Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Чак и за оне од нас који имају најплеменитије намере и најситнију снагу воље, Божић може бити превише велико искушење.
Знамо да би требало да конзумирамо умерене порције, прођемо неколико секунди, да се одмакнемо од шведског стола и да престанемо да једемо када се осетимо задовољни, али неизбежно се предувамо и осећамо, добро, пуњене! Ако се осећате споро након вечери, викенда или чак две недеље свечаног гозбе и пића, следите ове савете да бисте се лакше вратили на пут…
1. Протјерајте кривицу
Прво и најважније, немојте се превише пребијати ако паднете у напаст да се вежете. Имајте на уму да оно што једете редовно утиче на ваше дугорочно здравље, а не на додатну помоћ божићном пудингу 25. децембра. Неколико дана прекомерног уживања за Божићем није здравствени проблем и треба га уживати без жаљења.
2. Не прескачите оброке
Немојте бити у искушењу да покушате надокнадити додатне калорије прескачући оброке следећег дана. Ово ће вам једноставно оставити глад и јад и вероватно се поново препустити. Уместо тога, једите мања, лакша јела са воћем и поврћем и неким мршавим протеинима, попут рибе, пилетине, пасуља или тофуа.
3. Не улази у вагу
Након неколико дана божићног једења вероватно ћете тежити мало више. То није зато што сте добили телесну масноћу, већ зато што сте задржали воду због додатне соли коју конзумирате. Држите се подаље од ваге и уместо тога усредсредите енергију и пажњу на кораке које предузимате како бисте вратили здраву прехрану на прави пут.
4. Воли своју јетру
Јетра је одговорна за детоксикацију алкохола, метаболизам масти и чишћење организма од токсина, а током божићног периода можда ће морати радити мало јаче него иначе! Подржавање функције јетре може бити врло моћан начин да се тијелу постигне пост празничног чишћења, а то можете учинити тако да прехрану упакујете у храну која подржава јетру. Крстасто поврће (броколи, карфиол, кељ и купус), лимун, цвекла, јаја и куркума садрже једињења која помажу у раду јетре.
5. Пије много воде
Усред свих празничних јела и пића, остати добро хидриран нешто је што се често може занемарити. Последице тога су распрострањене, а дехидрација се манифестује у многим облицима, укључујући слабо расположење, лоше нивое енергије и спор пробавни систем.
Вода је такође важна за ослобађање тела од токсина и подржавање јетре у преради целокупног божићног вишка. Да бисте правилно рехидрирали, немојте бити у искушењу само да испуцате велику литру воде и заборавите на њу. Уместо тога, пијте воду редовно током дана.
6. Ребалансирајте црева
Вишак шећера и алкохола током празничне сезоне може бити лоша вијест чак и за најјаче пробавне системе. Обезбеђивањем извора хране за „лоше“ бактерије, прекомерна конзумација може довести до неравнотеже у цревима које могу довести до надувавања и проблематичних тумора.
Узимање велике јачине, вишенаменски пробиотски додатак може вам помоћи у поновном успостављању ове равнотеже и постоји мноштво доказа који сугеришу да пробиотици могу пружити многе предности нашој пробави системи.
Такође можете побољшати количину „пријатељских“ бактерија у цревима кроз исхрану повећањем уноса пребиотичке хране попут лука, белог лука, јерузалемске артичоке, порилук и банане.
Од:Нетдоцтор