Како одабрати праву врсту јоге за своје тело и потребе

Јога је позната по својој способности да тонира, јача и побољшава држање, али како се повећава и њена популарност тела доказа која сугеришу да предности ове древне праксе превазилазе једноставно вас чинећи флексибилнијима.

Студије откривају да, ако се редовно раде, вежбање паса и паса мачака могао би:

• помажу у смањењу ризика од срчаних болести
• смањује хронични бол
• побољшати астму
• подржавају имуни систем

Поред свега тога, љубитељи јоге тврде да:

• појачава расположење
• смањује анксиозност
• помаже победити несаницу

ГИМ КИТ: Пеопле Трее фаиртраде и органске јог гамаше

КУПИТЕ САДА, £ 38.95

Како јога користи памћењу и мозгу

Али, што можда и највише изненађује, стручњаци сада верују у једну врсту јога би такође могла да вам помогне да одржите оштро памћење.

Само 20 минута дневно Кундалини јоге преокренуло је ране знаке деменције, показало је УЦЛА истраживање објављено у Часопис за Алзхеимерову болест. Истраживачи су узели групу људи старијих од 55 година, који су се бавили таквим свакодневним меморијским мрљама које нису озбиљне, али могу и даље бити фрустрирајуће, као што су заборављање имена и погрешно постављање кључева од аутомобила (

ако сте забринути због меморијских проблема, требало би да се обратите лекару).

Волонтери су подељени у две групе. Они који су у почетку имали су 20 минута вежбе за тренирање мозга, попут игара за придруживање речи, које су радили код куће сваки дан. Друга група је похађала недељно једносатно предавање из Кундалини јоге, а затим је свакодневно вежбала кратку Кундалини медитацију - под називом Киртан Крииа. Ова вежба се практикује стотинама година у Индији као начин да се спречи опадање когнитива код старијих одраслих.

После 12 недеља, сви су били бољи у памћењу речи и имена. Али МРИ скенирање је показало да је јога група значајно побољшала њихову повезаност са мозгом, сугеришући да ће промене бити дуже трајне. Такође су доживели додатну корист - приметна побољшања у њиховим вештинама визуелно-просторне меморије, што олакшава вожњу и навигацију. Штавише, ова група је смањила ниво депресије и анксиозности и показала повећану отпорност на стрес.

Вјежба Киртан Крииа Кундалини укључује пјевање мантре, координиране с низом положаја руку названих мудрас, које укључују додиривање палца палцима сваког врха прста. Према професорици Хелен Лавретски, која је спровела УЦЛА студију, комбинација мантре и мудре појачава производњу протеина у мозгу који подстиче везе између неурона. Такође се мисли на обнављање активности теломера, дела нашег ДНК који помаже успоравању процеса старења. У претходној студији, вежбање само 12 минута Киртан Крииа дневно током осам недеља, појачало је активност теломера за 44%.

ГИМ КИТ: Комплетни јога сет за почетнике - простирка, блокови, торба, каишеви

КУПИТЕ САДА, £ 36.95

---

Најбоље за почетнике: Хатха

Хатха је генерички израз који се даје било којој врсти јоге који укључује низ положаја, али у последње време година постало је повезано са нежнијим часовима јоге који пружају добар увод у то вежба.

Најбоље за фитнес: Флов

Такође позната као Асхтанга или повер иога, ова динамична класа укључује непрекидни редослед задатих покрета који ће вам повећати рад срца.

Најбоље за држање: Анусара

Ове класе се заснивају на појединачним положајима, а не на проточним наставцима и имају нагласак на исправном поравнању.

Најбоље за флексибилност: Ииенгар

Дизајниран да ублажи и најстроже ставове, ово је спор и прецизан облик јоге.

Најбоље за уклањање стреса: Јивамукти

Нагласак на дисању помаже да се ослободи напетости у телу док радите кроз редослед држања.

Најбоље за подстицање својих ограничења: Бикрам

Смјештена у соби загријаној до температуре сауне (41 ° Ц), идеја је да топлина опушта ваше мишиће и лигаменте, чинећи изазовне положаје још тежим.

---

ГИМ КИТ: Бешавни прслук са двоструким временом

КУПИТЕ САДА, £ 60

Како мантрање помаже уму

Сматра се да и певање доноси менталну корист. „Када вежбате мантру, језик се гура на кров уста и то подстиче нервне завршетке и рефлексолошке тачке“, каже учитељица Кундалини Марииа Ганцхева. „Али то је такође врло ефикасан облик медитације - усредсређивање ума на понављање звукова значи да је мање вероватно да ће се лутати.“

Остале врсте јоге такође су добре за ваш мозак - значајна побољшања радне меморије пронађена су у групи од 55 до 79 година који је тренирао Хатха јогу и медитацију три пута недељно током осам недеља, у поређењу са групом која је радила сличну количину истезања. Друга студија је закључила да су студенти који су радили седмонедељни јога модул побољшали ниво концентрације и краткорочну меморију. Зато погледајте часове у локалној сеоској кући - можда ће вам једноставно помоћи да брже пронађете те изгубљене кључеве.

Пресс камера / Оли Барнслеи

Како урадити појачање за повећање меморије

Ево како можете вежбати Киртан Крииа код куће ...

1. Седите прекрижених ногу на поду. Речи које певате су: Саа Таа Наа Маа. Када понављате сваки слог, замислите звук који продире кроз врх главе и кроз средину чела.

2. На Саи, додирните кажипрст сваке руке палцима. На Таи додирните палце средњим прстима. На Наа, додирните прстенасте палчеве палцима. На Маи додирните палце малим прстима.

3. Две минуте, пјевајте Саа Таа Наа Маа наглас, слажући покрете прстију са словима. Затим наредна два минута певајте шапатом. Затим наредна два минута, само тихо изговорите звук. Поновите вјежбу обрнутим редослиједом, завршавајући пјевањем наглас. Медитација траје укупно 12 минута.