8 једноставних начина да побољшате своје држање

Поред елегантнијег естетског, спортског добро држање може учинити чуда за ваше целокупно здравље, као један од водећих тренера у Лондону за фитнес, Хеартцоре оснивач Јесс Сцхуринг, слаже се.

Прецизније речено, Сцхуринг каже да "може побољшати нашу пробаву, респираторне функције и способности кретања". Поред тога, осећа да добро држање може „такође имати огроман утицај на нашу духовну, унутрашњу равнотежу, дајући нам дубљи осећај стабилности, јасноће и самопоуздања“. Па, ко не би желео више од тога?

Лоше држање се обично не јавља преко ноћи и зато може бити вероватно уочити знакове на време. "Комбинација уобичајених рутина, физичке слабости, ограничене покретљивости, хроничног бола и / или једноставно недостатка свести могу све одиграти своју улогу", објашњава Сцхуринг.

Међутим, постоје једноставни начини за побољшање држања у вашем свакодневном животу и спречите да се лоше држање погорша - или појави - у првом реду. Испод Сцхуринг дели неке једноставне методе које ће променити унутар (надамо се) и споља.

1. Користите сталак за лаптоп

„Ако радите у канцеларији или користите рачунар ван посла, покушајте да користите постоље за лаптоп или монитор, уместо да га постављате директно на радни сто. То ће вам помоћи да глава буде више у равни и да избегнете продужено савијање вратне краљежнице. "

2. Седите на ивицу свог седишта

„Седећи на ивици столице или столице уместо да се спустите натраг у помоћ помоћи ће вам да активирате своје основне мишиће и одржите се усправније.“

3. Чврсто држите своје језгро

"Наши основни мишићи су између осталог анатомски дизајнирани да подрже кичму и држе нас усправно, док нам омогућавају да се савијамо, продужавамо, савијамо у страну и ротирамо. Важно је одржавати ове мишиће активним и снажним. Покушајте да у свој режим вежбања ставите даску (у свим њеним варијацијама). "

4. Шетајте боси више

"Начин на који стојимо, ходамо и трчимо има велики утицај на наше држање. Поред генетских стања, слабо постављена и обућа на високу пету може изазвати проблеме са држањем. Покушајте да одбаците ципеле што чешће и ходајте боси. "

5. Користите више не-доминантну руку

„Прекомерна употреба одређених мишића може проузроковати физичку неравнотежу, што потенцијално може довести до лошег држања. Да бисте помогли да поравнате своје држање, покушајте да употребите не-доминантну руку што је више могуће за активности као што су отварање врата и подизање ствари. Такође покушајте да своју торбу држите на супротној руци уобичајеној, кад год се сетите. "

6. Направите неке потезе сваки пут када пробијете купатило

"Честа истегнутост грла и врата током дана донијет ће више свјесности вашем држању и природно ћете сједити виши. Затражите од свог инструктора фитнеса да покаже најбољу технику за вас. "

7. Диши дубоко

„И ужурбан животни стил и сједећи окружење условили су нас да„ заборавимо “на дисање. Иако нас не треба подсећати да дишемо, морамо подсећати да дишемо дубоко. Наши респираторни мишићи и плућни капацитети временом се смањују и остављају нас ослабљеним мишићима, лошим држањем и осећај стреса; поткопавајући наше свеукупно здравље и утичући на начин на који се држимо. "

8. Започните и завршите свој дан с ролањем доле

„За тренутно ресетовање покушајте да се спустите пилатесом: стојте са стопама у ширини ногу. Лагано савијена колена и подложак карлице испод. Допустите да се врат опусти, спусти браду на груди и почните се лагано котрљати кроз кичму (руке су опуштене). Померите се онолико ниско колико вам тело дозвољава - останите овде на једном даху пре него што се почнете окретати до устајања. Држите колена мало савијена. "