Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Научно је доказано да је ходање добро за наше здравље, али ево како да оптимизирате своју вежбу да бисте је максимално искористили за своју кондицију ...
Опште је познато да би ходање заправо могло спасити ваш живот. Али осим што продужује живот, ходање је такође одличан начин да задржите своју општу кондицију - и постоје начини на које можете гурати себе док сте у шетњи како бисте осигурали да постигнете максимум Предности.
Ако се борите за уклапање редовних, ригорозних вежби у свој живот, зашто не бисте погледали ове савете - саставио Беар Фитнесс лични тренер Сарах Ридер - како то постићи мало мало даље док ходате и жетите фитнес награде.
1. Покушајте са снажнијим замахом руку
Ваши мишићи су дизајнирани да се крећу, па радите на тим рукама; активираће више мишићних влакана и подиже крв. Али пазите да држите руке под углом од 90 ° како бисте били сигурни да могу држати корак са ногама.
Горе анте и користите неке нордијске мотке да бисте још више учврстили горњи део тела и трупа. Истраживања показују да ово сагорева додатних 20-40% калорија - сјајно!
2. Изведите шетњу у стилу Фартлек
Једноставно речено, бирате три различита корака (брзи, средњи и спор) како бисте тело нагађали, истовремено му дајући времена да се опорави за брзе рафале. То ћете моћи одржавати много дуже него стандардни брзи ход, што значи да ћете повећати количину калорија које сагорите.
Горе анте и мало промените свој стил ходања док брже ходате. На пример, употријебите ударац петом / средњим стопалом / ножним прстима да бисте захватили поткољенице и глутене за веће опекотине.
Гетти Имагес
3. Дижите се
Користите монитор откуцаја срца како бисте били сигурни да стварно гурате своје тело, а не да идете само на спавање. Што је ваш откуцај срца већи, то су веће и користи (до одређеног тренутка).
Горе анте и набавите нове тренере. Пар са оптималном флексибилношћу и мало јастука урадиће трик, јер ће на тај начин бити ангажовано више мишићних влакана како би се осигурало да је стопало контролирано.
4. Експериментирајте са плућима
Огромна је разлика ако одвојите паузу од шетње и бацате мало телесне тежине (или вежби са утезима). Чак и ако је ово само подизање боце воде преко главе и одлежавање, то ће значајно утицати на реакцију тела, јер ће вам подизање било чега изнад главе отежати рад.
Горе анте и додајте у скоку. Претварање било ког покрета у плиометрично (што значи само скакање, при вежбању-говору) повећаће потражњу тела и значајно ће се разликовати од ваше тренутне рутине ходања. Време је то скакање, чучњеви, луге, пресовања или ужасна бурпеја, све ће то променити.
Гетти Имагес
5. Додајте у нагибу
Повећајте нагиб и могли бисте сагорјети и до 50% више калорија. Све изнад нагиба од 2,5% даје значајно повећање потрошње кисеоника - и самим тим гориво. Здраво, брда; опроштај, калорије!
Горе анте и убрзати брзину. Ако ходате брзином од 4,7 км / х, сагорећете исту количину калорија као и трчање - што није лоше за повремени шетач.
6. Ходајте с тежином
Ово је диван начин да повећате опекотине. Тежак ранац је најбоља опција, јер торба преко рамена може да оптерети кичму. У идеалном случају одаберите онај с ременом од струка и груди, а на тај начин ћете смањити количину врећице око себе.
Горе анте и пробај да носи фармера. Ако нисте сигурни шта је то, размислите о томе како бисте се носили са куповином хране - савијајући се и дижући тежину са сваком руком, док леђа држите равно.
Иако се ово често сматра тешким (и због тога је страшан) због додатног стреса који му поставља Тело, не можеш порећи да ће то покренути стари шкак и то ће ти учинити много теже него само ношење руксак Поред тога, ношење фармера требало би да побољша ваше држање - а доказано је да снажан захват има позитивну повезаност са здрављем срца.
Срећно ходање!
Фром Гоод Хоусекеепинг УК.
Од:Гоод Хоусекеепинг УК