Како управљати анксиозношћу: 11 жена дијели једну ствар која их највише смирује

Нема начина да се „поправи“ анксиозност. Ако патите од тога, оно остаје са вама у неком облику или форми дугорочно. Али то не значи да не постоје начини да се то управља; методе које служе за смирење и враћање контроле коју тако очајнички требате.

А постоје различите ствари које делују код различитих људи када је реч о превазилажењу анксиозности, као што су те жене поделиле са нама:

1. Трчање

„У октобру сам почео да трчим и не могу баш да квантификујем добро што је учинио. Анксиозност вас чини да нагађате све што радите до те мере да се осећате као да у ствари нисте баш добри. Није добро у свом послу, у томе да будеш девојка, у трчању ...

"Гледајући како моје тело учи како трчати, моја кондиција се побољшава и моја способност да се придржавам строгог плана тренинга учинила ми је да схватим да сам у ствари нешто у реду, то сам добро радила. Ендорфини, свјеж зрак и само неколико сати седмично само са собом су томе помогли.

"Ја у априлу је трчао Лондонским маратоном и прешао сам ту завршну линију осећајући, први пут у животу, да заправо могу постићи ствари. Учинио бих то - добро сам то урадио - и зато сам могао ишта учинити ако бих само престао слушати тјескобне гласове у свом уму. Мој мозак се никад није осећао боље. Моја стопала, међутим, имају. " Јо, 29 година, писац и блогер @ЛадиЛондон

2. Суочавање са својим страховима

"Гурам себе да радим ствари које ме плаше, јер не желим да живим животом оног што да. Моје је правило да ако мислим да ћу уживати у нечему, али то је застрашујуће, то бих требао и урадити. Не желим да жалим што нисам нешто урадио. На пример, прошле године сам био позван у Италију на један дан да проведем време са Абартхом и Рива Иацхтсом, то је значило да летим сам и упознајем пуно нових људи. То је било помало застрашујуће, али помисао да ћу дан провести на сунцу, уз једну од мојих најдражих марки аутомобила, била је превише да би се могла пасти.

"Недавно сам трезвено одлучио да се опробам у караокама. Грозан сам певач и обично одржавам своје караоке у аутомобилу, али осећао сам се важним да певам сам, само једном. Није било тако застрашујуће колико сам мислила да ће бити, што је истина за многе ствари због којих сам узнемирен.

"Радим ове ствари како бих показао да то никада неће бити тако лоше као што мислим да ће бити, чак и кад је то застрашујуће ствар попут певања пред људима или летења на своје". - Јесс, 29, оснивачица Рацинг Ментор

3. Јога, медитација и вежбе дисања

"Имао сам анксиозност од своје 22. године и борио сам се с њом кроз јогу, медитацију и вежбе дисања. Никада се тога неће решити, али то је од велике помоћи смиривању.

„Учила сам на часовима јоге и вежбала код куће. Када сам се преселио у Лондон, нисам посебно имао новца да наставим тако да сам почео да гледам ИоуТубе видео записе које могу да пратим из своје спаваће собе. Покушавам да одрадим 10 минута када се пробудим и тик пре спавања. Смирују ме и дају ми јасну главу за дан. У свим хитним данима током поднева, само се враћам у задњу собу на послу или у тоалет и имам мини сеансу, која заиста помаже. "- Фи, 27, @фикиевенаар

4. Доста сна

„Незадовољавање сна може појачати моју анксиозност. Ако вас анксиозност покреће умор, можда бисте требали да покушате да примените редовну ноћну рутину, која укључује мало времена за себе. Ово ми помаже да спавам здраво 7-8 сати, држи ме анксиозност и омогућава ми да нормално функционирам следећи дан. За мене део ове рутине може да укључује читање моје омиљене књиге, слушање музике (велики вик на Магиц ФМ) или гледање смећа на телевизији са мржњом - све док је угодно и опуштено, сигурно ће вам помоћи. "- Лаура, 28, @ ЛаураХиндлеи2

5. Идем на путовање

„После две године непотребне патње од социјалне анксиозности, борбећи се да напустим кућу на најнижем нивоу, открио сам невероватну алтернативну терапију названу ЕФТ (техника емоционалне слободе). Покушао сам са ЦБТ-ом који ми није добро функционисао, али ЕФТ је радио "тапкањем" по одређеним тачкама тела док изражавате своје негативне емоције, рашчишћавање дубоко укоријењених образаца у подсвијест. То ми је потпуно растварало анксиозност, променило живот, размишљање и ниво самопоуздања, а са тим новим пронађеним самопоуздањем наставио сам да напуштам свој посао у свету.

