Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Ако патиш од анксиозност тада вам је можда већ речено да промена исхране може бити јако корисна у управљању вашим менталним здрављем.
Кад осетимо пуно анксиозности да нас посегну за правом кофеинили се одлучите за слану или слатку намирницу. Али конзумирање високог шећера, високих угљених хидрата, прерађеног храна, повећаће ниво шећера у крви, узрокујући производњу инзулина и дугорочно резистенцију на инзулин која може довести до дијабетеса типа 2.
Па шта требамо јести да помогнемо својој анксиозности?
Постоји пуно хране (и пића) која може помоћи у борби против анксиозности, па смо разговарали са њима нутрициониста и ауторица Сарах Фловер да тачно откријемо шта треба да очистимо и купимо када су у питању наши ормари и фрижидери.
1. Масну рибу
Масна риба је препуна Омега 3 и може помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности смањујући производњу хормона надбубрежне жлијезде који заузврат уравнотежује и регулира ниво серотонина. Повећајте унос рибе, укључујући лососа, скушу, харингу, пастрмку и сардину да бисте искористили све предности.
2. Повећајте Б витамине
Б витамини се топло препоручују у доба стреса и анксиозности, јер они играју огромну улогу у стварању хемијских супстанци у мозгу које утичу на расположење и друге мождане функције. Показано је да један од витамина групе Б, фолна киселина, помаже у производњи допамина и серотонина, док Б6 помаже за претварање триптофана у серотонин, а Б5 је од виталне важности за подршку надбубрежне киселине и конверзију серотонина у мелатонин. Храна препуна Б витамина укључује месо, орахе, интегралне житарице, екстракт квасца, јаја, пшеничне клице, смеђи пиринач и обогаћене житарице.
3. Престаните с кофеином
Испустите латте и пребаците се на алтернативе без кофеина као што су зелени чај, чај од камилице, матцха чај или чај од метвице; који имају смирујућа својства. Паприка је такође корисна ако имате било какве стомачне / анксиозне стомачне тегобе или главобоље Чај од камилице одличан је увече јер може помоћи у сну за лаку ноћ, а зелени чај садржи ЕКГЦ и Л-теанин; обоје помажу код анксиозности и стреса, помажући смиривању нервне енергије за побољшање здравља мозга. Студије су показале да конзумирање зеленог чаја заправо може смањити ниво кортизола, помажући у балансирању надбубрежне жлијезде што ствара мање анксиозности и стреса.
портисхеад1Гетти Имагес
4. Напуните магнезијум
Многи појединци који пате од анксиозности или депресија такође имају недостатак магнезијума. Магнезијум је познат као антистресни минерал због невероватних ефеката на нервни систем. Повећајте унос хране богате магнезијумом, укључујући алге, пшеничне мекиње, бадеме, пивски квасац, хељда, бразилски ораси, индијске индијске индијске мешаје и меласа. Ниже нивое можете пронаћи и у зеленом лиснатом поврћу, тофуу, орасима, орасима пекача, кокосу, смеђем пиринчу, смоквама, сувом воћу, авокаду и тврдом сиру. Узимајући додатак магнезијума са брзим топљењем, попут Нев Ера 8, доступан за куповину на поверхеалтх.цо.ук, такође је одличан и једноставан начин за повећање потрошње магнезијума.
5. Додајте мало зачина
Куркума садржи куркумин и ова активна компонента има невероватна здравствена својства, најчешће позната као анти-упална и ублажавајућа симптома анксиозности и стреса. Најбољи начин да узмете куркуму је да је додате у храну заједно са црним бибером како бисте помогли телу да ефикасно искористи куркумин. Такође можете направити свој чај од куркуме користећи свежи корен, који мало личи на ђумбир; једноставно нарибајте то и додајте врућу воду, па оставите да се одмори 5 минута пре пуњења.
6. Узми мало витамина Д
Било да се ради о краткој шетњи на паузи за ручак или вожњи у вашем локалном парку пре посла, до посла вани и кретање могу вам помоћи да побољшате расположење, смањите стрес као и очигледну корист надопуњавања твој Нивои витамина Д. У доба стреса и анксиозности, појединци производе више кортизола и других глукокортикоида који могу спречити апсорпцију Витамин Д, што резултира недостатком који утиче на многе функције у телу, али је такође повезан са сезонским афективним поремећајем и благо депресија. Током зимских месеци, ако не можете да изађете напољу, препоручујем вам да појачате конзумирање хране богате витамином Д, укључујући рибу, јаја и гљиве.
Од:Ред Онлине