Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.
Осећања стреса и анксиозност може бити застрашујуће, посебно када је праћено и физичким сензацијама. Али постоје технике које могу помоћи...
У чланку са ЦНБЦ, Др Тара Сварт(неуронаучник, доктор медицине и виши предавач на МИТ Слоан), открила је своје три најбоље вежбе за заустављање осећања интензивне анксиозности, а све она сама користи.
„Интензивна анксиозност активира симпатички нервни систем, мрежу нерава који покрећу 'бори се или бежи' одговор на уочену опасност", објашњава др Сварт.
„Срећом, имате више моћи над овим него што мислите. Као неуронаучник, користим три вежбе које трају само неколико минута да ресетујем свој нервни систем и поново се осећам смирено."
1. Пажљиви уздах
Др Сварт препоручује удобно седење и праћење доле наведених корака када осећате да расте стрес или анксиозност.
- Дубоко, дуго удахните кроз нос пет секунди и задржите.
- Направите још један брз удах за једну секунду и задржите три секунде.
- Полако, дуго издахните кроз уста шест секунди.
- Поновите циклус три пута.
„Тај брзи други удах доводи до тога да се ваздушне кесе у плућима, које се сруше када завршимо са удахом, поново надувају ваздухом. Као резултат тога, површина у плућима се повећава и ефикасније ослобађа угљен-диоксид из тела. Ово помаже да се тело опусти.
Дуги издисаји изазивају благи пораст притиска на рецепторе у срцу, сигнализирајући мозгу да успори откуцаје срца."
2. Полу-саламандер
Др Сварт каже да „полу-саламандер стимулише вагусне нерве – систем који контролише ваш откуцај срца – и покреће релаксациони одговор у нашем телу.
- Седите или станите у удобан положај, са главом окренутом напред.
- Померите очи удесно без окретања главе.
- Нагните главу према десном рамену и задржите 30 до 60 секунди.
- Нека вам се глава врати у неутрални положај и померите очи да поново гледате напред.
- Поновите исте кораке на другој страни.
3. Пун даждевњак
Др Сварт каже: „Ово је теже урадити ако сте за својим столом или у канцеларији, тако да је то одлична дугорочна вежба коју можете испробати код куће.
- Клекните на све четири, са главом окренутом надоле.
- Гледајте улево без окретања главе.
- Нагните главу улево.
- Пустите да вам се лева кичма увија са главом нагнутом улево.
- Држите 30 до 60 секунди
- Доведите главу и кичму у центар да се исправите.
- Поновите исте кораке на другој страни.
За додатну подршку и информације о питањима менталног здравља, обратите се свом лекару опште праксе, позовите Самарићани (116 123), или посетите минд.орг.ук.