9 воћа са ниским шећером које бисте требали јести

Прескакање шећера можда је тренутна залуђеност, али ако сте елиминирање воћа из исхране правиш себи услугу.

"Воће пружа много ствари које нам требају", каже регистровани дијететичар Бонние Тауб-Дик, аутор Прочитајте га пре него што га поједете. „Обезбеђује витамине, минерале и антиоксиданте. Такође нас хидрира и обезбеђује нам влакна, која нас пуне “.

Ево девет плодова уз које можете да се осећате добро када се почастите кад год вам се слатки зуб удари ...

1. Јагоде

Јагоде су одлична опција када је у питању брање воћа које је корисно са мало шећера. Порција јагода садржи само седам грама шећера и даје више него што је ваша дневна препорука витамина Ц.

2. Грејпфрут

Најбољи начин да минимизирате унос шећера је имати на уму величине ваших порција, каже Тауб-Дик. Грејпфрут је одлична опција као алтернатива слатким грицкалицама, али држите се величине сервирања - половина једног од воћа, које садржи само осам грама шећер.

3. Авокадо

Можда нису врхунац мисли када је у питању воће, али они су једнако задовољавајући. Авокадо пуни су здравих масти које штите вашу срце и смањите ниво ЛДЛ (ака 'лош') холестерол, плус фитокемикалије које смањују оксидативни и упални стрес. Један авокадо има мало више од грама шећера.

4. Шљиве

Ови љубитељи касног лета имају само седам грама шећера и 30 калорија по комаду Јацлин Лондон, МС, РД, ЦДН, Директор исхране у Институт за добро домаћинство.

5. Малине

Ове бобице су изненађујуће мало шећера с обзиром на њихов слатки укус: једна порција садржи само пет грама шећера. А са осам грама влакана, већа је вероватноћа да се осећате пуни него друго воће.

6. Купине

Ово је још једна бобица славне бобице: једна порција пакује седам грама шећера, осам грама влакана и два грама протеина.

7. Јабуке

Ако имате дијабетес или сте забринути због тога како воће утиче на шећер у крви, размислите о промени начина на који га једете. Тауб-Дик каже да цела јабука има нижи гликемијски индекс од јабуковог сока. Сама по себи, једна средња јабука садржи само 19 грама шећера, док део незаслађеног сока од јабуке има око 24.

8. Брескве

Када желите нешто слатко, посегните за сочном бресквом. Једна средња бресква садржи око 13 грама шећера.

9. Наранџе

Као и код јабука, боље је јести цело воће него пити његов сок. Стандардна наранџа садржи 12 грама шећера и више од дневно препоручене количине витамина Ц. У међувремену, део незаслађеног УЛ има двоструку количину шећера и само трећину влакана.