Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Многи верују да су бол и укоченост мишића последица опште старости и само су незаобилазни део процеса старења. Али то не мора бити случај ...
Људско тело је сјајно на поправљању и иако ће вам требати дуже време да се опорави од повреде када имате 70 година, ваше ћелије се и даље напуне на исти начин. У ствари, узрок може бити не старење, већ стил живота болове у телу и болове.
Спортски терапеут на Бригхтон Спортска терапија, Јамие Вебб, открива најбоље начине да зауставите своје тело осјећајући старост:
1. Вежбајте
Добро је позната чињеница они који су физички активни су здравији, срећнији и имају тенденцију да живе дуже од оних који су често седећи. Неактивност не само да може да изазове ризике по здравље попут артритиса и остеопорозе, већ може довести и до повећања телесне тежине, ослабљених мишића и болова у зглобовима.
Осигурајте вежбате најмање три пута недељно. Здрави мишићи оптимизирају нашу механику зглобова, а вежбање је пресудно за повећање снаге и флексибилности, смањење болова у зглобовима и помагање у борби против умора. Такође вам помаже да одржавате добру телесну тежину која неће вршити превише притисак на ваше зглобове.
Риан МцВаиГетти Имагес
2. Одржавајте добро држање
Држање се може дефинисати као стање скелетне и мишићне равнотеже и поравнања, што штити носеће структуре тела од прогресивног деформитета и напрезања. Погрешно држање може повећати напрезање мишића, костију и лигамената. Временом се мишићи и мека ткива прилагођавају или скраћивањем или продужењем и ове не-оптималне стратегије могу проузроковати бол и укоченост зглобова.
Спознаја исправног држања једноставан је, али важан начин да очувате здрава леђа и кичму, а ризик од повреда минимизирате. Такође побољшава вашу циркулацију и варење, олакшава дисање и чак може утицати на ваш ум. Нисте сигурни како правилно седети? Прочитајте савете стручњака овде.
3. Потражите прави третман
Ако имате проблема са мишићно-скелетним системима, ваш лекар опште праксе није увек најбоља особа којој се можете обратити јер ће вам можда дати таблете да умањи упалу. У ствари, лекари понекад могу бити највећи кривци за одбацивање боли као "истрошености" или старости. Спортска терапија или физиотерапија препознаће основни узрок ваших проблема и научиће вас како да водите свакодневни живот како не бисте поново добили болове.
Петер ДазелеиГетти Имагес
4. Смањити стрес
Стрес повећава нашу осетљивост на бол. Једноставно више осећамо бол када смо под стресом. Такође може довести до повећања упале у телу, што заузврат узрокује даљу напетост мишића и укоченост зглобова. Ваш имуни систем може бити ослабљен анксиозношћу која доводи до осећаја притиска у зглобовима. Све то гура ниво допамина доле, чинећи бол теже занемарити.
Да бисте смањили стрес, избегавајте превише кофеина, алкохола и никотина и заспи. Свакодневна медитација такође може помоћи да се олакша анксиозност. Бавите се јогом, слушање музике и шетње у природи такође вам могу помоћи у уклањању стреса. Пратите наш пуни водич о природним путевима ублажити стрес и анксиозност
5. Хидратација
Хрскавица у нашим зглобовима састоји се већином од воде, због чега је тако одличан јастук. Кад смо дехидрирани, вода се исисава из хрскавице што га чини слабијим. Чувајте хрскавицу здравом пијући 6-8 шољица воде током дана.
Атомске сликеГетти Имагес
6. Прехрана
Једите влакна сваки дан и у прехрану уврстите интегралне житарице, воће и поврће, а притом ограничавате рафиниране угљене хидрате и масти. Одлучите се за храну која се бори против упале као што су ђумбир, куркума, семе шипак, кајсије и трешње, као и храна која садржи моћне антиоксиданте и омега 3, попут јабука, орашастих плодова и семенки.