Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Божић је наводно једно од најсрећнијих доба године, али - шта уз све планирање, провод и дружење - може бити и једно од најнапорнијих.
Овде разговарамо са стручњаком који се бави пажњом, Јохном Линглеием, који вам даје опуштајуће технике које можете да користите да бисте победили празнични стрес.
1. Покушајте са пажљивим једењем
Да ли се непрестано постављате на ноге током одбројавања до Божића? Правите редовне одморе и завијте се у своје омиљене залогаје да бисте снизили ниво стреса.
"Трик је у томе да једете пажљиво - замислите да сте управо слетели на Земљу са друге планете и никада раније нисте видели ову посебну ужину. Погледајте га пажљиво, приметите мирис и свесно жвакате и гутајте храну. Фокусирање на пријатне сензације појачаће осећај опуштености, а истовремено ће смањити и напетост. "
2. Усвојите технику 5-5-5
Ако осећате као да вам се ум врти на милион миља на сат када наиђете на продавнице, техника 5-5-5 је одличан начин да вас вратите у садашњи тренутак.
"Само постаните свесни пет ствари које можете видети, пет ствари које можете чути и пет ствари које ступају у контакт са својим телом. Техника смиривања ускоро ће вас избацити из мисли и оставити осећај позитивније према свим оним поклонима које требате да купите. "
3. Вежбајте "пуштање"
Већина нас чини велике гужве стресним, али Џон каже да је кључ за постизање смиривања „пуштање“ било каквих просуђујућих мисли које вам падају у главу док сте напољу.
"Посматрајте негативне мисли попут:" Не подносим гомилу ", као непристрасног сведока. Свјесним негативних мисли, зауставит ћете их да се спутавају изван контроле и избјећи пред-божићни пад. "
4. Суочите се са тешким емоцијама
Проводити превише времена уз шкакљиве законе, родитељи или браћа и сестре могу изнијети на површину разне тешке емоције. Линглеи препоручује технику пажљивости да идентификује ове емоције које настају у вама, уместо да их игнорише.
"Да ли се свекрва поново умеша? Или је твој отац претеран? Препознајте било које узнемирујуће емоције тако што ћете рећи: „Имам осећај љутње“ или „Осећам иритација. "Ово ће вам помоћи да спречите да тешке емоције не буду проверене и жестоке свађе ескалира. "
Лаксхан Субентхиран / ЕиеЕмГетти Имагес
5. Диши
Кретање маничне божићне гужве може брзо да вам повећа ниво стреса. Када осетите да вам откуцаји срца почињу да расту, Линглеи препоручује брзи трик са пажњом - уношење свести у ваше дисање.
„Уђите у зону фокусирајући се на успон и пад груди, током удаха и издаха. Убрзо ћете се осетити смирено и сакупљено, чак и усред целокупне бесмислене празничне куповине. "
6. Слушајте музику за смирење
Ништа не смета опуштајућој листи за репродукцију што би вам помогло да останете мирни током божићних припрема. Али ако заиста желите да се опустите у расположењу, обавезно слушајте умирујуће музичке жанрове.
„Додајте опуштајућу клавирску музику или инструменталне кинеске нумере на своју листу репродукције. Смиривање стаза природе или очарана шума музика може бити одлична за ублажавање стреса док сте вани и за покретање налога у задњем тренутку или кухање велике породичне трпезе. "
7. Прихватите ситуацију
Мрзите све болно дуге редове, саобраћајне гужве и манијачне припреме пред Божић? Према Линглеи-у, велики део стреса долази од жеља да ствари буду другачије.
"Уместо да се интерно жалите себи, покушајте поновити мантру:" То је оно што јесте! "Прихватајући и предавање ситуацији учиниће је много подношљивијом, а не упола стреснијом него што сте првобитно мислио. "
Од:Нетдоцтор