Како победити недељну анксиозност

За неке, недељна анксиозност је део њихове недељне рутине. Без обзира на то колико је викенд био испуњен, многи се могу осећати савладано када гледају у недељу која је пред нама.

Према 2022 истраживања, више од две трећине Британаца наводи стрес на послу, недостатак сна и листе обавеза које се назиру као главне узроке анксиозности пре почетка радне недеље. Студија је такође нагласила да су млади одрасли најтеже погођени, са 74% оних узраста 18-24 године који доживљавају повећану анксиозност како се викенд ближи крају.

Зашто добијамо недељну анксиозност?

„Када дође недеља увече, можете почети да се осећате плаво и то је сасвим нормално“, каже Јасмин Ескензи, оснивач Тхе Зенсори, прича Цоунтри Ливинг.

„Анксиозност почиње да се увлачи док ваш мозак убрзава кроз све што морате да урадите следеће недеље, почињете да паничите како ћете све то обавити, а ваш мозак постаје преоптерећен. Када се то догоди, важно је да направите корак уназад, удахнете и поново се усредсредите - не дозволите да вас мозак упадне у панику."

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Како превазићи недељну анксиозност

1. Проведите више времена напољу

Победити 'Сундаи Сцариес' ће захтевати вежбу, посебно ако имате лош случај са њима. Добар начин да смирите свој тркачки ум у недељу увече је да проведете више времена напољу током дана - било да је у питању дуга шетња по природи или лутање по локалном парку.

„Провођење више времена на отвореном и на свежем ваздуху неће само помоћи у смањењу осећаја стреса и анксиозност, али природно светло ће такође помоћи у повећању нивоа енергије током дана и обезбедити а у супротности са слабо осветљеним вечерима, подстичући наша тела да производе хормоне спавања", Хана Шор, Спавање Стручњак за Тиха ноћ, нам говори.

„Лепа шетња не само да ће вам подићи расположење, већ је већа вероватноћа да ћете брже заспати у недељу увече.

Са пролећем на путу помоћи ће и добра доза сунца. Др Кетрин Хол, психолог за спавање и стручњак за Хаппи Бедс, додаје: „Сунце ће регулисати ваш унутрашњи сат упоредо са дневним сатима, плус може имати и неке позитивне ефекте на ваше хормонске циклусе и телесну температуру. Ако сте забринути да немате довољно сунчеве светлости, можете такође да симулирате сунчеву светлост помоћу САД лампа."

2. Одредите време за спавање - и држите га се

Одређено време за спавање није само за децу. Доследан распоред спавања ће вам помоћи да регулишете циклус доброг сна, што ће довести до бољег квалитета спавати. „Можда ћете бити подвучени да останете будни до касно у недељу увече, јер ако заспите, понедељак ујутро дође још брже, али то ће само учинити вашу радну недељу још тежом за управљање“, објашњава др Кетрин.

„Важно је да имате одређено време за спавање и да га се придржавате сваке ноћи, или бар од недеље до четвртка увече када је већа вероватноћа да ћете бити на послу. Иако одлазак на спавање у одређено време може изгледати помало детињасто, ова рутина помаже вашем телу да регулише свој природни сат и створи здрав образац спавања."

3. Припремите се за следећу недељу

Одвојите време у недељу да направите планове за следећу недељу. Од припреме оброка до хватања у коштац са том гомилом веша, ово ће вам помоћи да усмерите свој ум на прави пут за радну недељу. Одвојите мало времена у недељу поподне да спакујете торбу за наредни дан, изложите одећу, поспремите и припремите ручак.

„Осећај што је могуће спремније помоћи ће вам да се осећате мање нервозно и самопоузданије. На почетку сваке недеље направите распоред рада. Наравно, ствари ће се појавити у последњем тренутку, али навођење листе задатака ће вас спречити да се осећате преоптерећено", Јан П. де Јонге, психолог који ради са Феел Гоод Цонтацтс, каже.

4. Јоурнал

Дневник је једноставно и ефикасно решење. Ноћни дневник вам помаже да успавате дан, а истовремено процењујете мисли због којих се осећате анксиозно. Ако се борите са недељном анксиозношћу, покушајте да пишете у дневник, фокусирајући се посебно на позитивне догађаје.

„Вјежба коју треба додати свом недјељном ритуалу је вођење дневника. Записивањем листе ствари које желите да урадите – или уписивањем ових ствари у календар – може вам помоћи да визуализујете шта треба да урадите и видите стварност тога“, додаје Јасмин.

„Као део ове сесије дневника, такође можете да запишете мисли које вам долазе у главу због којих се осећате анксиозно. Ако их запишете, признајете их, што може помоћи да се прекине мисаони циклус и умањи њихов утицај на вас. То је као чешање свраба."

5. Створите умирујуће окружење за спавање

„Стварање умирујућег окружења за спавање је од суштинског значаја да нам помогне да се осећамо одморно уочи нове недеље и омогући нам да се осећамо смиреније када је у питању одлазак на спавање у недељу увече“, каже Хана.

„Пронађите рутину пре спавања која вам одговара и која ће вам помоћи да се опустите и искључите ум. Било да је то медитација, читање или слушање подкаста, све што нас смирује помоћи ће промовисању позитивног окружења за спавање."

Стварање опуштајућег окружења за спавање је веома лично, међутим могућности укључују замену постељине, подешавање ваше собе на одговарајућу температуру (студије кажу да је између 15,5 и 20 степени Целзијуса идеална), паљење опуштајуће свеће, прскање јастука спрејом и ограничавање спољашњих и вештачких светлости. Не заборавите да држите телефон ван собе. Старомодни будилник ће бити добар.

Неколико других трикова за победити недељни блуз укључује:

• Покушајте да урадите 10-минутну медитацију свесности пре спавања
• Планирајте нешто забавно да радите недељом и одвратите се нечим што волите да радите
• Одјави се. Искључите звук телефона (укључујући пословне имејлове) за викенд.
• Идентификујте шта је у корену ваше анксиозности – да ли постоји нешто што избегавате? Иако неки ниво анксиозности може бити разумљив, ако патите сваке недеље, то такође може да укаже на дубљи проблем
• Ако се борите са анксиозношћу и то утиче на ваше уживање у свакодневном животу, терапеут или ваш локални лекар опште праксе могу вам помоћи да дођете до корена проблема и опремите вас алатима за управљање