Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Божић је дивно вријеме, али непрекидно дружење, стрес и једење до великог дана често нас могу оставити летаргичним и помало спуштеним у смећу након тога. Ево, нутриционисткиња Сарах Фловер даје нам своје најбоље савете о томе како природно побољшати ниво енергије у току до 2017. године.
1. Добро једе
Тело морамо снабдевати правим горивом за функционисање. Иако нам је речено да нам једење пуно угљених хидрата даје енергију, склони смо прекомерном уносу угљених хидрата током празничног периода, а то нас може изненадити.
"Морамо да размотримо више хранљивих састојака како да нахранимо тело уз споро ослобађање угљених хидрата, попут слатког кромпира, квиноје и пиринча од целог зрна. Иако конзумирамо високе нивое рафинираних угљених хидрата, често смо лишени есенцијалних хранљивих састојака јер они узрокују крв флуктуације шећера, које вас заузврат могу оставити исушене и без енергије и изложити вам се гојазности и дијабетес. "
2. Останите хидрирани
Током божићног периода, лако је повећати унос алкохола без повећања количине воде коју пијемо. Ово може довести до дехидрације.
„Дехидратација често може оставити осећај слабе и уморне и може изазвати главобоље. Ако је допуните водом, помоћи ћете да очистите своје тело, посебно након угодног ноћног изласка. "
Тежите најмање осам чаша воде дневно и не заборавите да пијете воду уз алкохол. Измењивање алкохолних и безалкохолних пића је добра тактика.
3. Повећајте своје суплементе
Б витамини, магнезијум и коензим К10 играју велику улогу у повећању нивоа енергије.
"Ако патите од лошег расположења или депресије, важно је да узмете квалитетан витамин Б комплекс, док магнезијум и коензим К10 помажу у борби против умора."
Ако не можете покупити довољно хранљивих састојака са храном коју једете, додацима попут Дуротоне од Медицаре (РРП £ 24.99) су одличан го-то производ, јер су препуни аминокиселина и имају висок садржај витамина.
4. Управљајте здрављем црева
Дијета богата угљеним хидратима, посебно рафинираним угљеним хидратима и шећерима (који, будимо искрени, чине већину наших божићних оброка), узнемирује нашу природну цревну флору.
„Добре, здраве бактерије у цревима могу помоћи регулисању екстракције енергије из хране, регулисањем метаболизма угљених хидрата. Да бисте осигурали здраву флору црева, увек је корисно узимати пробиотик добре квалитете, као и јести пребиотичку храну попут кефира, јогурта и киселог купуса. "
5. Одбаци кофеин
Кад смо уморни, наш први одговор је да посегнемо за шољом кафе или чаја, или још горе, слатким енергетским напицима. Ово није решење које ваше тело тражи.
"Док шалица или две дневно неће нанети велику штету, главни кофеин и шећер уништиће ваш шећер у крви и функцију надбубрежне жлијезде. Такође ће вас дехидрирати, а све ће то оставити осећај умора и исцрпљености, продубити потребу за више кофеина и шећера. "
Избегавајте овај циклус и избјегавајте такве стимулансе. Ако волите топле напитке, исплати се размотрити опције без кофеина или биљне чајеве.
6. Иди спавај
Иронично је да је 'тиха ноћ' једна од последњих ствари којима се многи од нас упуштају током божићног периода, а ипак је то један од најважнијих услова за наше тело.
"Можда звучи очигледно, али сви мислимо да смо непобедиви и подцењујемо здравствене предности доброг сна. Иако је ово сезона журки, ипак требате темпо давати себи и свом телу време да се опорави од сваке прекомерне популације ".
Пратите наш водич на како боље спавати
7. Вежбајте
То је вероватно последња ствар коју желите да урадите када немате енергије, али вежбање помаже да се стимулишу ендорфини који се „осећају добро“ које сви волимо и помаже да побољшате ваш имуни систем.
"Не морате радити ништа претерано напорно, већ жустро зидовање боксачког дана, пливање или пилатес сесију, ће вам помоћи да ојачате ваше тело и повећате ниво енергије, омогућавајући вам да се суочите са још једним блесавим даном годишње доба."
Ускоро ћете се осећати као киша и спремни сте да дочекате Нову годину.
Од:Нетдоцтор