Како преболети блуес за одмор

Ако сте се тек вратили на травњак куће и већ осећате убојите намере према следећој особи која вас пита да ли се осећате као да никад нисте били далеко ', олакшаће вам се када чујете да су вам осећања некако умањена за ону мирну енергију коју сте се надали осећати при повратку, веома, веома нормално.

"Имајте на уму да су вам потребна три дана да се дувате када идете на одмор, слично као што ће бити потребно имате мало времена да се поново уроните у стварни живот ", каже клиничка психологиња Линда Блаир, ауторка од Кључ за смирење: ваш пут до пажљивости и шире. "Звучи помало контраинтуктивно, али ако можете, закажите свој повратак тако да на петак кренете на посао. На овај начин имате дан за бављење администраторима и е-маиловима, а затим викенд за опуштање код куће, знајући да сте почистили палубе за нови почетак у понедељак. "

1. Користите путовања да бисте створили позитивне промене

Зар не волите само тај нови живот који сте сами себи створили из удобности лежаљке? Међутим, учинити да се то догоди у стварном свету у потпуности је нешто друго. "Кључ овде је ваш дневник", каже Линда. "

Чим се пробудите ујутро, напишите три странице. Није важно шта пишете, само разбистрите свој ум. Радите ово три дана заредом. Четвртог дана почните да се фокусирате на ствари у животу које бисте желели да промените - опет, то не мора да буде посебно луцидно, то је само да својој подсвијести лагано гурнете ствари да их олабаве и доведу их до тога површина. Учините то наредних недељу дана или тако нешто - можда ће вам се сматрати да су ваше свакодневне шкрабе уређеније и прецизније када се почнете повезивати са осећајима које већ неко време нисте признали.

„После отприлике две недеље, прочитајте ваш часопис и сажимајте ствари које сте идентификовали као да желите да се пребаце на једну страницу. Затим их наведите према редоследу. Узми три најбоље ствари и запиши их, тако да ће те белешке бити видљиве на сваком месту где можеш - залепити једну на рачунар; фрижидер; огледало у купатилу Предузмите кораке ка прављењу ових промена сваког дана у наредних шест до осам недеља - толико времена треба да се формира нова навика. Затим урадите следеће три ствари на својој листи и тако даље док се листа не заврши. Постављање малих циљева ствара велику промену - и позитивно и обновљиво и подстиче вас за живот који живите 50 недеља у години, а не две недеље које проводите на летњем одмору. "

2. Научите правилно дисати

"То је нешто што можете добити у навици да радите на одмору тако да га имате у наоружању за време када дођете кући", каже психолог Анна Хамер. „Тешко је покренути нове навике када смо под стресом, зато то вежбајте када се осећате мирно - овако, кад сте забринути, то природно долази. Удахните дубоко из дијафрагме, увлачећи дугачке удисаје и ослобађајући дуг, непрекидан дах, као да пушите мехуриће са дететом. Можете користити позитивне мантре, попут: „Способан сам, добар сам, способан сам“. Или можда желите затворити очи и замислити своје омиљено место за одмор док дишете - плажу, море или планине. То ће вам помоћи да вас вратите у то стање мирне енергије коју сте осјећали док нисте били. "

3. Изађите на дневну светлост

"Вероватно сте били на одмору изложени много више дневне светлости него што сте код куће", каже Анна. „Излазите на шетњу најмање 30 минута најмање три пута недељно, али идеално је да се одвојите 10 минута сваког ручка да бисте се прошетали парком или негде на зеленом месту. Сунчаног дана, чак и зими, количина светлости која вам удари очи биће око 30.000 лукса (мера осветљености) у поређењу са око 500 лукса у прилично добро осветљеној згради. "

4. Редефинирајте своје границе

Шта се заправо плашите од повратка кући? "Ако осетите страх од ниског нивоа који траје неколико недеља након повратка, требало би да размислите о томе да се позабавите", каже Анна. "Имате ли превише тога у животу? Шта можете учинити да цртате границе како бисте ствари учинили управљивијима? Поједноставити - радите мање ствари у којима уживате, а не 10 ствари које не желите. Ако се и даље осећате ниско, веће су шансе да је само пропуштање плаже. Нешто је потребно померити или променити - а за то ће вам можда требати стручна помоћ. "

Сагласан је и психолог професор Јосепх Форгас, који је спровео истраживање о томе како лоше расположење утиче на наше способности решавања проблема. "Добро расположење указује на то да смо на сигурном", каже он. "Негативно расположење сигнализира да је ситуација изазовна, припрема нас да се носимо са захтевнијим ситуацијама." Препознавањем и прихватајући своја осећања, можете почети да их радите уместо против вас, у ономе што научници називају 'афективним смена'. Ово је промена расположења која се јавља док радите, иако је проблем пронаћи решење - ваше расположење је подстицај за промене и проналажењем начина на који ћете провести ту промену, тако да вам се расположење подиже према томе.

5. Волите свој дом - али додајте понеки одмор

Усредсредите се на осећај захвалности за ствари које волите у свом дому - начин на који сунчева светлост улази кроз прозор ваше спаваће собе, ваше пријатеље или ваш савршен врт. "Онда додајте мало подсетника о вашем одмору", каже Анна. "То би могла бити биљка или слика или локално јело које сте волели да можете да кувате у сопственој кухињи. Циљ је да вас сећања оживе, и да им омогућите да прошире своје културне хоризонте. "