Шта ГП жели да знате здраво зими

Сваке зиме дочекујемо наслове о томе како НХС преплави током празничног периода. Нико заиста не жели да проведе празнике у операцији лекара опште праксе када би могли да се увуку у млевене пите и гледају Звук музике по стоти пут. Срећом, неколико здравствених корака и мера предострожности које можете предузети да бисте остали без болести ове зиме:

1. Сунце у боци

Витамин Д је важан за очување здравља наших костију и мишића, а превасходно га ствара реакција наше коже на сунчеву светлост. Међутим, током зимских месеци (октобар-март) у Великој Британији, сунчева светлост не садржи довољно УВБ зрачења да би створила витамин Д и морамо се ослонити на добијање хране и додатака прехрани. Храна која садржи витамин Д укључује масну рибу, црвено месо и јаја, али као само мала количина витамина Д налази се у Ови производи се препоручују свима да размисле о додацима током зиме, а циљ им је унос од 10мцг а дан.

2. Разведрити

Процјењује се да од два милиона људи у Великој Британији пати од тога

Сезонски афективни поремећај (САД), такође позната као 'зимска депресија'. Симптоми који укључују слабо расположење, раздражљивост и умор обично досежу свој врхунац између децембра и фебруара. Да би се побољшали симптоми зимског блуеса, предлажем шетњу један сат дневно, нарочито у у подне и у ведрије дане и седећи крај прозора кад је то могуће или испред светлосне кутије два сата а дан.

Такође је вредно размотрити осликавање дома у бледим, рефлектирајућим бојама што може помоћи улепшавању вашег окружења. Поред тога, студије су показале да боравак на топлом може умањити симптоме САД-а, зато носите обиље слојева, рукавица и шалова, пијте топле напитке и настојите да ваш дом држи на температури између 18-21Ц. Ако се и даље борите са својим расположењем упркос овим напорима, тада погледајте свог лекара јер ћете можда требати да размислите о психолошкој терапији - или, у неким случајевима, лековима.

3. Изрибати

Ако вам није мучно да ухватите сваки вирус који се налази у вашој жељезничкој возови, најбољи начин да то учините избећи да се разболи јесте да редовно перете руке, јер се 80% заразних болести шири додир.

Док ће већина нас радо умочити руке испод славина, да бисте имали ефикасно прање, морате потрошити 45 секунди код судопера са сапуном, осигуравајући блокирање прстију, трљајте леђа и дланове, па чак и своје тхумбс.

4. Делите брзо

Ако се осећате као да ћете се спустити на лургију, будите проактивни и узимајте додатке цинку. Студије показују да цинк може убрзати опоравак од прехладе и умањити озбиљност симптома ако се узима у року од 24 сата од њиховог почетка. Такође бисте могли размотрити себи побољшање здравља повећањем уноса витамина Ц, осигуравајући да једете што више воћа и поврћа - то је сезона Бруссел клице!

5. Модерирање вашег пијења

Зима је обично време вишка, али ми Британци често је мало предалеко када је у питању Божић канцеларијске забаве - или ону додатну чашу грејног вискија пред телевизором на хладноћи и тишини вечери.

Добро смо свесни да алкохол може имати штетне ефекте на многе наше органе, што доводи до болести јетре и повећава ризик од болести срца, јер као и велики број карцинома, али злоупотреба алкохола такође може ослабити ваш имуни систем, чинећи вас рањивијим на инфекције током ове зиме месеци. Ако не пијете у препорученим границама од 14 јединица недељно, можда размислите о одабиру пијте са мање садржаја алкохола или се чак покушајте смањити како бисте се заштитили зима.

6. Ухвати се

У просеку умре 8.000 људи грипа у Великој Британији сваке године. Упркос овој шокантној статистици, већина људи игнорише њихов позив да се окупи против грипа јер се брину да ће им то постати болесно. Ово је мит. Како у активном вирусу нема активног вируса, то вам не може дати грипу - и вероватно ћете само завршити са мало болном руком!

Дакле, ако вам је ГП препоручио грипу, скочите на прилику да заштитите себе и своје најмилије.