Када имате један од оне дана, вероватно ћете се окренути чоколади. Ова тамна попустљивост не само да има добар укус, већ може заправо да вам потакне расположење повећавајући ниво серотонина. Циљ је око 28 грама (или 200 калорија) дневно, саветује Јацлин Лондон, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., Директор исхране у Институт за добро домаћинство.
Удахни дубоко. Ментална медитација - медитирање док признавање ваших мисли и прихватање истих без просуђивања - може да се побољша физичко и емоционално здравље смањењем анксиозности, хроничног бола и високог крвног притиска. Такође може да повећа концентрацију сиве материје у делу мозга који је одговоран за регулисање емоција, показало је мало истраживање у Псицхиатри Ресеарцх. До тих промена може доћи због позитивног утицаја на производњу серотонина, кажу научници.
Било да је ваша омиљена активност шетање пољима или плесање по соби, појачавање серотонина своди се на повећање вашег пулса. "Вежба појачава бројне важне хемикалије за расположење, укључујући серотонин", каже Др Јозеф Меркола, аутор Лако лечење.
Он препоручује интервалне вежбе високог интензитета, заједно са ходањем 7000 до 10.000 корака дневно, али ако сте расположени да то успорите, јога такође може понудити природни максимум. "Студије су такође откриле да јога може да произведе ефекте сличне дејству антидепресива, опет утичући на неуротрансмитере", додаје др Мерцола.
Следећи пут када вам затреба радост, осигурајте да вечера садржи мало омега-3 масних киселина. "Мањак омега-3 повезан је са променама нивоа серотонина и допамина", објашњава др Мерцола. "Студије показују да постоји снажна повезаност између ниског нивоа омега-3 и депресије." Ове здраве масти можете пронаћи у храни попут рибе, ораха, говедине и млечних производа.
Осећање срећно не мора нужно почети у вашем уму. Др Мерцола каже да вам почиње у цревима. „Највећа концентрација серотонина налази се у вашој црева, а не ваш мозак ", каже он. Дигестивни проблеми у вашем микробиому - бактерије у вашем ГИ тракту - могу директно утицати на расположење. Да бисте побољшали здравље црева, он препоручује јести ферментирану храну попут киселог купуса, јогурта и неких сирева попут цхеддара, швајцарске, пармезана и гоуде.
Ако нисте љубитељ ферментиране хране, др. Мерцола каже да је висококвалитетни додатак пробиотицима такође може да помогне вашем микробиому и оптимизира производњу хемикалија повезаних са задовољством. "Неки истраживачи су чак предлагали да су пробиотици нови Прозац, с обзиром на њихов благотворан утицај на психијатријско здравље", наводи он.
Кад жудите за чоколадом, препустите се неким самим тим партнеру. "Заљубљивање, заљубљеност и вођење љубави све појачавају наш серотонин", каже Др Јенн Манн, лиценцирани психотерапеут. "Они такође покрећу ослобађање окситоцина, ове дивне хемијске хемикалије која подиже наше расположење." Ту еуфорију можете доживети и без преласка. "Љубљењем, загрљајем, гужвањем, кашичањем, прављењем и држањем за руке постићи ће исте резултате", додаје она.
ВИШЕ: 6 најбољих биљних лекова за анксиозност