли је то комбинација ствари?
Размислите о покретању часописа о фобији како бисте почели да примјећујете обрасце, тј. Доба дана када путујете или дужину времена у којем сте под земљом. Што јасније постанете оно што покреће ваш страх, то је лакше започети са њим. Такође, погледајте нову Тубе мапу што показује који су делови путовања заправо под земљом, а делови на отвореном.
Оспорите своје страхове
Следећи изазов је ваше размишљање са овим питањима:
- Шта конкретно предвиђате да ће се догодити ако узмете Тубе?
- Колико је вероватно (0–100%) да ће се то заиста и догодити?
- Када предвидите катастрофе, да ли се они заиста и остварују?
- Колико пута сте погрешили у прошлости у вези са својим страхом од путовања Тубе?
- Шта се заправо догодило?
- Шта ти говори твој унутрашњи глас о свом страху? На пример. "Заглавићемо под земљом." или "згњечиће ме у кочији."
- Запитајте се одакле долази тај унутрашњи глас?
- Да ли је гласно или тихо?
- Шта би се догодило ако промените тон звука овог гласа и учините га сличним чипсом или стварно спорим и досадним? Шта то чини како се осећате?
Промените одговор
Затим погледајте промену начина на који реагујете на Тубе.
Кључно је размишљати или замислити време када сте се осећали потпуно мирно и опуштено, нпр. седећи на плажи или бити уз људе које волиш.
Замислите сада да се вратите у то време и приметите све слике, осећања и звукове који иду са тим догађајем. Кад сте се у потпуности повезали с овим позитивним догађајем, стисните песницу да створите везу између емоције и гесте, и док емоција блиједи отпушта шаку.
Наставите понављати ову вјежбу онолико пута колико желите, са што више позитивних догађаја о којима размишљате. Након што то учините неколико пута, тестирајте је стиском шаке и приметите како се осећате. Ако је довољно јак, само чин стискања шаке вратит ће вам тај смирени осјећај. Ако још није јак - наставите да понављате вежбу док је не буде. Следећи пут кад будете дошли на цев или осећате забринутост размишљања о томе, стисните песницу и ако је нова кондиција довољно јака, требало би да умањи негативне осећаје.
Ако имате страх од цеви, можете преузмите бесплатан комплет и аудио записе.
Цхристопхер Паул Јонес, ака Тхе Бреактхроугх Екперт, је терапеут са седиштем у улици Харлеи, специјализован за помагање људима да се ослободе свог страха.
Од:Нетдоцтор