"Путовао сам око Јужне Америке (од Бразила и Колумбије до најјужније тачке Аргентине) током 6 месеци, што је било највише отварање и ослобађање искуства. Био је то огроман градитељ самопоуздања свакодневно упознавати нове људе, а знајући да сам наоружан својом ЕФТ техником, значио сам да могу учинити било шта. Било је сјајно знати да чистим сва питања о самопоштовању из дјетињства сваки пут када их додирнем.

"Од тада сам се вратио да постанем самозапослени консултант и утростручио сам плату у 8 месеци. Вратио сам се с путовања и научио шта је мени важно: породица и пријатељи - то је за мене „дом“. “- Рутх, 25, @РутхВоодхеад

6. Онлине терапија

"Одувек сам имао ОЦД још од малих ногу, и то се понекад испољавало као анксиозност, али тек када сам имао своју децу, почео сам се заиста борити са анксиозним мислима. Користио сам онлине курс радионице под називом Терапија за тебе - има пуно различитих путева лечења и можете одабрати онлине радионице, групну терапију или 1-2-1 терапију. Научила ме је једноставним техникама попут учења да разумем своје окидаче (за мене је то кад постанем изузетно уморна или када јесам гледао сам нешто на телевизији касно у ноћ / видео нешто у штампи, ако сам забринут у то време почињем да се бринем да ће се то догодити мени).

"Једна од најбољих техника које сам научила је да будем проактивна - на пример, имам прилично лошу анксиозност због напуштања деце и одласка било где са мужем у аутомобилу. Страх је да ћемо се обоје истовремено догодити и деца ће остати без оба родитеља. Да бих се мало покушао борити против тога, побринуо сам се да имамо вољу и писмо жеља шта треба да се деси деци. Једноставне су ствари за покушај и смањивање шансе да се напад анксиозности / панике догоди.

„Такође користим апликацију за анксиозност, Самопомоћ за лечење анксиозности, који ми омогућава да саставим свој приручник за алат и пратим колико је моја анксиозност. Осим тога, користио сам низ апликација за опуштање да ми помогну да заспим. Чини ми се да моја анксиозност увек пада усред ноћи, тако да ми је заиста нешто што ће помоћи да се опустим и узорак спавања. "- Фиона, 38, оснивач Клуб поверења

7. Добијање кућног љубимца

"Колико се сјећам, показивао сам знакове анксиозности, мада сам то одбацивао, одрастајући само прихватајући да се стално бринем о свему. Када сам планирао венчање 2016. године, сећам се да сам пропустио плаћање за наше место. Гледајући уназад, било је сасвим у реду и није било проблема - али имао сам осећај као да се никада раније нисам осећао. Сама кући, одједном сам почела осећати као да не могу дисати. Нисам имао појма шта се дешава и почео сам паничарити. Утрчао сам се у каду и легао у мрак своје купатила, конац је коначно пао; Схватио сам да имам благи напад панике. То је тачно тренутак који ми је требао. Било је то као да ми је тело вриштало.

"Почео сам читати о анксиозности на разним блоговима и страницама на друштвеним медијима, и они су ми били од помоћи да схватим шта се дешава и нудећи алате за управљање њима. Никад нисам никоме рекао (јер сам мислио да га неће разумети), а наставио сам да имам епизоде ​​тјескобе Покушао сам да се садржим користећи различите вежбе попут ходања, дисања, слушања подцастова са пажњом, искључивања итд.

"На крају, ипак, моја тактика је била да потпуно занемарим и сакријем своју анксиозност - што је у залеђу тако погрешно. Прошлог априла, потпуно одвојено од питања моје анксиозности, супруг и ја смо одлучили да спасимо пса. Случајно смо наишли на хрт званог Арло и потпуно смо се заљубили у њега. Одједном ми се највећа тежина дизала с рамена. Напокон сам се фокусирао.

„Било је потребно око пет месеци да се Арло уведе у живот као кућни љубимац, а за то време моја тјескоба је поприлично протјерана. Понекад осјетим или осјетим како ми долази преко главе, али сада се потпуно контролишем и сигуран сам да Арло има пуно тога са тим. Пробудим се ујутро, бавим поглед на екран телефона да проверим да нисам пропустио ниједне хитне позиве или мејлове, а да сам у свом теретаном и на вратима. Пролазим сат времена шетње у прелепој палачи Алекандра у северном Лондону, трчим за део шетње, а затим крећем путовање кући заиста лако. Увече кад је мој муж код куће, сви идемо на још сат времена шетње. Спасио сам Арла, али стварно верујем да ме је он уствари спасио! "- Даиси, 28, @Даиси_Дигхтон

8. Записивање ствари

"Ја патим од проблема са менталним здрављем већ око шест година. Током периода у 2016. години, када сам био болестан, нашао сам пишући сјајан начин да помогнем својој анксиозности. Ја започео блог у овом периоду и открили да је заиста сјајан облик терапије. Сада још увек имам свој блог и пишем о храни и менталном здрављу, и даље сматрам да је то заиста одличан облик терапије.

