5 савета за бригу о себи и свесност за миран радни дан

Било је доказан да укључивање редовних и пажљивих пауза у радни дан помаже да се повећа продуктивност и спречи прегорети.

Нисте сигурни одакле да почнете? Приликом оснивања новог рутина самопомоћи у свој радни дан, важно је да почнете са малим. Фокусирајте се на реалне стратегије које су у складу са вашим личним преференцијама и животним стилом.

Поставите распоред

Кључ да се не осећате преоптерећено је креирање дневног распореда за себе који није само остварив већ и реалистичан. Започните дан одређивањем времена за одређивање приоритета и планирање задатака, укључујући заказане паузе за свесност, оброке и кретање.

Своју листу обавеза можете да поделите на приоритетне и мање осетљиве задатке. Покушајте и 'једи жабу' тако што ћете се ухватити у коштац са задацима које сте одлагали пре него што урадите било шта друго. Идеја је да се идентификује један изазован задатак (жаба) и да се задатак заврши ујутру (да га поједеш). Када то урадите, можете да пређете на мање захтевне задатке – на тај начин избегавате одуговлачење.

Да бисте добили слободан дан на прави начин, распоредите време између почетка радног дана и првог састанка. Олакшавањем дана почињете позитивно, уместо да се подстичете стресом.

Направите наменски радни простор

Ако радите од куће, одржавање уредног радног простора који је одвојен од остатка вашег животног простора може помоћи у успостављању јасних граница између кућног живота и посла. Чак и затворена врата могу много допринети стварању физичког раздвајања.

Такође би требало да посветите простор даље од свог стола где можете да правите паузе, ослобођени екрана и притиска е-поште. Нека све што није ваш сто буде зона без посла - то значи да се увече или викендом не ради са софе или кухињског стола.

Саопштите своје границе

Да бисте створили здраву равнотежу између посла и приватног живота, неопходно је да будете јасни и доследни у саопштавању својих граница својим колегама. То може бити тако што не одговарате на е-пошту или позиве након уговореног радног времена, или ако одвојите паузу за ручак од свог стола (и у канцеларији и код куће).

То можете учинити и тако што ћете бити искрени у вези са својим послом и капацитетом да преузмете додатни посао. Важно је запамтити да људи често нису свесни вашег свакодневног оптерећења, тако да морате бити директни, уместо да се надате да ће приметити и олакшати.

Ако ваш посао постаје неподношљив, будите спремни да о томе разговарате са својим директним руководиоцем и радите заједно на проналажењу праведног решења – шта год да радите, не патите у тишини.

Изађи напоље

Излазак из куће или канцеларије у кратку шетњу током радног дана може бити веома користан из више разлога. Не само да вам омогућава да освежите ум, већ вам помаже да се физички удаљите од свог стола и успоставите јасну разлику између пауза и радног времена.

Ходање је такође сјајан облик ослобађања од стреса и може вам помоћи да се смирите пре или после стресних састанака. Пажљиво ходање - то јест, ходање док фокусирате своју пажњу на чулно искуство ходања и боравка напољу - је облик медитације који можете радити на паузи за ручак.

Можете чак и да закажете састанке у шетњи са својим колегама - много освежавајуће од загушљиве собе за састанке!

Узмите пуну паузу за ручак

Без обзира колико додатног посла можете обавити радећи током ручка, кључно је запамтити да свако заслужује посебну паузу за ручак. Одвајање времена од свог стола помоћи ће вам да се декомпресујете и поново калибрирате – што је неопходно за одржавање добробити током радног дана.

Запамтите, чак и ако имате лош дан, ваша пауза за ручак је прилика да се прегрупишете и вратите са свежим очима и обновљеном перспективом.

Почетак и крај ручка пружају идеалне тренутке за пет минута за вежбе свесности, као што су рад на дисање или медитација. Такође можете испробати нека истезања за столом да бисте ублажили напетост врата и рамена.

Пробајте ово: Прогресивна вежба опуштања мишића

1. Пронађите удобно седиште или стојећи положај.
2. Удахните неколико пута дубоко, споро.
3. Затегните чело подижући обрве, задржите на тренутак и отпустите, омогућавајући мишићима главе и лица да се потпуно опусте.
4. Затегните све мишиће на лицу, задржите тренутак, а затим отпустите.
5. Поновите овај процес са устима и вилицом тако што ћете се насмејати и стиснути вилицу.
6. Крећући се низ тело, поновите овај процес са вратом и раменима, грудима, стомаком, рукама, шакама, бутинама, потколеницама и стопалима.