"Ако имам лош дан за ментално здравље - ако сам учинио нешто због чега сам се осетио посебно анксиозно или јесам само се осећам прилично ниско - сматрам да седим и пишем блог о храни заиста одличан начин да се осећам боље. Једноставно се мораш фокусирати на оно што пишеш и потпуно заборављаш на ствари које су те забрињавале. "- Цалли, 19, @цалликитсон

9. Позитивне потврде

„Пре пет година изгубио сам каријеру у менаџменту због тога што нисам могао да радим након нервног слома. Остао сам без давања, и избегавао сам социјалне ситуације током више од годину дана. Анксиозност коју трпим углавном је повезана са стресом и ја сам угодна људима из уџбеника, па се често нађем за себе говорим да многим пројектима кад стварно немам менталне способности за тешко оптерећења.

„Дуго сам патила од анксиозности, научила сам се ускладити са својим емоционалним стањем и опростити себи што се увек нисам осећала врхунским у игри. То радим читањем позитивних потврда, за које сам у почетку мислио да су то мноштво смећа! Користим потврде од стране бренда званог И Цан Цардс који су посебно дизајнирани за људе са стрепњом, тако да циљају моје негативне обрасце размишљања, а да не морам заиста дубоко да размишљам.

"На пример, заиста сам стресан ове недеље јер имам пуно посла, али одабрао сам картицу на којој пише" Могу успорити ". Ово је тако једноставна, али ефикасна потврда за мене, јер је подсетила да је у реду да се направи пауза, и да милион миља на сат заиста не помаже. Моји други фаворити су „Могу препознати своје изазове стреса“, што ме присиљава да објективно сагледам своју ситуацију и елиминишем лоше навике попут превише кафе. Подсећа ме да се супротставим овим навикама позитивним понашањима попут пијења више воде и правилног оброка, што може имати огроман утицај на мој ниво анксиозности.

"Звучи као тривијална ствар, али читање нове афирмације свакодневно ми је била тако моћна навика тачка у којој ми може преокренути расположење, избегавајући потенцијални крах и довести до заиста продуктивног дана. " - Фиона, 31 година, писац и блоггер

10. Читање о томе

"Прочитао сам невероватну књигу која је наглашавала потребу да се ваш фокус усмери на нешто друго када анксиозност напада, књига је названа Хардцоре Селф Хелп: Ф ** к анксиозност Роберта Дуффа било ми је изузетно корисно код моје анксиозности. Постоји метода дисања која ми заиста помаже кад год имам напад између осталог, попут писама, и волим начин на који Роберт са вама разговара у књизи.

„Такође се постарам да, кад имам напад, седнем и покушам да рационализу своје мишљење, питајући се:„ да ли је мисао која је донела мој напад 100% тачна из чињеница које имам пред собом? ' Сматрам да су моји напади обично проистекли из мојих лажних претпоставки и увјерен сам да такве претпоставке морају бити истина. Такође прелазим на најгори могући сценарио, тако да узимам времена за промишљање чињеница, а понекад причање чињеница с другом особом помаже ми да зауставим своју анксиозност и погледам ситуацију више реално. "- Наталие, 30, @досблог

11. Слушање подцаста

"Свјесна сам своје тјескобе од своје 13/14. Године, препознајући да су моје емоције и понашање и начин на који сам се снашла била другачија од других. Годинама касније дијагностицирана ми је хронична анксиозност и редовно се бринем о било чему или свему. Дали су ми антидепресиве, али волим да се трудим и на друге начине.

„Тек сам ове године почео да слушам подкастове и не знам зашто нисам почео раније! Ове подкастове користим на исти начин као и музика; да би ме одвратила од негативних мисли и оставила фокусирану. Зато их сматрам заиста корисним када радим универзализам или друге задатке док ме прате на путу. Користим их као оруђе за истицање зона, а то што сам главни у односу на мислиоца помаже ми да се одвојим од својих негативних мисли. Подцасти које бих препоручио су: Приватни делови Јамиеја Лаинга и Франциска Боулела - смешно је, поучно, занимљиво, не морате бити обожавалац Маде ин Цхелсеа - и Хаппи Плаце од Феарне Цоттон. Ово је веома корисно за оне који пате од менталног здравља јер показује да нисте сами. "- Аббие, 20, @_аббламб

Пратите Мачка Твиттер.